4 jednoduché tipy proti priberaniu na konci fajčenia (testované)
Prírastok hmotnosti z ukončenia fajčenia nie je len mýtus, ale v mnohých prípadoch aj skutočnosťou. Dostatočný dôvod teda na to, aby ste sa podrobnejšie zaoberali týmto javom a zistili, prečo to je a ako vy, ako potenciálny nefajčiar, môžete proti nemu adekvátne čeliť.
Pretože jedna vec je istá: Aj keď by ste po ukončení fajčenia mali pribrať, nemusí to byť nevyhnutná skutočnosť.
Tento článok vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete, aby ste sa dobre pripravili na akékoľvek priberanie na váhe po tom, čo ste sa vzdali tabaku.
Prehľad tém:
Ako prírastok na váhe vyplýva z odvykania od fajčenia?
Niektorí nefajčiari, ktorí sú nefajčiari celý život, sa radi usmievajú na fajčiarov, ktorí vyjadrujú obavy z priberania.
Je však vedecky dokázané, že náhle ukončenie fajčenia môže skutočne viesť k priberaniu.
Podľa štúdií, ktoré uskutočnil parížsky lekár pre závislosť Henri-Jean Aubin, už po jednom mesiaci od poslednej cigarety došlo k nárastu tuku o 1,1 kg. Po jednom roku už 5 kg. A 14% bývalých fajčiarov pribralo cez 10 kg na váhe už po 5 rokoch.
Dôvodov tohto nárastu hmotnosti založeného na údajoch je veľa. V nasledujúcom zozname sa dostaneme na koniec príčiny. A dáme vám najsilnejšie nástroje, ktoré môžete použiť na vyhlásenie vojny proti akémukoľvek prírastku hmotnosti spôsobenému náhlym zastavením.
Prírastok hmotnosti na spomalenom metabolizme
Inhalácia nikotínu zvyšuje váš metabolizmus. Preto sa teraz dokázalo, že cigarety nemajú upokojujúci účinok, aj keď fajčiari za stresujúcich situácií cigaretu stále považujú za upokojujúcu.
Nikotín má stimulačný účinok, podobne ako káva. Zrýchlený metabolizmus spôsobený nikotínom spaľuje jedlo a tuky rýchlejšie ako nefajčiari.
To je dôvod, prečo sú silní fajčiari často drzí ľudia. Aj napriek tomu, že niekedy veľa jedia. Fajčiari sú tiež často hektickejší ako nefajčiari, čo je tiež priamym výsledkom stimulujúceho nikotínu.
Ak sa fajčiar z jedného dňa na druhý vzdá fajčenia a stiahne si tak z tela obvyklú dávku nikotínu, spomalí sa aj metabolizmus tejto osoby. Tento efekt je merateľný a dosahuje okolo 200 kilokalórií, ktoré telo potrebuje s pomalším metabolickým motorom a tým pádom spomaleným srdcovým rytmom.
Ak bývalý fajčiar ešte aj po ukončení fajčenia prijímal týchto 200 kilokalórií, telo ich premení na tuk, ak cvičia príliš málo. Kľúčom k prevencii prírastku hmotnosti v dôsledku spomaleného metabolizmu po ukončení fajčenia je samozrejme dostatok pohybu v kombinácii s vyváženou stravou.
Metabolické účinky po vysadení nikotínu pomerne rýchlo klesajú. Najneskôr po 6 až 12 mesiacoch po ukončení fajčenia metabolický motor opäť funguje ako zdravý človek, ktorý nie je poškodený nikotínom.
Prírastok hmotnosti z náhrady nikotínu a nesprávnej stravy
Po ukončení fajčenia je dôležité mať pripravené správne alternatívy k obvyklej cigarete. Tieto alternatívy by sa mali vždy zvoliť tak, aby boli prospešné pre zdravie.
To znamená, že namiesto fajčenia by ste nemali siahnuť po sladkostiach, ale skôr po žuvačkách bez jablka alebo bez cukru.
Na potlačenie prírastku hmotnosti po odvykaní od fajčenia by sa náhrada nikotínu mala vždy vyberať tak, aby bola nízkokalorická a v najlepšom prípade dokonca zdravá.
Okrem žuvačiek, ovocia a zeleniny sa za vhodnú náhradu nikotínu často považuje dúšok vody. Voda nemá kalórie. Siahnutie po pohári vody možno považovať za alternatívu zvyku siahnuť po cigarete, najmä v zložitom počiatočnom období po ukončení fajčenia.
Voda premýva organizmus a voda má veľmi pozitívny vplyv na pokožku a všetky orgány. Voda je teda optimálnou náhradou nikotínu.
Diéta po ukončení fajčenia hrá prirodzene tiež rozhodujúcu úlohu. Vedome sa zdržať tabaku by sa malo považovať za vedomý krok k zdraviu a kondícii. Takto môže čerstvo upečený nefajčiar ľahko sledovať aj stravovacie návyky.
Ak po ukončení fajčenia nechcete pribrať, mali by ste dbať na stravu bohatú na vitamíny a vlákniny a pokiaľ je to možné, vyhýbať sa sacharidom.
Prírastok hmotnosti z príliš malého pohybu
Najlepším spôsobom, ako zabrániť prírastku hmotnosti, je tráviť čas, ktorý ste strávili fajčením, cvičením. - Gerhard Rogler z Fakultnej nemocnice v Zürichu
Ak chcete zabrániť prírastku hmotnosti tým, že prestanete fajčiť, mali by ste si hneď na začiatku zvyknúť na myšlienku viac sa hýbať. Každý si môže sám definovať pojem pohyb a prispôsobiť intenzitu pohybu svojej fyzickej kondícii.
Všeobecne sa však dá povedať, že najmä ľudia, ktorí sa dlhší čas nehýbali alebo sa pohybovali len trochu, by mali pomaly začať dostávať svoje telo späť do lepšej formy.
Prechádzky na čerstvom vzduchu sú vhodné najmä pre začiatočníkov. Začínate s kilometrom a postupne vzdialenosti predlžujete. Namiesto použitia výťahu môžete vyjsť po schodoch. Z tohto zvyku si môžete urobiť až piate poschodie.
Stúpanie po schodoch je veľmi dobrý spôsob, ako nekomplikovaným spôsobom vniesť do každodenného života viac pohybu.
Keď ste v trochu lepšej kondícii, môžete auto vymeniť za bicykel, zabehať si a trénovať s váhou vlastného tela, ako sú kliky, príťahy atď.
Tímové športy tiež ponúkajú veľmi dobrú príležitosť spojiť príjemné s užitočným. Pretože okrem užitočného pohybu trávite čas s ostatnými ľuďmi v kolektívnych športoch, čo je príjemné aj pre vašu spoločenskú pohodu.
Ak chcete zabrániť prírastku hmotnosti príliš malým cvičením, nemáte ďalšie výhovorky. Pretože v každodennom živote a vo voľnom čase je veľa možností na cvičenie.
Genetická predispozícia na priberanie na váhe po fajčení?
Existujú ľudia, ktorých genetika je taká náchylná, že je pravdepodobnejšie, že priberú ako ostatní súčasníci.
Pre týchto ľudí je prirodzené obzvlášť ťažké udržať si váhu po ukončení fajčenia. Ale ani oni nie sú nevyhnutne odsúdení na získanie telesnej hmoty po tom, čo sa vedome vzdajú tabaku.
Vďaka vedomej výžive v kombinácii s dostatkom pohybu môžu ľudia s geneticky nepriaznivými podmienkami účinne pôsobiť proti prírastku hmotnosti v dôsledku odvykania od fajčenia.
Títo ľudia samozrejme musia počúvať najmä svoje telo. A na rozdiel od prirodzene štíhlych ľudí je pre nich o niečo ťažšie udržať si váhu tam, kde chcú.
S primeranou vôľou a vytrvalosťou sa však dajú prekonať aj genetické prekážky.
Záver
V závislosti od fyzického stavu každého jednotlivca možno očakávať dočasné zvýšenie hmotnosti po ukončení fajčenia. Nikotín totiž urýchľuje metabolizmus a tým pádom fajčiar spaľuje kalórie rýchlejšie ako čerstvo upečený nefajčiar.
Náhla strata príjmu nikotínu po ukončení fajčenia vytvára rozdiel približne 200 kilokalórií za deň, ktorý teraz musí nefajčiar navyše spaľovať. Tento rozdiel však časom zmizne, keď sa organizmus prispôsobil každodennému životu bez nikotínu.
Vedomá výživa v kombinácii s primeraným cvičením je kľúčom k boju proti priberaniu po ukončení fajčenia.
V porovnaní so škodami na zdraví spôsobenými tabakom by sa dočasné zvýšenie hmotnosti nemalo považovať za problém, ale za výzvu na ceste k zdravej budúcnosti bez dymu.
Podľa parížskeho lekára pre závislosť Henri-Jean Aubina viac ako 20 percent bývalých fajčiarov v prvom mesiaci abstinencie dokonca namiesto hmotnosti chudlo.
Už ste prestali fajčiť? Ak nie, začnite skúmať naše Kurz bez fajčenia za 4 týždne prestať fajčiť.