4 minútové cvičenie - Tabata

MONTÁŽ IBA ZA 4 MINUTY: TABATA!

Efektívne tréningy pre všetkých, ktorí sa ponáhľajú: Tabata žije z intenzívnych 4-minútových intervalov - ideálne pre postavu a kondíciu!

STRUČNÝ A KRÁTKÝ PRÍPRAVOK: VHODNÝ S TABATA

Ste pripravení na najťažšie štyri minúty svojho života? Krátke, ostré tréningy? Potom sú pre vás ideálne 4-minútové tréningy Tabata. Na rýchly tréning prisahajú nielen súťažní športovci, ale aj čoraz viac amatérskych športovcov. Dôvod: Týchto 240 sekúnd vyžaduje od vás všetko - ale sú tiež mimoriadne efektívne. Pri posúvaní svojich limitov spálite viac tuku ako pri väčšine ostatných kardio tréningov.

minútové

Po fáze námahy nasleduje prestávka, zvyčajne v pomere 2: 1. 20 sekúnd cvičenia sa strieda s 10 sekundami pauzy - osemkrát za sebou, to znamená počas štyroch minút. Na rozdiel od bežného vytrvalostného tréningu sú Tabatas konečnou taveninou tukov, pretože majú výrazný účinok po spaľovaní, pretože sa zvyšuje bazálny metabolizmus (t. J. Spotreba kalórií za deň), ktorá sa udržuje 24 hodín. „Štyri minúty intenzívneho tréningu Tabata sú rovnako účinné ako hodina potenia sa na crossovom trenažéri. Urob z. B. Jedno cvičenie v pondelok ráno štyri minúty, ďalšie večer. V utorok si potom vyberte tretie cvičenie atď.

TABATA - ZÁKLADY

Japonský vedec Izumi Tabata (odtiaľ názov) uskutočnil v roku 1996 štúdiu, v ktorej sa skúmali účinky mierneho vytrvalostného tréningu a vysoko intenzívneho intervalového tréningu. Výsledok štúdie ukazuje obrovské výhody Tabata v porovnaní s konvenčným kardio tréningom.

„Tabatu je možné vykonávať so všetkými bežnými cvikmi, je len dôležité, aby využívali čo najväčšie svalové skupiny, ako sú svaly nôh - inak je efekt afterburn menší a výsledok menej efektívny. Aby ste sa nemuseli neustále pozerať na svoje náramkové hodinky: Existuje aplikácia Tabata pre váš mobilný telefón pre Apple a Android.