4 mýty o chudnutí Kliknite
Máte sklon k chudnutiu, stravovaniu a zdravému životnému štýlu. Je však rovnako módne byť posadnutý chudnutím a zdravým pocitom? Čas hovorí, že je to iba jeden z mnohých mýtov o chudnutí, ktoré by sa mali objasniť.
„Nemôžeš byť tučná a fit“. Fitness je pre zdravie rovnako dôležitá ako váha. Štúdia z roku 2012 ukazuje, že ľudia s nadváhou a obezitou, pokiaľ sú v dobrej fyzickej kondícii, nemajú vyššie riziko vzniku srdcových chorôb ako ostatní jedinci, ktorí majú normálny index telesnej hmotnosti (BMI). Pokiaľ ide o predčasnú smrť, nie je nevyhnutne dôležité, koľko tuku má jednotlivec, ale skôr to, aký typ tukového tkaniva má dotyčná osoba.
Viscerálny tuk alebo brušný tuk sa považuje za škodlivejší pre metabolizmus ako tuk, ktorý leží tesne pod povrchom kože. Viscerálny tuk, ktorý je umiestnený hlbšie vo svaloch a orgánoch (napríklad v pečeni), uvoľňuje látky, ktoré môžu narušiť energetickú rovnováhu tela a zmeniť kalórie na tuk. Slabí ľudia môžu mať vysoké hladiny viscerálneho tuku, zatiaľ čo ľudia s nadváhou môžu niesť viac podkožného tuku. Je teda možné, že človek s nadváhou je v lepšej fyzickej kondícii ako slabý jedinec.
„Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ cvičíte a chudnete“. Falošné. Najefektívnejším spôsobom chudnutia je úprava príjmu kalórií a cvičenia. Niekoľko minút stačí na skonzumovanie 140 kalórií z plechovky od džúsu, na ich spálenie však budete potrebovať minimálne pol hodinu miernej chôdze na bežiacom páse. Ale myslite na to, koľko času by ste mali tráviť v posilňovni, ak si každý deň doprajete sladkosti, rýchle občerstvenie a kyslé šťavy.
„Aby sa deti zbavili obezity, mali by chudnúť“. Postupným starnutím pribúdajú ich deti. Nič vážne, pokiaľ to nemá vplyv na ich zdravie. V novej štúdii vyvinuli vedci z Národných inštitútov zdravia matematický model, ktorý umožňuje rozpoznať rozdiel medzi „zdravými“ kilami a niekoľkými kilami navyše, ktoré môžu viesť k obezite. presne tak počet kalórií, ktoré dieťa spotrebuje, ako aj účinnosť, s akou ich spaľuje.
Odhaduje však tiež pomer množstva svalového a kostného tkaniva v tele. Výsledky ukázali, že niektoré deti môžu prekonať obezitu po dosiahnutí puberty, aj keď nechudnú. Obezita totiž nezávisí len od hmotnosti, ale aj od pomeru výšky k hmotnosti, teda od indexu telesnej hmotnosti. Akonáhle deti dorastú, premieňajú tuk na svalové tkanivo, ktoré môže vážiť rovnako alebo dokonca viac ako tukové tkanivo. Preto deti s vysokým BMI, ktoré môžu naznačovať, že sú obézne, nemusia mať ani nadváhu. Vedci však tvrdia, že je dobré naučiť deti kontrolovať svoje porcie a udržiavať rovnováhu medzi tým, čo jedia, a fyzickou aktivitou, ktorú spaľujú kalórie.
Ak chcete schudnúť, musíte robiť ľahké a dlhé cviky. Odborníci na fitnes sa vás snažia informovať, že tento mýtus nie je správny. „Je pravda, že telo pri dlhých cvičeniach spaľuje proporcionálne viac kalórií z tukov ako kalórií zo sacharidov, ale ak zvýšime intenzitu cvičenia, spálime viac kalórií z oboch kategórií.“, riaditeľ v Centre dlhovekosti Pritikin.