4 najefektívnejšie cvičenia s hmotnosťou tela - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Cviky s vlastnou váhou sú ideálne na tréning doma a sú ideálne pre Budovanie svalov a schudnúť. Cvičenie s váhou vlastného tela sa nazýva aj cvičenie s telesnou hmotnosťou.
Cvičenie s vlastnou váhou je vhodný pre každého pretože existuje veľa možností cvičenia pre začiatočníkov aj pokročilých. Z tohto dôvodu vám predstavujeme nasledujúci text 4 najúčinnejšie cviky na zvýšenie vlastnej hmotnosti pred, vpredu. Môžete tak ľahko dosiahnuť svoju vysnívanú postavu, a to úplne bez posilňovne.
LEŽAJÚCA PODPORA - najefektívnejšie cvičenie s vlastnou váhou
Kliky sú jedným z klasických základných cvikov v silovom tréningu zadarmo. Ste spodný riadok jeden z najlepších cvikov na hornú časť tela.
Svoje svaly môžete optimálne budovať pomocou rôznych variácií push-up.
A Push-upy s push-up rukoväťami je obzvlášť efektívne cvičenie s vlastnou váhou.
Pri tomto variante sú vaše ruky v optimálnej polohe. Vaše zápästia nie sú počas tréningu ohnuté, a preto sú chránené. Navyše, úchyty pre push-up robia cvičenie ešte intenzívnejším, pretože pri pohybe nadol sa dostanete hlbšie dolu. Vezmite rukoväte a potom urobte spotený tréning.
Viac možností pre a Push-up tréning máš s Multifunkčný tréner a jeden Stupňovitá doska.
▼ TIP → S týmto vybavením sú cviky s vlastnou hmotnosťou ešte efektívnejšie ▼
SQUATS - cviky telesnej hmotnosti na zadok
Mimochodom, jedným z najslávnejších cvikov na posilňovanie je drep. Pomocou drepov sa precvičuje niekoľko svalových skupín s váhou vlastného tela. To umožňuje veľmi efektívne budovanie svalov. Drep je možné vykonávať aj kedykoľvek a kdekoľvek.
P.S: Budovaním svalovej hmoty, vašej Spotreba kalórií tiež značne vzrástol.
Cvičenie s telesnou hmotnosťou: SISSY SQUAT TRAINER
Praktickým tréningovým nástrojom pre efektívne drepy s vlastnou váhou je napríklad a Tréner drepov Sissy. Toto tréningové zariadenie je doslova na zadok, pretože špeciálne trénuje vaše glutety.
Drepy zadarmo sú jedno optimálne cvičenie s vlastnou váhou pre pevné brucho a tiež pevné dno.
ALTERNATÍVY NA CVIČENIE TELA
Máte ďalšie možnosti efektívneho drepu, napríklad jedným Vyvažovacia podložka a jeden Stupňovitá doska.
▼ TIP → S týmto vybavením sú cviky s vlastnou hmotnosťou ešte efektívnejšie ▼
KLINZÜGE - cviky telesnej hmotnosti na chrbát
Príťah je skrátka ono najefektívnejšie cvičenie vlastnej váhy pre hornú časť chrbta. Sotva iné cviky precvičia rovnako široké chrbtové svaly. V závislosti na variante úchopu je prítlačná tyč tiež pre Cvičenie bicepsu ideálne hodí.
P.S: Vyťahovacie tyče umožňujú trénovať takmer u všetkých dverí doma - podľa toho, či sa dajú pripevniť k rámu dverí alebo k rámu dverí.
Vyťahovacie tyče sú k dispozícii v mnohých variantoch
Existuje Vyťahovacie tyče ktoré sú zavesené nad rámom dverí a ktoré sa potom dajú odložiť, aby sa po tréningu ušetrilo miesto. A Dverová tyč je natiahnutá v zárubni a dá sa tiež ľahko zbaliť. Je tu tiež Vyťahovacie stanice ktoré sú pripevnené na stenu pre maximálne držanie. V neposlednom rade ich máte tiež veľa Nabíjacie stanice príležitosť robiť príťahy.
Takže urobte svoje príťahy a vždy si pamätajte príslovie „krásny chrbát môže tiež potešiť“.
▼ TIP → S týmto vybavením sú cviky s vlastnou hmotnosťou ešte efektívnejšie ▼
DIPS - cviky s hmotnosťou tela pre silné nadlaktie
Poklesy sú vynikajúcim cvičením pre vlastnú váhu Budovanie svalov v hornej časti tela. Toto cvičenie precvičuje hlavne vaše tricepsové svaly, vaše hrudné svaly a tiež vaše ramenné svaly.
NÁRADIE NA CVIČENIE TELA
Existuje niekoľko zariadení, ktoré umožňujú efektívne trénovať ponorom. Medzi ne patrí Dipová stanica, the Elektráreň a Stupňovitá doska. Poklesy môžete tiež optimálne vykonať na multifunkčnom trenažéri.
P.S: S multifunkčným trenažérom máte tiež možnosť venovať sa viac ako stovke rôznych cvikov s vlastnou váhou pre maximálne budovanie svalov. Váš vlastný silový tréning bude zaručene nikdy nudný.
▼ TIP → S týmto vybavením sú cviky s vlastnou hmotnosťou ešte efektívnejšie ▼
Stupňovitá doska
Dipová stanica
ZÁVER
Pomocou hmotnosti vlastného tela sa môžete v prvom rade postaviť na akúkoľvek úroveň kondície a v druhom rade podporovať budovanie svalov a tiež chudnúť!
Vďaka nekonečným možnostiam tréningu máte tiež možnosť kedykoľvek upraviť úroveň obtiažnosti pre cviky s vlastnou hmotnosťou.
Buďte svojim najťažším súperom
Najlepšie urobíte, keď budete sami výzva a s každým tréningom Zvyšovanie ťažkostí.
LEPŠIE DNES AKO ZAJTRA
Na čo čakáš? Vrhnite sa na svoje športové oblečenie a začať dnes s tvojim tréningom.
ZÍSKAŤ PODPORU POČAS CVIČENIA S HMOTNOSŤOU
Pre maximálny tréningový úspech by ste mali používať aj fitness vybavenie ako napr Odporové pásy, činky alebo Kettlebells použitie na cvičenie s vlastnou váhou.
▶ Nájdete tu všetko, čo potrebujete, aby bol váš tréning ešte efektívnejší! ◀
Mohlo by vás zaujímať:
- Silový tréning - 4 efektívne metódy pre rôzne ciele
- 5 rýchlych spôsobov, ako skrotiť boľavé svaly
- 5 minút hlboký drep: každý deň!
- Muckies k sile 5 - 5 výhod tréningu budovania svalov!
- Športový výber Sport-Tiedje - nové výkony pre vaše kardio cvičenie
O Kerrin Schreiberovej
2 myšlienky na tému „4 najefektívnejšie cvičenia pre vlastnú váhu“
Dobrý deň, milý tím Sport-Tiedje,
dakujem za tvoj clanok. S týmto môžem úplne súhlasiť. Samotný príťah je mimoriadne efektívnym cvikom na chrbát, plecia, hrudník a ruky. Rozmanitosť, ktorú môžete trénovať na výsuvnej tyči, je neuveriteľná a myslím si, že takáto tyčinka skutočne patrí do každej domácnosti.
Osobne ho používam aj na pripevnenie môjho trenažéra. A najneskôr potom budem mať všetky možnosti tréningu celého tela s hmotnosťou vlastného tela.
Len tak ďalej,
Uwe
Ďakujeme vám za vašu reakciu!
Teší ma, že vás tréning so sťahovacou tyčou tak veľmi baví!
Kombinácia vyťahovacej tyče a trenažéra na popruhy má určite zmysel.