4 najlepšie cereálie na raňajky - lepší a zdravý život
Ovos nám umožňuje začať deň energiou, pretože toto zrno dodáva telu vitamíny. Obsahuje tiež hodnotnú vlákninu, ktorá podporuje peristaltiku čriev a má plniaci účinok.
Zrná sú v každej strave nesmierne dôležité. Toto môžete konzumovať ráno na raňajky. Mnohí sa rozhodnú tak neurobiť, pretože si myslia, že obilniny obsahujú príliš veľa kalórií a cukru. Ale iné Obilniny sú vynikajúce na raňajky.
Dodajú potrebnú energiu a stále z vás nespravia tuk. Je dôležité, aby bola spotreba vyvážená a aby sa zrno konzumovalo v kombinácii s pestrou a vyváženou stravou.
V tomto príspevku sa dozviete viac o najlepších druhoch obilia na raňajky.
Prečo sa na raňajky odporúčajú obilniny?
Na raňajky môžete pokojne jesť cereálie, vaše zdravie sa vám poďakuje. Nižšie uvádzame rôzne výhody:
- Zrná sú bohaté na vitamíny a minerály a sú ideálne pre dospelých i deti.
- Zrná sú vynikajúcim zdrojom energie, a preto sa odporúčajú najmä na raňajky.
- Je dôležitou a zdravou súčasťou vyváženej stravy. Ak je zrno správne požité, môže prispievajú k regulácii hmotnosti.
- Zrná obsahujú sacharidy a bielkoviny.
- Zrná tiež obsahujú veľa vlákniny, čo ich robí veľmi užitočnými pri predchádzaní zápche.
- Cereálie pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi.
- Udržuje zdravie čriev.
- Zrná sa odporúčajú pri žalúdočných a črevných problémoch.
Existuje veľa rôznych spôsobov stravovania obilnín: semená, chlieb, múka a klasické raňajkové cereálie, ktoré sú k dispozícii v rôznych odrodách. Tu sa však odporúča opatrnosť, pretože nie všetky výrobky z obilnín sú skutočne zdravé:
- Vyvarujte sa obilninám s farbivami. Aj keď sú pre deti veľmi atraktívne, neodporúčajú sa.
- Vyhýbajte sa tiež zrnám s cukrom.
- Mnoho balení obsahuje sušené ovocie, čokoládu alebo sušené ovocie. Ak však chcete schudnúť, tieto produkty nie sú vhodné. Zvyčajne obsahujú veľa kalórií, a preto by sa mali konzumovať iba s mierou.
- Cereálie s čokoládou alebo medom zvyčajne tiež obsahujú veľa cukru, a preto by ste sa im mali vyhnúť.
Najlepšie cereálie na raňajky
Po 6 až 8 hodinách bez jedla potrebuje organizmus výživné látky a energiu, aby zvládol každodenné činnosti. Ďalej uvádzame štyri najlepšie zrná, ktoré sú ideálne pre zdravé raňajky.
Celé raž
Raž sa počíta medzi najlepšie zrná. Odporúčame napríklad ražný toast so slivkovým, pomarančovým alebo čučoriedkovým džemom (bez cukru!). K tomu sa hodí prírodný jogurt a čaj. Jedná sa o bohaté na živiny, sýte raňajky.
- Raž poskytuje hodnotnú vlákninu, ktorá obsahuje veľmi málo kalórií (napríklad výrazne viac vlákniny ako pšenica).
- Tento druh obilia obsahuje vitamín A a kyselinu listovú.
- Raž pomáha čistiť krv a znižuje hladinu zlého cholesterolu.
2. Pohánka
Pohánka je čeľaď čeľade krídlatkovité, a preto je iba pseudozrnným zrnom, ale používa sa ako iné zrná a má vynikajúce vlastnosti podporujúce zdravie:
- Tento druh obilia je bohatý na kyselinu linolovú (omega 3), minerály (napríklad železo a meď) a vitamíny (B1, B2, B3, B5 a kyselinu listovú).
- Táto rastlina je predovšetkým vysoký obsah horčíka Je známe, že tento minerál je nevyhnutný pre správne vstrebávanie vápniku.
- Chráni tiež pečeň, pomáha pri syntéze vitamínov a tiež pri čistení škodlivých látok.
- Urýchľuje metabolizmus a spaľovanie tukov. Môže sa tiež použiť na reguláciu hladiny cukru v krvi.
- Pohánka tiež pomáha znižovať zlý cholesterol.
- Toto pseudo-zrno sa používa na mnoho druhov chleba. Môže byť tiež uvarený podobne ako ryža alebo ovsené vločky.
3. Ovos
Ovsené vločky sú jednoducho lahodné vo všetkých druhoch variácií. Jedná sa o „superpotravinu“, ktorá by nemala chýbať v žiadnej kuchyni.
Ovsené vločky môžete jesť na raňajky napríklad s nakrájanými jablkami, jahodami alebo hroznom. Kto by tomu mohol odolať? Ovsené vločky majú nasledujúce vlastnosti podporujúce zdravie:
- Ovsené vločky sú bohaté na vitamíny a aminokyseliny, ktoré chránia pečeň a srdce.
- Obsahujú tiež hodnotnú vlákninu, ktorá stimuluje pohyb čriev a predchádza zápche.
- Ovsené vločky sa odporúčajú aj diabetikom.
- Obsahujú veľa bielkovín, ktoré pomáhajú regenerovať tkanivá.
- Navyše obsahujú aj jód, ktorý je vhodný na starostlivosť o štítnu žľazu.
- Ovsené vločky výborne fungujú proti zlému cholesterolu.
4. Jačmeň
Môžete si pripraviť vynikajúcu penu s jačmeňom a ovocím, ako vidíte na titulnom obrázku. K dispozícii je tiež jačmenný chlieb, ktorý je lahodný a zdravý na raňajky.
- Jačmeň je jedným z najlepších druhov obilia proti zlému cholesterolu. Potom už len mesiac každý deň jedzte na raňajky jačmeň!
- Najzdravšie je celé zrno alebo jačmeň. Nájdete ich v supermarkete alebo v obchodoch so zdravou výživou.