4 nízkokalorické diéty • Ahoj Iasi •
900 - 950 KCAL./ZI
Ráno o 7.30 h - paradajky plnené tvarohom
- 2 paradajky
- 80 g odstredeného kravského syra (1/3 balenia)
- stredný plátok grahamového chleba alebo čierneho chleba
Snack 1 hodina 10.30 - 1 stredne veľké jablko
OBED o 13:30 - Hovädzie mäso na grile s prírodnými zemiakmi a uhorkovým šalátom
- chudé hovädzie mäso - 100 g
- uhorky alebo iná zelenina - 120 g
- 100 g zemiakov
Snack 2 hodiny 16.30 - 1 pomaranč alebo 2 mandarínky
VEČER 19.30 - Hydinový vývar s grilovanými hubami, varenou ryžou a zeleninou
- 100 g varenej hydiny bez kože
- vyprážané šampiňóny (2-3 kusy) a 100 g varenej ryže
1 000 KCAL./ZI
RÁNO od 7,30 do 200 ml. čiastočne odtučnený jogurt
- 40 g čierneho chleba alebo grahamu (2 plátky)
Snack 1 hodina 10.30 - jablko strednej veľkosti (120 - 130 g)
OBED 13.30 - tekvicová krémová polievka (250 ml)
- 120 g cukety
- 5 g múky
- 5 g oleja
- papriky plnené mäsom
- papriky - 1 kus
- 80 - 100 g chudého hovädzieho mäsa
- Paradajkový džús
- 1/4 rozšľahaného vajíčka
- 5 g oleja
- zeleň
- 2 tenké plátky grahamového alebo čierneho chleba (30 gramov)
Ochutnajte 2 hodiny 16,30 - 1 mandarínku
VEČER 19.00 - 3/4 malých fašírok, diétnych, s paprikou a paradajkami (pripravujú sa na teflónovej panvici, bez oleja) s prírodnými zemiakmi alebo pečenými zemiakmi (120 - 130 g)
- 100 - 120 g hovädzieho mäsa
- 1/4 rozšľahaného vajíčka
- 20 g cibule
800 KCAL./ZI Ráno o 7.30 h - 50 g odstredeného kravského syra (1/5 balenia po 250 gramov)
- stredne tvrdé varené vajce
- 2 malé paradajky
Snack 1 hodinu 10,30 - 150 g čerešní alebo stredne veľké jablko
OBED o 13.30 - diétny hovädzí rezeň s rozmanitým šalátom
- 100 - 110 g hovädzieho mäsa (pred dovarením)
- 100 gramov zeleného šalátu
- 1 stredná paradajka
- 1/2 papriky
Snack 2 hodiny 16.30 - pomaranč alebo dve mandarínky
VEČERA 19.30 h - Papriky plnené tvarohom potreté kôprom.
- 1 paprika
- 100 g odstredeného kravského syra
- 10 gramov nasekaného kôpru
1 000 - 1 050 KCAL/ZI
Variant I
Raňajky 7,30 - 250 ml. čiastočne odstredené mlieko (1,5% tuku) (jeden pohár normálnej veľkosti)
Snack 1 hodina 10.30 - sendvič s morčou šunkou (100 gramov)
- 50 g chleba (2 krajce)
- 50 g morčacej šunky
OBED o 13.30 - lobodová polievka s jogurtom (sezónne, tak!)
- loboda
- vývar
- 40 - 50 ml. normálny jogurt
- grilované kuracie prsia s paradajkovým šalátom
- 150 g kuracích pŕs (pred dovarením)
- 2 stredne veľké paradajky
- 5 ml. olej (NIE viac!)
- nasekaný kôpor
- 150 g varených zemiakov
Snack 2 hodiny 16.30 - jablko strednej veľkosti
Večera o 19:30 - žihľavové (alebo špenátové) pyré s rumunskými očami
- žihľava (alebo špenát)
- 5 ml. olej (NIE viac!)
- vajce
- 1 strúčik cesnaku
Raňajky 7.30 - parná omeleta s kôprom
- 1 ou
- 50 g odstredeného kravského syra
- 40 g chleba (2 malé/stredné plátky)
- nasekaný kôpor
Ochutnajte 1 hodinu 10,30-250 ml. kefír (pohár normálnej veľkosti)
OBED o 13:30 - hlávková polievka s jogurtom
- šalát
- 2 polievkové lyžice vývaru
- 50 ml. normálny jogurt
- kuracie mäso s novými pečenými zemiakmi a šalátom
- 100 g hydiny
- 100 g zemiakov (1/2 šálky)
- uhorka alebo šalát
- 5 ml. olej (NIE viac)
- nasekaný kôpor
Občerstvenie o 17.30 h - 150 g čerešní alebo 2 mandarínky
Večera o 19.30 - Hovädzia grilovačka so špenátovým pyré
- 125 g hovädzieho mäsa (pred dovarením)
- špenát
- 5 ml. olej (NIE viac)
- 25 ml. čiastočne odstredené mlieko na pyré