4 ovocné smoothies s otrubami - chudnite bez hladovania

Ovocné smoothies s otrubami

Pri príprave smoothies by ste sa mali vždy ubezpečiť, že ovocie je zrelé a mäkké. To nielen dodáva chuť, ale aj uľahčuje trávenie. Vegáni môžu tiež jogurt nahradiť hodvábnym tofu.

Ananásové smoothie

• ¼ ananás
• ½ banánu
• ½ hrušky
• 2 lyžice citrónovej šťavy
• 2 kvapky steviovej tekutiny
• Trochu minerálky
• 1 lyžica pšeničných alebo ovsených otrúb

príprava

Ovocie olúpte a zbavte jadier a vložte do mixéra s minerálnou vodou a citrónovou šťavou. Osladíme stéviou a vmiešame otruby. Ak je to potrebné, natiahnite trochu minerálky. Ak máte radi, môžete toto smoothie dochutiť troškou škorice.

Jahodové smoothie

• 5 veľkých jahôd
• 2 lyžice nízkotučného jogurtu
• 4 pistáciové oriešky
• Citrónová šťava
• Citrónová kôra
• 1 lyžica pšeničných alebo ovsených otrúb
• Stevia na sladenie

príprava

Pistáciové orechy a pyré s jahodami a jogurtom nahrubo nasekajte v mixéri. Dochutíme citrónovou šťavou a kôrou a osladíme stéviou. Toto smoothie dostane osviežujúcu poznámku, ak s ním zmiešate list mäty.

Čučoriedkové smoothie

• 3 lyžice čučoriedok
• 1 polievková lyžica banánu
• ½ šálky cmaru
• Nejaká citrónová šťava
• Stevia na sladenie
• 1 lyžica pšeničných alebo ovsených otrúb

príprava

Banán pretlačte cmarom. Pridajte krátko čučoriedky a pyré. Dochutíme citrónovou šťavou a stéviou. Vmiešame otruby a prípadne skvapalníme s trochou cmaru.

Broskyňové smoothie

• 1 broskyňa
• ½ manga
• 3 lyžice odstredeného mlieka
• Nejaká limetková šťava
• Limetková kôra
• Stevia na sladenie
• 1 lyžica pšeničných alebo ovsených otrúb

príprava

Olúpte broskyňu a olúpte mango a nakrájajte od jadra. Zmiešame spolu s mliekom. Dochutíme limetkovou šťavou a ošúpeme a osladíme stéviou. Primiešame otruby a podľa potreby do hladka vmiešame mlieko.

Ďalšie recepty na chudnutie:

---