4 pohyby, ktoré musíte zahrnúť do tréningu; Svetová trieda Rumunsko

Inšpirujte sa Niklasovým harmonogramom prípravy na súťaž Tough Viking.

Od januára, keď začal pravidelne športovať, Niklas Kling spálil viac ako 65 000 kalórií, pokrok však najlepšie vidno na jeho vývoji v tréningu. V prvom mesiaci programu teda prešiel z niekoľkých sporadických tréningov mesačne na 24 tréningov. Nasledoval február, keď za jediný týždeň absolvoval 3,6 kilometra plávania, cvikov na hrudi, kombinovanej telocvične + hodiny spinningu a nohy + halový hokej. Nedávno tam boli okrem jeho klasického tréningu aj brazílske Jiu + Jitsu.

Celá jeho práca by však nemohla fungovať bez vytrvalého vedenia Raula Tomu, jeho osobného trénera. „Cvičenie v posilňovni bez osobného trénera je len stratou času, ak nie ste mimoriadne ambiciózny človek,“ hovorí Niklas.

Víťazná zmes

„Jeho merania sú veľmi dobré,“ hovorí Raul. "Dal palec svalov do hrudníka, stehien, nôh, paží a stratil sa v oblasti pása. Získal veľa sily a vytrvalosti, keď dokázal paralelne vykonať 20 sérií ťahov a klikov, každý po 10 opakovaní," a nadmnožinu, to znamená celkovo 200 opakovaní, s telesnou hmotnosťou. Spustili sme aj Brazílčana Jiu-Jitsu a so svojimi technikami boja a boja na zemi je veľmi spokojný. “

Niklasov vývoj bol možný aj vďaka stravovaciemu plánu, ktorý navrhol Dr. Şerban Damian, odborník na športovú výživu, a doplnený doplnkami výživy. „Z môjho pohľadu má dobrú evolúciu - vážil 1,3 kilogramu, zväčšil sa obvod hrudníka, zmenšil sa pás, takže je vidieť ovocie našej práce.“

Cvičte ako Niklas

Ak chcete zlepšiť svoj výkon na tréningu, inšpirujte sa týmito štyrmi základnými pohybmi, ktorými sa Niklas pravidelne riadi. Raul Toma vám povie, čo treba hľadať pri ich vykonávaní a ako ich zahrnúť do pracovného plánu:

1. Kľakne si na stepper

Postavte sa chodidlami na stepper, na šírku ramien. Vezmite panvu ďaleko dozadu a nižšie, až kým nebudú vaše stehná takmer rovnobežné so zemou. Dajte pozor, aby vaše kolená nepresahovali líniu topánok. Chrbát majte vystretý a ruky napnuté. Zostaňte takto 10 sekúnd. Opakujte štyrikrát.

2. Doska na dve gule

Dlane dajte na loptu. Po vyvážení položte chodidlá na druhú. Aby ste si udržali polohu, musíte veľmi dobre napínať brucho a kríže, ale cvičenie je vynikajúce na všetky svaly tela. Takto zostaňte, kým už nebudete môcť udržiavať správnu pozíciu.

3. Chrumkajte s váhou

Sadnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe. Držte ťažký disk vedľa hrudníka. (Niklas pracoval 10 kilogramov, ale hmotnosť sa musí prispôsobiť fyzickému stavu každého človeka.) Pomaly zdvihnite trup zo zeme a natiahnite ruky ku kolenám, kým nebudú rovnobežné s vašimi stehnami. Toto cvičenie sa odporúča iba pre pokročilých z dôvodu zapojenia bedrových svalov. Opakujte 8-12 krát. Vykonajte štyri série.

4. Bočné trepotanie s diskami

Sadnite si do kľaku - vaše telo je mierne pokrčené dopredu a kolená mierne pokrčené. Vezmite do každej ruky disk. Lakte veľmi mierne pokrčte a ruky držte rovnobežne so stehnami. Bez toho, aby ste zmenili uhol lakťov, posuňte ruky ďaleko do strany. Postačia vám štyri série po 12 opakovaní.