4 potraviny pre silnejšie svaly Canadian Pharmacy; BLOGY

1. Ryba
Najmä ryby bohaté na tuky Omega 3, ako sú losos, tuniak, pstruh a sardinky.

potraviny

Prečo
Obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny, ktoré telo potrebuje pre tvorbu svalov a pre zabezpečenie „stavebných materiálov“ pre tvorbu a opravu ďalších tkanív.

Odporúča sa jesť aspoň 2 - 3 jedlá z rýb bohatých na Omega3 týždenne.

2. Batáty
Sladké zemiaky sú veľmi bohatým zdrojom draslíka a antioxidantov, ktoré sú dobré pre budovanie svalov.

Prečo
Každý, kto cvičí a pracuje so svalmi, si vytvára voľné radikály. Antioxidanty môžu pomôcť zabiť voľné radikály a opraviť svalové tkanivo, keď sa zhoršuje.

Potraviny bohaté na draslík môžu tiež pomôcť vyrovnať sa s účinkami nadmernej konzumácie výrobkov, ktoré spôsobujú kyslosť, ako sú mäso, niektoré mliečne výrobky a vysoko spracované výrobky, ktoré môžu urýchliť stratu svalovej hmoty.

Ďalšie potraviny bohaté na draslík a antioxidanty sú: šalát, paprika, kivi, melón a pomaranče. V ideálnom prípade by ste mali jesť 5-9 porcií zeleniny týždenne.

3. Odstredený jogurt
Odstredený jogurt je bohatý na bielkoviny, draslík, vápnik a vitamín D, ktoré všetky spolupracujú na udržaní správnej funkcie svalov.

Prečo
Štúdie naznačujú, že vitamín D sa viaže na receptory vo svaloch, ktoré potom pomáhajú zvyšovať a posilňovať svalovú hmotu. Príliš nízka hladina vitamínu D je spojená so svalovou slabosťou.

Vyberte si jogurt obohatený o vitamín D, ktorý vám dokáže zabezpečiť takmer štvrtinu vašich denných potrieb.

4. Tekvicové semiačka
Tekvicové semiačka sú bohaté na horčík, mangán, železo a meď.

Prečo
Minerály v tele sú pomerne dobre prepojenou skupinou - spolupracujú na tvorbe tkaniva, tvorbe enzýmov pre funkcie tela a podpore komunikácie medzi bunkami. Pomáhajú tiež uvoľniť okraje po ich stiahnutí.

Mangán je potrebný na tvorbu bielkovín a je súčasťou enzýmov, ktoré pôsobia ako antioxidanty, ktoré pomáhajú opravovať poškodené svaly. Železo je dobré pre vytrvalosť tela.

Hrsť tekvicových semiačok obsahuje takmer polovicu potrebného denného množstva mangánu.