4 sekundy športu, ideálne pre zdravie - CSID Čo sa stane, pán doktor
Celosvetovo vyvolala pandémia koronavírusu sedavý životný štýl, čo nie je dobré znamenie pre zdravie. Ak sme v tomto období boli v pokušení jesť viac, chaoticky a nezdravo a úplne chýbalo fyzické cvičenie, musíme pochopiť, že aj tá najmenšia námaha môže mať pre telo veľa výhod.
Malé tréningy, veľké výhody
Edward F. Coyle, lekár a profesor na Katedre kineziológie a výchovy k zdraviu na UT Austin, a jeho tím vedcov zistili, že 4 sekundy šprintov päťkrát za hodinu pomáhajú zlepšovať metabolizmus tukov a znižovať hladinu triglyceridov.
„Kľúčom k metabolizmu tukov je aktivácia svalov; nemali by ste ich nechať príliš dlho neaktívne. Tieto šprinty sú veľmi efektívne, “povedal Coyle pre Healthline.
Zdá sa, že Coylova štúdia je naklonená ľuďom, ktorí trávia veľa času na gauči, najmä jednotlivcom, ktorí majú sedavé zamestnanie: musia sedieť osem hodín denne pred počítačom.
Vedci prijali osem dobrovoľníkov (štyri ženy a štyria muži), ktorí prišli do ich laboratória zostať osem hodín. Ich jediná fyzická aktivita z ôsmich hodín zahŕňala 4 sekundy šprintov na špeciálnom bicykli päťkrát za hodinu. Pri malom výpočte by to znamenalo 20 sekúnd tréningu za hodinu alebo 160 sekúnd tréningu denne.
Kedy trénovať, rovnako dôležité
Ďalším dôležitým aspektom štúdie je, ako začleňujeme školenie do pracovného dňa.
„Len čo metabolizmus tukov zmizne, popoludňajší tréning nie je taký efektívny,“ vysvetľuje Coyle.
To samozrejme neznamená, že chodiť po práci do posilňovne nie je dobrý nápad. Akékoľvek cvičenie je pre zdravie lepšie ako vôbec.
„Ide o zaujímavú súčasť výskumu, ktorá zdôrazňuje význam pohybu počas dňa. Napríklad v Japonsku je hodina v práci venovaná cvičeniu. Spoločnosti ako Google a Facebook majú ihriská, ktoré propagujú činnosť na pracovisku, “vysvetľuje Dr. Guy L. Mintz, riaditeľ oddelenia kardiovaskulárneho zdravia v newyorskej nemocnici.