4 spôsoby, ako spáliť viac kalórií
Sedenie po celý deň je možno len to najhoršie, čo môžete svojmu telu urobiť. Vaše svaly spaľujú menej tukov a krv prúdi pomalšie. Aby toho nebolo málo, existuje vyššie riziko vysokého krvného tlaku, zlého cholesterolu a extra brucha. Aj keď si každý deň nájdete čas na cvičenie, sedíte spolu pred počítačom a zvyšok dňa môžete stratiť mnoho z týchto výhod.
Pravidelné vstávanie a pohyb sa vám môže pomôcť vyrovnať niektoré z týchto problémov. V ideálnom prípade by ste mali každú hodinu vstať a poprechádzať sa, robiť kliky, urobiť niekoľko výpadov a drepov alebo čokoľvek, čo môžete urobiť. Ale nie vždy je to možné, keď dodržíte termín a ste prakticky pripútaní k svojmu stolu. Takže tu sú spôsoby, ako spáliť kalórie, keď cvičíte.
Utiahnite brušné svaly
Dosky sú skvelé. Nie sú však jediným cvičením, ktoré pracuje s vašimi brušnými a základnými svalmi. Aj po prečítaní týchto slov vyskúšajte toto: stiahnite si brušné svaly, akoby vás niekto šteklil. Vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite a opakujte 10-krát. Ďalšie dobré cvičenie zamerané na dolné brušné svaly: zdvihnite nohy niekoľko centimetrov od podlahy, vyhoďte ich a vráťte späť. Opakujte tak často, ako môžete.
Trochu si zatancujte
Ak vás trápi niekoľko zvláštnych pohľadov vo vašom smere, je to zábava. Pomysli na tanečnú melódiu (alebo počúvaj, ak je to možné) a potom kývni hlavou, pokrč plecami a daj si drážku. Nielenže spálite kalórie, ale mohlo by vám to zlepšiť náladu!
Tónujte si nohy
Predĺžte nohy, kým nie sú rovnobežné s podlahou, a zamerajte sa na napnutie štvorkoliek (svaly pred stehnami). Vydržte niekoľko sekúnd a pomaly sa vráťte a okamžite to opakujte. Pre väčší odpor položte jednu nohu na opačný členok, aby ste zvýšili svoju váhu, keď budete nohu narovnávať. Precvičujte si aj prevaľovanie na guličkách nôh a pritom tlačte na lýtka. Podržte a uvoľnite sa, až kým nebudete opätky ležať na podlahe.
Buďte pri tom vrtkaví
Ak si obtočíte nohu, vyvaľujete sa na sedadle a obvykle sa pohybujete bez toho, aby ste skutočne vstali, môže to denne pridať až stovky kalórií. (Existuje pre to názov: NEAT, pre termogenézu neaktívnej činnosti.) Klepnite perom na stôl, narovnávajte ruky, nakláňajte hlavu zo strany na stranu, aby ste si narovnali krk, otvorili a zatvorte prsty na rukách, prineste lopatky späť k sebe a posaďte sa vzpriamene - stále sa pohybujte!
Tieto tipy vám pomôžu zostať hore vo veľmi rušných dňoch, ale snažte sa vstávať aspoň každú hodinu, ak môžete. A samozrejme, snažte sa ísť do posilňovne alebo von na prechádzku alebo behať niekoľkokrát týždenne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky a precvičili si celé telo.
Prajete si viac Jenniných tipov na fitnes? Prihláste sa na odber môjho týždenného spravodajcu! A prosím, podeľte sa o svoje motivačné citáty nižšie.