4 spôsoby, ako znížiť stratu pamäti po menopauze 🍏 Zelenkasté
Nemá zmysel sa skrývať: príznaky menopauzy - návaly horúčavy, nočné potenie a sucho v dolnej oblasti - sú hrozné. Ale pre niektoré ženy sa skutočnosť, že už nemajú menštruáciu, môže rovnať strate rozumu. Mnoho žien sa sťažuje na stratu pamäti počas menopauzy. Štúdie ukazujú, že 60% žien zistilo, že mali nepriaznivé zmeny pamäti počas perimenopauzy.
Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako je možné tieto príznaky zmierniť. Urobte tieto štyri kroky a rozlúčte sa so stratou pamäte.
Chráňte svoje srdce
Vaše srdce a vaša hlava majú toho spoločného viac, ako si myslíte. Jedna štúdia zistila, že srdcové choroby, hypertenzia a cukrovka súvisia so zvýšeným rizikom duševného úpadku u postmenopauzálnych žien. Toto spojenie súvisí s dobrým obehom krvi v tele. Najlepším spôsobom, ako mať zdravý mozog, je udržiavať zdravý kardiovaskulárny systém. Začnete kontrolou problémov, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol a zlé návyky, ako je fajčenie.
Ísť behať
Viete, že vďaka športu sa cítite lepšie, ale vášmu mozgu to robí desaťkrát lepšie. Štúdie preukázali, že cvičenie bolo spojené s nižšou mierou kognitívneho poklesu u postmenopauzálnych žien. Ak neviete, čo robiť, vyberte si kardio cvičenia. Tento typ cvičenia dáva prácu srdcu a zlepšuje celkové zdravie.
Spravte si spánkový plán
Na spánok môžu mať výrazný vplyv návaly horúčavy. Ak nespíte dobre, nastáva stres a váš mozog sa zblázni. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré spali päť alebo menej hodín v noci, vykazovali slabšie kognitívne schopnosti ako ženy, ktoré spali sedem hodín. Ale ani príliš veľa spať nie je dobré. A ženy, ktoré spali viac ako deväť hodín v noci, vykazovali kognitívny pokles. Extrémy z hľadiska času, ktorý spíte, ako aj veľké rozdiely v spánkových obdobiach (jednu noc spíte 4 hodiny a ďalších 10) môžu negatívne ovplyvniť funkciu mozgu. Najlepšie je každú noc spať sedem alebo osem hodín v noci, bez ohľadu na to, aký je deň v týždni.
Buďte kamaráti s lekárom
Dobrý vzťah so svojím lekárom - vašim gynekológom alebo rodinným lekárom - je hlavnou súčasťou vašej liečby menopauzy. Jedna štúdia ukázala, že dobrý vzťah s rodinným lekárom (očný kontakt, porozumenie pocitom, stanovenie cieľov) môže byť pre zdravie pacienta rovnako prospešný ako malý chirurgický zákrok alebo ako účinok denného aspirínu na prevenciu chorôb. srdca. Ak rodinný lekár v tejto súvislosti nespolupracuje, skúste ísť k špecialistovi na menopauzu, s ktorým môžete vychádzať správne.