Emocionálny hlad Teraz položte kúsok koláča na žetóny FIT FOR FUN
Ste nešťastní, pretože ste si nadmerne zapchali žalúdok nepríjemnými kalorickými bombami? Takto ovládate emocionálny hlad.
Mnohí bojujú proti zlým náladám, milostnej chorobe alebo stresu pomocou jedla. To vedie k vinnému svedomiu - a problémy ešte neskončili. Emocionálny hlad je častým problémom. Ako to spoznáš a ako s tým bojuješ?
Jasné indikácie
Emocionálny apetít nastáva spontánne, skutočný hlad sa vyvíja pomaly. Túžba jesť nás väčšinou zasiahne v situáciách, v ktorých sa cítime bezmocní: zo stresu, pretože sme smutní, nudní alebo nahnevaní. Emocionálny hlad sa nedá uspokojiť niekoľkými mrkvami alebo jablkami, v takejto situácii človek zvyčajne túži po zmrzline, čokoláde alebo čipsoch. Túžba po tom je ohromujúca, v tejto chvíli sa nič nezdá dôležitejšie. Ak sa tomu poddáme, cítime sa potom slabí a zlí - ak sa nezaobídeme ani bez kúska čokolády (pričom tento kúsok obvykle znamená tyčinku v akútnom záchvate emočného hladu), ako máme vyriešiť naše problémy?
Ak často používate čokoládu alebo zmrzlinu ako útešnú zázračnú zbraň, pravidelne si plňte žalúdok, pokračujte v jedení, aj keď už nie ste hladní alebo neustále vyprázdňujete vrecká s čipmi pred televízorom, mali by ste prehodnotiť svoje stravovacie návyky.
Ako vzniká začarovaný kruh?
Emočné stravovanie sa vyskytuje v dvoch situáciách: chcete sa utešiť alebo sa odmeniť - za dobrý tréning, úspešnú prezentáciu alebo jednoducho preto, že to bol pekný deň. Mnohí z nás boli v detstve odmenení zmrzlinou, ak sme dobrí. Niečo sa drží. Ako prelomíte začarovaný kruh?
Rozpoznať vzory
Ak chcete zlomiť vzory, musíte ich najskôr rozpoznať. Musíte mať teda jasno v tom, kedy ste náchylní na prejedanie sa. Tu môže pomôcť potravinový denník. Zapíšte si, keď ste pohár okamžite vyprázdnili, a všimnite si tiež, ako ste sa cítili krátko pred ním. Toto poskytuje informácie o tom, kedy používate jedlo ako náplasť útechy alebo odmeny.
Použite taktiku meškania
Ak emocionálny hlad zaútočí, máte pocit, že ste ho úplne vydaní na milosť a nemilosť. Zdá sa nemožné ísť bez jedla. Skúste počkať päť minút. Aby som mohol urobiť diferencované rozhodnutie - či si naozaj chcem pridať túto kalóriu k telu, musí byť hlava čistá. Ak počkáte pár minút a nepoddáte sa prvému impulzu, môže byť najhoršia búrka preč. Zároveň pomôže, ak si poviete, že čakáte iba pár minút a že chute nie sú úplne zakázané. Pretože zakázané má vždy veľmi zvláštne čaro.
Rozptyľuj sa
Ak viete, že máte emocionálny hlad, skúste to zmeniť: nahlas si zaspievajte svoju obľúbenú pieseň, keď ste v kancelárii, pozrite si krátke online video alebo sa zastavte u kolegu. Chat. Ak sa nudíte a ste doma, zoberte si knihu, pozrite si film, okúpte sa alebo sa poprechádzajte - pokúste sa nájsť niečo, čo vás dostane preč od chladničky. Dôležité tiež: priznajte svoje pocity. Buďte smutní, keď ste smutní, nahnevaní, keď vás niečo rozladí. Tí, ktorí vedome dovolia negatívnym pocitom, aby ich mohli lepšie ovládať a tiež nechať znova odísť.
Nehladuj
Emocionálny hlad možno rozpoznať, iba ak neodmietate pravidelné stravovanie. Tí, ktorí neustále držia diétu, túžia po všetkom, čo môžu dostať. Začarovaný kruh, pretože zlá nálada po nárazovom jedle vedie iba k tomu, že sa čoskoro opäť utešíte - jedlom.