4 stupne diéty DUKAN a povolené jedlá

Dukanova diéta je výsledkom 40-ročných skúseností odborníka na výživu. Pierre Dukan je metóda štruktúrovaná do 4 fáz, 2 úbytky hmotnosti a 2 stabilizácie, kým hviezdy tvrdia, že, „Dodržať sľub“. To znamená, že chudnete rýchlo. Aj Kate Middleton, Jennifer Lopez a Penelope Cruz by si vybrali Dukanovu diétu aby sa však dostal do formy, bol lekár, ktorý to vynašiel, Pierre Dukan, vyradený z registra.

Zbavte sa nadbytočných kilogramov rýchlo, ale za akú cenu? Toto je vlastne kľúč k problému a na čo by sme sa nakoniec mali pýtať. Poďme sa však pozrieť, ako táto diskutovaná strava funguje.

4 stupne Dukanovej diéty

Útok	Plavba	Konsolidácia	Stabilizácia
Povolené potraviny	72 bielkovín podľa ľubovôle	28 zeleniny podľa vašich predstáv	ovocie, škrobové jedlá, chlieb, syr	Zdarma jedlo lepšie, ak je vyvážené
Očakávané chudnutie	počas fázy medzi 1,5 a 4 kg	1 kg priemerne týždenne
termín	medzi 2 a 7 dňami	7 dní za stratený kilogram	10 dní za stratený kilogram	Pre život
Množstvo ovsených otrúb (polievkové lyžice denne)	1.5	2	2.5	3
Fyzická aktivita (trvanie za deň)	20 min	30 min	25 min	20 min

Pozrime sa však podrobnejšie, čo sme pridali do tabuľky vyššie !

Fáza útoku: režim čistého proteínu PP

Táto fáza nie je úplne ľahká, ale dobrou správou je, že trvá v priemere 1 až 3 dni, v závislosti od stratených kilogramov: 5 alebo 10. Povolené sú iba niektoré potraviny a prísne bielkoviny.

Veci na práci:

• Pite najmenej liter a pol vody denne.
• Veľa pohybu, napríklad rýchla chôdza najmenej 20 minút denne.
• Nevynechávajte jedlá.
• Každý deň zjedzte najmenej 3 lyžice ovsených otrúb.

Strava povolená

• Chudé mäso, dobytok, teľa, kôň. Opatrne zbavený tuku Kura, sliepka, králik holub. Dajú sa jesť podľa ľubovôle, ale bez šupky.
• Produkty nízkotučné mliečne výrobky.
• Všetky druhy cez, vrátane modrých rýb, ktoré sú síce tučné, ale chránia srdce a tepny.
• Morské plody.
• Vajcia.

Jedlu, ktorému sa treba vyhnúť

• PorcMiel
• Zemiaky
• Strukoviny (fazuľa, hrášok atď.)
• Ryža
• Veľkú noc
• Chlieb
• Múka
• dezerty
• Olej, maslo a korenie
• Cukry
• Zelenina (paradajky, paprika, tekvica, baklažán atď.)
• Kačka
• Mastné syry

Výletná fáza: alternatívny proteínový režim

V tejto fáze sa striedajú dni, keď sa konzumujú iba bielkovinové jedlá, a dni, keď sa do mäsa môže pridávať zelenina. Musí sa dodržiavať 7 dní za každý kilogram, ktorý zhodíte. Povolené sú všetky jedlá vo fáze útoku (pozri zoznam), ktoré je možné ľubovoľne kombinovať so zeleninou (každý druhý deň). Zrejmé, všetky strukoviny, zemiaky a kukurica sú vylúčené. Mali by ste si dať aspoň dve polievkové lyžice otrúb denne.

Granulovaná zelenina:

• Paradajky
• Uhorky
• Huby
• Všetky šaláty
• Baklažány
• Cuketa
• Korenie
• Zelené fazule
• Kapusta
• Špenát
• Špargľa

Fáza konsolidácie

Sledujte 10 dní za každú stratenú libru. Dve kilá 20 dní a tak ďalej.

Jedlo vo fáze útoku a zelenina vo fáze plavby sú povolené.

Okrem toho môžete každý deň pridať:

• 1 porcia ovocia, okrem banánov, hrozna, čerešní, sušeného ovocia
• 2 krajce celozrnneho chleba
• 40 g. Syra

Dvakrát týždenne sa poskytuje podľa výberu:

• 80 g cestovín
• 200 g kuskusu
• 125 g varenej ryže
• 150 g. Zo strukovín

Konečná fáza stabilizácie

Je každý voľný? Nereálne. Jedlo sa vracia, aby bolo zadarmo 6 dní v týždni.
Tento režim by sa pod trestom získania stratenej hmotnosti mal prijať na zvyšok života.

Klady a zápory v strave DUKAN

Minimálne 3 zo 4 fáz Dukanovej diéty, zaisťuje masívny príjem bielkovín ktoré sa postupne spájajú s inými potravinami, aj keď vždy v menšom percente. Sacharidy sú takmer úplne zakázané. Stručne povedané, môžeme to povedať jednoducho Najväčšou výhodou je, že chudnete naozaj rýchlo. Na druhej strane časť, a nielen pre tých, ktorí milujú dobré jedlo, trpíme skutočným čínskym mučením, musíme čeliť tvrdým obetiam a obmedzeniam, ktoré si vyžadujú veľkú dávku vôle a môžu generovať poriadnu dávku psychického stresu.

• Schudnite rýchlo a na internete Na internete nájdete stovky užitočných receptov a rád
• Je to diéta, ktorú je možné ľahko dodržať, a to aj v reštaurácii
• Zvyknete si jesť ovsené otruby

Proti

• Je zdokumentované, že spočiatku sú výsledky nadšené, ale keďže sa jedná o drastickú diétu, vo veľkom percente prípadov ju ľudia opustia a vezmú späť stratené kilogramy.
• Vylúčenie stravy z ovocia a zeleniny v mnohých štádiách je v rozpore so všetkými zdravotnými indikáciami na prevenciu nádorov.
• Dosiahnutá strata hmotnosti ovplyvňuje nielen telesný tuk, ale bohužiaľ aj svalové tkanivo.
• Tak ako všetky diéty s vysokým obsahom bielkovín, aj Dukan môže zvýšiť zlý cholesterol a unaviť obličky
• Spočiatku proteínový stimul zvyšuje metabolizmus, ale z dlhodobého hľadiska telo reaguje blokovaním chudnutia

Na záver

Vetu nechám na vás. Nakoľko ste ochotní riskovať pri chudnutí? Ak si vyberiete Dukanovu diétu, budete ju musieť dodržiavať podľa knihy a hlavne to robte s odporúčaním lekára a pomocou testov. Osobne vám odporúčame, aby ste si od Dukana odniesli to najlepšie, možno niekoľko ľahkých receptov a zdravý zvyk jesť ovsené otruby a veľa piť. Pre zvyšok sú tu menej represívne a zdravšie stravovacie návyky. Vďaka tomu je diéta tiež ľahšia a zábavnejšia.

---