4 tipy, ako rýchlo schudnúť podľa plánu - Nutritastic
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo schudnúť. Jedným z nich je stravovanie podľa plánu, tentokrát však nejde o plán výživy, ale o načasovanie. Správne jedlo v správnom čase, takpovediac!
So správnym načasovaním môžete nielen zabezpečiť, aby ste schudli, ale tiež môžete zabrániť strate svojej zdravej svalovej hmoty.
Pravidlo
Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste jesť 3 až 5 jedál denne, každé zhruba ako vaša päsť. Prečo pravidlo? Jednoducho preto, lebo váš žalúdok je veľký ako vaša päsť a toto pravidlo vás zasýti.
3 jedlá denne sú minimum, ak športujete, môžu to byť 4 - 5 jedál. Tu vstupuje do hry druhé pravidlo: za každú hodinu cvičenia päsť plnú väčšieho množstva jedla. Mali by ste sa tiež uistiť, že si medzi jedlami dáte 3-hodinovú prestávku. Napríklad, ak raňajkujete o 9:00, nasledujúce jedlo by ste si nemali dať do 12:00, 15:00 a 18:00.
Z tohto je však vylúčené ovocie a zelenina, môžete ich zjesť toľko, koľko chcete.
8 hodinova dieta
Dlhšie prestávky v jedle vám pomôžu rýchlo schudnúť, najmä večer a v noci. Táto diéta sa nazýva 8-hodinová diéta a znamená, že budete jesť iba jedlo v časovom okne 8 hodín denne. Telo má potom čas na trávenie zvyšných 16 hodín. Účinok chudnutia sa dostaví okamžite, pretože po určitej dobe bez jedla ľudia začnú premieňať svoje tukové zásoby na energiu.
Jediný problém: Ak chcete ísť na večeru s priateľmi, nie je to samozrejme také ľahké. Aby ste to vyrovnali, môžete sa vzdať výdatných raňajok, ale namiesto toho len kapučíno s cukrom, cukor pomáha normalizovať hladinu inzulínu, a tak pôsobí proti nadmernému stravovaniu.
Jesť pred a po cvičení je dôležité
Pre všetkých športovcov je obzvlášť dôležité, aby bolo jedlo správne načasované. To, čo by ste mali jesť pred alebo po cvičení, závisí vo veľkej miere od úrovne cvičenia.
Mal by byť zaručený základný prísun všetkých dôležitých živín a energie, aby ste pri športe nepískali z poslednej jamky. Asi hodinu pred cvičením by ste si preto mali dať malé jedlo bohaté na bielkoviny s ovocím. Veľmi vhodný je napríklad ovocný alebo nízkotučný tvaroh, pretože obsah bielkovín je vysoký a poskytuje tak telu dôležité aminokyseliny. Ak má telo po cvičení príliš málo, útočí na svalovú hmotu, inak stratíte nielen telesný tuk, ale aj svalovú hmotu.
Ušetrite kalórie
Okrem 8-hodinovej diéty existuje aj iná stratégia na vytvorenie neplánovanej večere bez toho, aby vaša postava trpela. Spôsob účinku tejto diéty je úplne odlišný od 8-hodinovej diéty.
Pri každom jedle si môžete ušetriť niekoľko kalórií, ak si ho rozložíte cez deň, pravdepodobne si ho ani nevšimnete, takže ľahko ušetríte až 500 kalórií. Napríklad pohár mlieka má 123 kalórií, banán má 100 kalórií, krajec chleba má 95 kalórií a sendvič s maslom a syrom má 254 kalórií. V priebehu dňa sa toho veľa spojí, ale riskujete, že sa stanete počítadlom kalórií.