4. týždeň cvičebný plán, 25. deň, záverečné cvičenie chrbta a ramien
4-týždňový plán tréningu: 25. deň, posledné cvičenie chrbta a ramien
6. marca 2018 - 16:11
Schudnite cvičením: cvičenie na ramenách a chrbte 25. deň
V deň 25 je ďalšie cvičenie chrbta a ramien. Všetko, čo potrebujete, je terapeut. Fitness trénerka Corinna Frey vám ukáže päť jednoduchých cvikov, pomocou ktorých môžete trénovať a posilňovať svaly v oblasti chrbta a ramien. Ak budete cviky pravidelne opakovať, zabránite nielen zlému držaniu tela a bolestiam chrbta, ale tiež znížite svoju telesnú hmotnosť. Každé cvičenie by ste mali opakovať 30-krát.
Po rozcvičke sa začne s cvičením: Postavte sa na šírku ramien. Vezmite Theraband medzi obe ruky a položte ho na oba palce. Teraz otočte ruky dnu a vyklopte dlane smerom von. Teraz držte Theraband pred telom asi na šírku ramien. Teraz pásku pevne oddeľte oboma rukami a veďte ju späť do východiskovej polohy. Udržujte pásku trvale pod napätím. Pohyb opakujte celkovo 30-krát.
Pri cvičení dva stojte pravou nohou na jednom konci Therabandu. Aby ste ju držali na mieste, obtočte ju raz okolo chodidla. Druhý koniec pásky voľne omotajte okolo ľavej ruky vo výške pása. Teraz dajte ľavú ruku hore a späť. Po 30 opakovaniach vymeňte strany.
Pri cvičení tri stojte oboma nohami v strede pásu. Pás pevne uchopte oboma rukami v kolenách tak, že sa predkloníte. Potom sa opäť natiahnite a vytiahnite Theraband do výšky bokov. Teraz sa ohýbajte a natiahnite striedavo dopredu k nohám, kým nie je horná časť tela zhruba rovnobežná s podlahou. Napnite žalúdok a kmeň.
Pri cvičení štyri vezmite Theraband znova do oboch rúk pred hrudník a držte ho nad hlavou. Teraz roztiahnite ruky za hlavu a stiahnite pásik od seba. Potom ho vráťte späť do východiskovej polohy nad hlavou posunutím dlaní k sebe opäť na šírku ramien. Tento pohyb opakujte 30-krát.
Pri poslednom cviku stojte s pravou nohou v strede pásu. Predkloňte sa a uchopte ho oboma rukami v úrovni kolien. Potom opäť stojte vzpriamene. Teraz stiahnite pásik až do výšky hrudníka a znova ho sklopte. Po 30 opakovaniach ste absolvovali posledné cvičenie chrbta a ramien štvortýždňovej tréningovej fázy. Gratulujeme - teraz zostávajú iba tri tréningové dni.
Tu nájdete všetky videá z nášho tréningového plánu.
Ak sa vám tiež raz páči joga, Pilates, Tabata alebo sa chcete venovať inému športu, mali by ste sa prekliknúť do nášho zoznamu videí. Užite si s tým veľa zábavy!