40 dní pôstu To je to, na čo by ste mali pri pôste dávať pozor
Pôst na 7 týždňov alebo 40 dní: mnoho Nemcov to robí každý rok. Rôznymi spôsobmi.
Medzi Mardi Gras a Veľkou nocou sa postí štyridsať dní: Čo je dôležité v pôstnom období, odkiaľ pochádza tento zvyk, a ďalšie informácie o pôste na prvý pohľad.
Pre kresťanov sa pôst začína na Popolcovú stredu - to bude v roku 2020 26. februára. Pôst až do Veľkej noci, tento rok ďalej Nedeľa 12. apríla, je oslavovany. Pôstne obdobie trvá do Veľkonočnej soboty, tento rok do 11. apríla.
Ale aj s ľuďmi, ktorí majú málo spoločné s vierou Pôst je veľmi trendy. Mnohí okrem chudnutia dúfajú, že pôst prinesie aj šťastie, očistu tela, mysle a duše, zvýšené zmysly, viac energie alebo pevnejšiu pokožku. Môže však pôst splniť tieto očakávania? Ako to vlastne funguje správne? Existuje sprievodca pre všetkých? A na čo si treba dať pri pôste pozor?
Čo je pôst a odkiaľ pochádza?
Rýchlo sa volá dobrovoľná abstinencia od tuhej stravy definované a je obmedzené na určité časové obdobie. Zvyčajne pre päť až desať, ale niekedy aj za 14 Dni nalačno. V závislosti od metódy sa stravovaniu úplne alebo iba čiastočne vyhýbame. Kresťanské pôstne obdobie trvá 40 dní. V islame je pôstny mesiac ramadán - trvá 29 až 30 dní. Existujú rôzne formy pôstu a rôzne dôvody (pozri nižšie). Slovo „Pôst“ pochádza z germánskeho jazyka (fastan) a znamená niečo ako „(drž sa pevne, pozorovať, strážiť “.
Pôst NIE je diéta a nemali by sa zamieňať s abstinenciou.
Pôst je starý ako ľudstvo samo
Grécky lekár Hippokrates, ktorý žil v rokoch 460 - 375 pred n. L., Údajne podporoval pôst. Od neho by mal pochádzať nasledujúci citát na túto tému: „Ak chcete zostať silní, zdraví a mladí, buďte mierni, cvičte, cvičte, dýchajte čistý vzduch a skôr ako lieky na jeho bolesť vyliečiť rýchlo.„
Ale dávno pred Hippokratom sa ľudia vedome vyhýbali jedlu. Pôst alebo pôst sa dostal do kresťanstva v 2. storočí. Spočiatku to trvalo iba dva dni (pred Veľkou nocou). V 3. storočí sa potom pôstny čas rozšíril o Svätý týždeň. Na začiatku 5. storočia konečne plošne zavládlo 40-dňové pôstne obdobie.
Pôstne obdobie 2018: Kedy sa krstia kresťania, židia, moslimovia a budhisti postia
Kedysi bolo veľa pravidiel a veľmi prísny pôst. V prípade porušenia z. Niekedy drakonické tresty (v stredoveku). Dnes: vyhýbajte sa napríklad sladkostiam, alkoholu a podobne, v niektoré dni aj mäsu; Odporúčanie: Iba jedno plné jedlo denne a dve malé opevnenia.
Od Popolcovej stredy do Veľkej soboty vrátane, teda 40 dní pred Veľkou nocou. Tento rok pôstne obdobie trvá do 31. marca 2018 (Veľká noc je vždy prvá nedeľa po jarnom splne mesiaca a je medzi 21. marcom a 25. aprílom);
Popolcová streda a piatok (Ježiš bol pribitý na kríž) dlho slúžili ako všeobecné pôstne dni v kresťanstve.
Podľa Biblie Ježiš išiel na 40 dní do púšte a postil sa tam. Pôst v kresťanstve je prostriedkom pokánia a reflexie. Kresťania sú vyzvaní, aby sa dobrovoľne zdržali jedla a počas pôstu sa modlili a obdarúvali. Ide o pokánie, zamyslenie a obrátenie.
Medzi východom a západom slnka sa zdržujte stravovania, pitia (okrem vody) a fajčenia.
Pôst je hlavne v ramadáne. Toto je deviaty mesiac islamského lunárneho roka (a každý rok sa posúva). V opačnom prípade sa od moslimov vyžaduje, aby sa postili každý pondelok a štvrtok.
Pôst je jedným z piatich pilierov islamu a je teda základnou súčasťou náboženstva.
Budhickí mnísi a mníšky sa každý deň od 12:00 zdržiavajú akéhokoľvek príjmu potravy. Ale každý oddaný budhista je povolaný sa postiť znova a znova.
V budhizme nie je predpísaný ani odporúčaný čas pôstu, ako v kresťanstve alebo islame.
Budhisti sa postia, aby sa vnútri stali čistými, aby mohli lepšie meditovať a nájsť vnútorný pokoj a osvietenie.
Napríklad Židia nesmú na Jom Kippure jesť, piť a fajčiť. Zakázané je aj pranie, sex a práca. Okrem tohto dôležitého pôstneho dňa existuje ďalších päť všeobecných pôstnych dní. Postia sa niekedy iba od východu slnka do západu slnka.
Rýchle dni, v ktorých je jedlo a pitie na 24 až 25 hodín úplne zakázané: Yom Kippur, Shiva Assar beTammus, Zom Gedalja, Assara beTevet a Tisha beAv.
Napríklad Židia sa rýchlo zmierujú za predchádzajúce hriechy alebo si pripomínajú smutné udalosti. Ale je to aj o „nezávislosti od pozemských potrieb“.
Obmedzenia príjmu potravy v hinduizme pri pôste sa líšia podľa viery a príležitosti.
V hinduizme tiež neexistuje klasické pôstne obdobie. Existuje však niekoľko dní, kedy sa všetci hinduisti postia; ale aj niektoré, ktoré sa postia individuálne. Pôst sa koná aj v dňoch splnu a v novu.
V hinduizme sa pôst často koná pred festivalom alebo rituálom. Pôst sa praktizuje aj preto, aby sa od bohov žiadalo napríklad o uzdravenie milovaného človeka alebo o odpustenie jeho hriechov. Pôst vraj čistí myseľ.
Vyhýbajte sa mäsu, vajciam a mliečnym výrobkom. Okrem toho sa v prísnych pôstnych dňoch nesmie jesť žiadna ryba, piť víno a piť olej. Pôst je neoddeliteľne spojený s modlitbou.
Štyri hlavné pôsty ročne: 40 dní pred Veľkou nocou, takzvaný „apoštolský pôst“ týždeň po Letniciach, „koimesisovský pôst“ v auguste a „adventný pôst“ od polovice novembra do Štedrého večera. Pôst by sa mal konať aj každú stredu a piatok, ako aj 5. januára, 29. augusta a 14. septembra.
Pôst údajne podporuje duchovný život. Hovorí sa o ňom, že upokojuje myseľ a telo a posilňuje modlitbu. Cieľom je uvažovať o Bohu.
Správne pôst - ale akou metódou?
Jeden sa môže postiť - okrem náboženských predpisov - veľmi rôznymi spôsobmi. Niekedy nie je povolené vôbec tuhé jedlo, niekedy iba suché rožky a mlieko, niekedy iba džús alebo len ovocie a zelenina. Obzvlášť populárne sú terapeutické hladovanie a alkalické hladovanie. Ciele sú však podobné ako v prípade náboženského pôstu: V najširšom zmysle ide o duševné a fyzické očistenie, zbavenie sa balastu a zameranie na to podstatné. V ďalšom sa podrobne venujeme najdôležitejším metódam pôstu:
Terapeutický pôst podľa Otta Buchingera
Otto Buchinger bol nemecký lekár, ktorý žil v rokoch 1878 až 1966. V roku 1919 vyskúšal pôstny režim, aby sa zbavil svojich reumatických bolestí. Jeho projekt bol korunovaný úspechom. Buchinger sa potom podrobne zaoberal touto témou a v roku 1920 si otvoril vlastnú pôstnu kliniku. V roku 1935 vydal knihu „Terapeutický pôst a jeho pomocné metódy“. Odvtedy je Buchinger považovaný za zakladateľa terapeutického pôstu. Jeho tvorba je pravidelne vydávaná dodnes. Prístup lekára spočíval v očistení tela od toxínov a stimulovaní jeho samoliečebnej sily. V tejto súvislosti zaviedol Buchinger pojem „čistenie“. Tento výraz a to, čo sa za ním skrýva, nebol vedecky dokázaný. Podľa lekárskych odborníkov v zdravom ľudskom organizme nedochádza k ukladaniu produktov metabolizmu. Ak je človek zdravý, tak či tak pravidelne vylučuje odpadové látky a toxíny. Terapeutický pôst podľa Buchingera preto lekári často kritizujú.
Pokyny: To sa podľa Buchingera ráta s terapeutickým hladovaním
Po jednom až troch takzvaných úľavových dňoch sa môže konzumovať iba čaj, voda, džúsy a zeleninový vývar. Denne by sa malo skonzumovať okolo 500 kalórií. Na konci sú ešte dva stavebné dni, takzvané „Prelomenie pôstu". Pôst je podporovaný jedným alebo viacerými pohybmi čriev (napr. Glauberovou soľou alebo klystírom).".
Video: Nový trend v prerušovanom pôste
Terapeutický pôst podľa Franza Xavera Mayra (kúra na mlieko a chlieb)
Franz Xaver Mayr bol rakúsky lekár, ktorý žil v rokoch 1875 až 1965. Svoj výskum venoval hlavne ľudským črevám a tráveniu. Vyvinul trojstupeň Pôstna kúra rehabilitovať črevá.
Je založená na nasledujúcich princípoch: „Odpočinok, čistenie a školenie“. Mayrova téza znela, že kľúčom k zdraviu je zdravé a efektívne trávenie. Základný kameň pre toto by mal byť položený s jeho najmenej trojtýždňovou kúrou na mlieko a rolovanie. Terapiou Franz Xaver Mayr je možné predchádzať zápche a rakovine hrubého čreva.
Pre Franza Xavera Mayra je to, ako je strava oveľa dôležitejšia ako to, čo. Dôležitou súčasťou jeho stravy je preto pomaly žuvanie jedla. To stimuluje tok slín, čo je prvý stupeň trávenia. Popri jedle aj hranie Masáže brucha, ktoré majú stimulovať črevá, a dôležitá úloha v terapii.
Už asi týždeň pred začiatkom liečby F.X. Mayrom by ste mali zmeniť stravovacie návyky a vyhýbať sa sladkostiam, ťažko stráviteľným jedlám (surové jedlá), tučným jedlám, pečeným, hlboko vyprážaným alebo vyprážaným jedlám, rovnako ako káve a alkoholu. Na začiatku terapeutického pôstu je potrebné dodržiavať nasledujúce veci:
Pokyny: To je to, čo sa ráta pri terapeutickom pôste podľa Franza Xavera Mayra
Terapeutický pôst so Schrothovou kúrou
Johann Schroth bol furman a naturopat, ktorý žil v rokoch 1798 až 1856. Myšlienka liečby, ktorá bola po ňom neskôr pomenovaná, prišla k Schrothovi pri pozorovaní chorého dobytka. Zvieratá odmietali kŕmiť, takmer nepili a pohybovali sa len trochu. Dospel k záveru, že takéto správanie môže pomôcť aj chorému človeku - a vyskúšal to. Jeho metóda bola úspešná a Schroth bol rýchlo rozpoznaný ako „Zázračný doktor". Po špičke už experimentoval s vlhkými obkladmi na vlastnom tele po poranení kolena. Táto liečba bola tiež korunovaná úspechom a namiesto zamerania na jednu časť tela", vyvinul celotelové zábaly.
Aj to je založené na týchto dvoch základoch Terapeutický pôst so Schrothovou kúrou. To trvá dva až tri týždne a pozostáva z takzvaných pitných a suchých dní. Cieľom je „detoxikácia“ tela.
Schrothova liečba v zásade pozostáva z štyri stĺpy:
Pokyny: To je to, čo sa počíta pri pôste so Schrothovou kúrou
Pretože celotelové zábaly, ktoré sú základnou súčasťou Schrothovej kúry, môžu nosiť iba vyškolení ľudia, pôstiaci ľudia chodia na špeciálnu pôstnu kliniku zvyčajne na tri týždne.
The Schrothova kúra je navrhnutá na 21 dní. Týždenný rozvrh sa opakuje trikrát. Za posledné tri dni sa pôstom vráti normálna strava.
Pred začatím Schrothovej kúry by ste mali Črevá sa môžu vyprázdniť Glauberovou soľou alebo klystírom.
The Schrothova liečba začína takzvaným suchým dňom. V taký deň by sa malo vypiť maximálne pol litra tekutiny - a najlepšie nie vody, ale bieleho vína (najlepšie svetlého). Mali by ste si ich vychutnať v malých dúškoch niekoľko hodín. Ak nemáte radi víno, netolerujte ho alebo, lepšie, nepite alkohol, môžete si ako náhradu samozrejme vziať aj vodu alebo čaj.
Základný pôst
The Základný pôst je a mierna forma pôstu. Stále sa môžete jesť sýti s tromi až piatimi malými jedlami denne - ale iba so zeleninou a zrelým ovocím. Povolené je všetko, čo pochádza z rastlín. Na druhej strane sú zakázané potraviny živočíšneho pôvodu, sladkosti, cestoviny, alkohol a kofeín. Alkalický pôst je navrhnutý na sedem až 14 dní. Myšlienka za tým je nasledujúca: Telo by malo mať vyvážený pomer kyselín a zásad, aby sa ľudia cítili zdravo a produktívne a aby mohol efektívne pracovať s metabolizmom. Ide teda o vnútornú rovnováhu.
Na acidobázickú rovnováhu v tele vplýva životný štýl. Každý, kto pije veľa alkoholu alebo kávy, jesť veľa sladkých vecí, veľa tučných jedál a veľa mliečnych výrobkov a má tiež stres, je jeho telo s najväčšou pravdepodobnosťou prekyslené. Výsledkom sú tráviace ťažkosti, únava, bolesti hlavy alebo poškodená pokožka.
Pokyny: O tom je základný pôst
„Existujú tri zásadité jedlá denne, kde môžete jesť toľko, koľko chcete,“ hovorí Ute Merk, lekársky certifikovaný riaditeľ pôstu z Lenggries (okres Bad Tölz/Wolfratshausen). “Hlavnými zložkami sú ovocie, zelenina, orechy a Bylinky spracované. „Mnoho tekutín tiež pomáha vyplavovať odpadové látky z tela Chudnutie nie je zameraním tohto typu pôstu, takže Merk: „Ide skôr o detoxikáciu a boj proti prekysleniu.“
Čo sa deje v tele pri pôste
Na Pri pôste telo najskôr použije cukor, ktoré ukladá ako krátkodobý dodávateľ energie ako glykogén v pečeni. Toto sa úplne spotrebuje po 24 hodinách. Ale pretože vnútorné orgány a mozog vyžadujú energiu, telo ju získava z núdzových zásob.
To však neznamená iba slaninu. Telo tiež odbúrava bielkoviny zo svalov a orgánov. „Všetky orgány počas pôstu trochu strácajú", vysvetľuje profesor Hans Hauner, riaditeľ Centra pre výživovú medicínu Else Kröner-Fresenius, ktoré patrí pod Technickú univerzitu v Mníchove. Vedie to k hormonálnej zmene v tele, ktoré prechádza do režimu nedostatku. Všetky orgány strácajú pôstom trochu veľkosti ďalej, “vysvetľuje profesor Hauner. S ľuďmi, ktorí iba Týždenný pôst však príliš nezmenšuje orgány. Ale tí, ktorí sa postia dlho a extrémne, dokonca riskujú nebezpečné zlyhanie srdcového svalu.
Telo, ktoré Rýchlo prepne na „núdzovú prevádzku“, spotrebuje menej energie. Pretože Trávenie je zadarmo, srdce bije pomalšie a klesá krvný tlak. Preto majú ľudia nalačno niekedy problémy s krvným obehom. Keď sa svaly zmenšia, zníži sa aj energetická potreba. „O 20 až 25 percent,“ hovorí profesor Hauner.
Pôst nie je to isté ako strava.
Iba s jedným Organom sa pri pôste nešetrí: Mozog nemusí hladovať. To sa dá vysvetliť z nášho evolučného dedičstva. Možno sme sa vyvinuli kultúrne. Z hľadiska nášho fyzického vývoja sme však stále lovcami a zberačmi z praveku.
Hlad by pri love vo voľnej prírode otupil myseľ. Čo zvyšuje šance na korisť. Ale aj tu sa v priebehu evolúcie objavilo riešenie: Ak sa nepridá žiadna glukóza, náš mozog prejde na iné palivo, takzvané ketónové telieska, ktoré vznikajú pri štiepení mastných kyselín v pečeni. K tomu, mimochodom, tiež vedú nepríjemná halitóza, ktorú pozná veľa pôstov.
Pre telo táto zmena znamená predovšetkým: stres. „Cítiš to Pôst sa ľudia na začiatku často cítia nepríjemne, sú nervózni alebo dokonca agresívni“, Vie prof. Dieter Melchart, riaditeľ Kompetenčného centra pre doplnkovú medicínu a prírodnú medicínu (KoKoNat) v Klinikum rechts der Isar v Mníchove. Ale pocity zvyčajne rýchlo zmiznú - aspoň ak sa dobrovoľne zdržíš stravovania. Nútené odriekanie však vedie k trvalému stresu. Dáva do pohybu hormonálnu reťazovú reakciu, pri ktorej sa tvorí veľa kortizolu. Hormón udržuje hladinu stresu na vysokej úrovni. Lebo hladný by mal konať skôr, ako jeho sila ubúda.
SZO hladovky dobrovoľne a so zmyslom pre proporciu, Často sa ale dobre naladí. Göttingenský neurobiológ, profesor Gerald Hüther, študoval potkany, odkiaľ to pochádza. Zistil: Pri hladovaní sa v mozgu tvorí viac serotonínu zvyšujúceho náladu.
Kto má povolené postiť sa a kto by sa mal zaobísť bez neho
„V zásade môže každý zdravý dospelý človek držať pôst,“ hovorí Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE). Napriek tomu existujú rizikové skupiny, ktoré by mali byť pri pôste opatrné. Lekársky certifikovaný vodca pôstu Ute Merk varuje tehotné ženy pred zásaditým pôstom. „Vyplavené toxíny môžu prechádzať na plod.“ Ľudia, ktorí trpia psychózami alebo depresiami, by sa tiež mali zdržať pôstu.
Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) vo všeobecnosti varuje: Ľudia so závažnými predchádzajúcimi chorobami by nemali mať pôst. Skôr ako niekto postí svoje telo, mali by ste sa rozhodne porozprávať s lekárom. Günther Gunzelmann z Profesijné združenie pre pôst a výživu Konkrétne: Tehotné ženy, dojčiace ženy, deti a dospievajúci mladší ako 14 rokov by sa mali zdržať pôstu. „Mali by aj tí, ktorí práve prekonali závažné infekčné ochorenie, ako je bronchitída Zdržte sa pôstu, kedykoľvek je to možnéGunzelmann odporúča. Tí, ktorí pravidelne užívajú lieky, by sa mali v ideálnom prípade pred pôstom porozprávať so svojím lekárom. Platí to najmä pre tých, ktorí trpia vysokým krvným tlakom, cukrovkou alebo niektorými srdcovými chorobami.
Pôst, že? Mali by ste sa týmto chybám vyhnúť
Títo pri pôste sa treba vyhnúť dvom chybám:
Tento jeden lekárske vyšetrenie pred pôstom Dáva to zmysel, už sme o tom diskutovali. Kedy však pôst preháňate? Profesor Dieter Melchart vysvetľuje: Po 40 dňoch by mali prestať aj odborníci na pôst. Pri pôste by ste mali vždy piť dostatok - až tri litre denne. Okrem toho by malo byť telu dodávané dôležité vitamíny a minerály, napríklad prostredníctvom dní ovocia alebo ryže, zeleninového vývaru a ovocného džúsu.
Pôst nemusí byť náročná cesta
Ak chcete pre seba urobiť niečo dobré, môžete vyskúšať pôst. Telo je detoxikované, dobíja energiu - a kilá tiež odpadávajú. Ak to chcete urobiť, nemusíte sa radikálne vzdávať jedla - môžete jesť veľmi dobre, len vedome a správne.