40 tipov zhromaždených od profesionálov - ako zmeniť svoj život, keď zmeníte svoj spôsob
Zároveň upozorňujú, že je dôležitejšie meniť nie to, čo jeme, ale to, čo jeme. Tu je zhrnutie najdôležitejších pravidiel, ktoré treba dodržiavať, keď sa chceme stať ostatnými - energickejší, zdravší, vyrovnanejší so sebou a prečo nie, jemnejší a atraktívnejší.
Nové návyky sa zvyčajne formujú po 66 dňoch. Prvé dva mesiace ich teda môžete volať pri hľadaní veľkých zmien „oheň“. Ale akonáhle si začnete všímať rozdiely, nielen v spôsobe myslenia, ale aj v tom, ako sa cítite, veci sa začnú zjednodušovať.
„Telo snov sa môže ľahko stať skutočnosťou, iba ak budete dodržiavať základné pravidlá úpravy životného štýlu,“ hovorí Martin Shirran, expert na chudnutie a zakladateľ Gastric Mind Band.
„Nakoniec všetko závisí od toho, čo máte na mysli. Po prečítaní týchto tipov si pravdepodobne všimnete, že spôsob vášho myslenia má mimoriadne veľký vplyv na váš vzhľad. “.
Tu je teda 40 tipov od profesionálov, ktorí ich aplikujú každý deň
Madeleine Shaw, spisovateľka, výživová poradkyňa
1. Citrón čistí organizmus
Ráno môže byť ťažké vstať z postele. Ráno vždy začínam pohárom filtrovanej vody, do ktorej si pridám citrón, aby som si prečistil telo a začal pracovať metabolizmus.
2. Viac bielkovín
Jedným z mojich tajomstiev zdravej výživy je pridávať čo najviac bielkovín. Či už sú to vajcia alebo tekvicové semiačka, vysoký obsah bielkovín v týchto potravinách pomáha udržiavať svalovú hmotu, stimuluje metabolizmus a dodáva energiu.
3. Ocot je tvoj priateľ
Jablčný ocot je jednou z mojich tajných ingrediencií, ktoré používam pomerne často. Pomáha tráviacemu systému tráviť jedlo, čo vám umožňuje efektívnejšie vstrebávanie živín. Často si dám lyžičku do pohára filtrovanej vody alebo si ju pridám do šalátov na obed.
Martin Shirran, expert na chudnutie
4. Chceš alebo potrebuješ?
Aby ste sa vyhli prejedaniu, musíte si uvedomiť, že toto chcem alebo potrebujem?
Ak sa dokážete trénovať nahradením slova „chcem“ slovom „potrebujem“, napríklad keď si spomeniete na časť hranolčekov, získate väčšiu kontrolu nad zlými stravovacími návykmi a nakoniec bude jednoduchšie povedať nie.
5. Menej alkoholu
Alkohol má skryté kalórie, takže skôr ako začnete piť pohár vína, myslite na to, že sa rovná čokoláde. Ak sa chystáte piť, buďte však opatrnejší a kokteilom sa všeobecne vyhýbajte. Pina Colada môže obsahovať aj 500 kalórií - viac ako obed.
6. Jedzte pomalšie
Veda, ktorá stojí za týmito radami, je obrovská. Enzým nazývaný amyláza, ktorý sa nachádza v slinách, je životne dôležitý v procese trávenia potravy, takže ľahkým spôsobom, ako zabezpečiť chudnutie, je jesť čo najpomalšie. Čím skôr budete jesť jedlo, tým menej času budete mať sliny, ktoré pomôžu telu spaľovať tuky.
7. Vyprázdnite pohár vody
Viete, aký je rozdiel medzi hladom a smädom? Je to menšie, ako by ste čakali, takže máte tendenciu zamieňať si pohár vody s nutkaním okusovať cookie. Až nabudúce pocítite hlad, vypite veľký pohár vody a počkajte 10 minút. Ak ste stále hladní, choďte sa najesť. Voda podporuje metabolizmus, takže aj keď máte hlad, je vždy dobré zostať hydratovaný!
8. Viac pohybu
Vieme, že ste to už počuli, ale cvičenie je pri chudnutí nevyhnutné. Auto, diaľkové ovládače, elektrické okná a kufre na kolieskach - to všetko je užitočné, ale dá nám zabudnúť na pohyb. Choďte po schodoch do práce, choďte do obchodu a po obednej prestávke si zacvičte.
9. Snívaj štíhly
Môže sa to zdať hlúpe, ale ak si každý deň dve minúty predstavujete svoju vysnívanú váhu, potom sa vaša túžba pravdepodobne splní. Týmto krokom si pri ďalšom pokušení jesť zle spomeniete, že sa vám sníva sen. Kto by vás mohol presvedčiť lepšie ako vaša štíhlejšia verzia?
Gareth Nicholas, odborník na výživu
10. Predbežné školenie je kľúčom
Pripravte si obed, zdravý šalát a ovocie, ktoré vás zasýti.
11. Jedzte včas
Jedzte včas a nie hladní; pokúste sa jesť malé jedlá každé tri hodiny, aby ste sa vyhli hladovaniu a konzumácii veľkého množstva.
Tim Woodman, lekársky riaditeľ spoločnosti BUPA
12. Oklamte svoju myseľ
Na jedlo používajte taniere a malé misky. Malý, ale plný tanier je atraktívnejší ako veľký tanier, ktorý je poloprázdny.
Jacquie Cleaver, nová trénerka Tu Boot Camp
13. Vzdajte sa občerstvenia
V súčasnosti existuje obrovské množstvo informácií, ktoré povzbudzujú k jedlu 5-6 krát denne. Pre staviteľov, ktorí potrebujú silu, je to nevyhnutné, ale pre väčšinu ľudí to tak nie je. Ak chcete schudnúť, stačí jesť trikrát denne, aby črevo strávilo jedlo.
14. Voda je kráľovná
Keď si ľudia často myslia, že majú hlad, sú skutočne dehydratovaní a hydratácia je pre zdravú výživu nevyhnutná.
15. Jedzte prírodné tuky ku každému jedlu
Vaše telo potrebuje prírodné tuky, ako napríklad avokádo, orechy, kokosový olej, arašidové maslo. Aby telo spaľovalo tuky, musíte jesť tuky. Prírodné tuky tiež umožnia vášmu telu a mysli cítiť sa dostatočne vyživenými na to, aby ste sa vzdali občerstvenia, o ktorom som už povedal, že je nezdravé.
Marilyn Glenville, výživová poradkyňa
16. Škorica je sladká
Miesto cukru alebo sladidla pridajte do kaše, kávy a jogurtu škoricu. Toto korenie môže pomôcť stimulovať metabolizmus a znižovať hladinu glukózy v krvi
17. Udržujte vyváženú hladinu cukru v krvi
Snažte sa udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a energetickú hladinu tým, že niečo konzumujete každé tri hodiny. Jedzte na raňajky, na obed a na večeru, plus občerstvenie v skorú časť dňa a jednu popoludní, ale aby medzi nimi neprešli viac ako tri hodiny. Zabráni vám to v tom, že budete chcieť jesť veľké množstvo jedla, ale uspokojí to aj vašu chuť na sladké jedlá.
18. Lepšie spite s harmančekom
Šálka teplého harmančekového čaju pred spaním môže byť veľmi účinná v túžbe po pokojnom spánku. Nakoniec môžete pridať kvapku kozlíka lekárskeho, známeho ako prírodné sedatívum.
19. Jedzte vajcia
Ráno varené vajíčko je perfektné. Výskum ukázal, že leucín, jedna z esenciálnych aminokyselín nachádzajúcich sa vo vajciach, môže pomôcť pri chudnutí stabilizáciou hladiny cukru v krvi a tým povzbudením tela k spaľovaniu tukov. Vajcia sú tiež dokonalým zdrojom bielkovín, pretože ich budete jesť ráno, už nebudete mať počas dňa pocit akútneho pocitu hladu.
Elouise Bauskis, odborníčka na výživu v Nutricentre
20. Každé sústo žujte asi 30-krát
Vedeli ste, že pri nežuvaných alebo nedostatočne žuvaných potravinách sa strojnásobí riziko nadváhy? Trávenie začína v ústach - pri žuvaní uvoľňujeme slinné enzýmy, ako je napríklad amyláza, ktoré začínajú tráviť jedlo, najmä sacharidy. Čím viac budete jedlo žuť, tým menšie budú častice, keď prejdú do žalúdka. To znamená, že budú ľahšie stráviteľné a že získate viac výživných látok a ľahšiu absorpciu.
Sharon Morey, výživová poradkyňa na questexcellence.com
21. Soľ je nepriateľ
Znížte príjem soli. Pri varení sa snažte držať ďalej od soli, aj keď jedlo má spočiatku chutné sucho. Môže vám trvať niekoľko týždňov, kým si zvyknete. Skúste použiť feferónky, korenie, citrón a bylinky, ktoré dodajú ďalšiu príchuť. Po chvíli si rozdiel nevšimnete!
22. Nejedzte na úteku
Nikdy nejedzte na úteku v aute alebo na počítači alebo v televízii, pretože nebudete vedieť, koľko ste ich v skutočnosti spotrebovali.
23 Používajte príbor
Používajte príbory a riad a nejedzte z plastovej škatule alebo lepenky. Z tohto dôvodu nebudete cítiť vzrušenie a potešenie z jedla. Je to psychologický trik, pri použití krásnych a prehľadných príborov sa jedlo konzumuje s väčšou radosťou, respektíve ťažšie.
24. Spracované potraviny nie sú úplne zakázané
80 percent vašej stravy by malo pozostávať z polotovarov, mali by ste si však dopriať raz alebo dvakrát týždenne polotovary alebo varené jedlá. Ale buďte opatrní, nemusíte na nich byť závislí, pretože vaše telo sa bude cítiť slabé a malátne a váš mozog - v hmle.
25. Vzdajte sa kofeínu
Vyčerpáva to vašu energiu, znižuje váš metabolizmus a zhoršuje váš spánok.
Toni Mackenzie, trénerka, psychoterapeutka a hypnoterapeutka
26. Zamerajte sa na to, čo chcete
Ak poviete „nechcem tento týždeň jesť čokoládu“ alebo „nemusím jesť sacharidy“, váš mozog nebude schopný prelomiť sa s negatívom. Všetko, čo budete počuť, bude iba čokoláda a sacharidy, ktoré budete chcieť čoraz viac.
Namiesto toho by ste mali povedať: „Naozaj si chcem tento týždeň vychutnať viac ovocia, kúpim si jahody, čučoriedky, čerešne, broskyne, kivi, jablká, banány. ”(Funguje to, keď myslíte na šalátové prísady a druhy zeleniny) a vaša myseľ sa sústredí na všetky tieto zdravé možnosti.
27. Jedlo musí byť atraktívne
Jedlo musí byť chutné. Myslite na širokú škálu farebného ovocia a zeleniny.
28. S dávkami buďte opatrní
Na tanier pridáme malé porcie. Väčšina ľudí, ktorí nejedia zdravo, majú tendenciu dojesť všetko z taniera, aj keď by toho bolo dosť a menej. Ak chcete viac, neobťažujte sa pridávať ďalšiu porciu.
29. Keď to stačí ?
Jedzte pomaly a položte nôž a vidličku na stôl, keď nežujete. Keď máte plné ústa, nemusíte nič držať v rukách. Keď ste spokojní s tým, čo ste zjedli, prestaňte!
30. Vieš, čo jete?
Jedzte opatrne. Zamerajte sa na to, čo jete. Ak je to možné, vypnite televízor, nadýchnite sa arómy a chuti, popíjajte malé dúšky.
31. Ste skutočne hladní?
Jedzte, len keď máte hlad. Predtým, ako niečo zjete, položte si otázku, prečo budete jesť tento výrobok. Spýtajte sa sami seba - či som hladný, alebo sa nudím, sám, rozrušený alebo je to len zo zvyku?
Ak sa cítite zle, skúste ten pocit zmierniť. Jedlo neprinesie nežiaduce pocity. Naopak, po zjedení niečoho nezdravého pocítite okrem pocitu smútku krivdu a bude vás trápiť, že ste práve to urobili.
32. Preprogramuj svoju myseľ
Ak hovoríte o sebe pozitívne, vizualizácia sa mysľou pomocou vašich očí je efektívnym spôsobom, ako preprogramovať svoju myseľ tak, aby dokázala dosiahnuť mentálny obraz, na ktorý ste sa zamerali. Teraz chápete, prečo nie je dobré sústrediť sa vždy na zlé stránky?
Irene Arango, spolumajiteľka reštaurácie, ktorá podáva iba surové jedlá
32. Vymeňte oleje
Namiesto rafinovaných olejov používajte kokosový olej
33. Zmeňte ponuku
Hlavné menu obmieňajte s veľkou porciou šalátu a to, čo ste zvykli jesť ako hlavné jedlo, by malo zostať iba druhoradou.
34. Večera sa nepozdáva
Nejedzte hlavné jedlá po 18.00.
Fabrizio Caracausi, majiteľ reštaurácie Mamma Anna & Co
35. Vzdajte sa zakúpených hotových výrobkov
Najlepšie je vždy variť od nuly, potom viete presne, čo jete.
36. Používajte zdravé tuky
Používajte zdravé tuky, napríklad organické nesolené maslo alebo extra panenský olivový olej.
Shelley Martin Light a Rose Lloyd Owen, spoluzakladatelia spoločnosti Vyrábajte zdravo
37. Nie všetky kalórie sú rovnaké
Nepočítajte kalorický príjem - nie všetky kalórie sú rovnaké. Niektoré sú oveľa výživnejšie ako iné.
38. Pochopte, čo jete
Skúste pochopiť, aké jedlo máte pred sebou a z čoho sa pripravuje
39. Jedz, na čo máš chuť
Jedzte všetko, ale s mierou, netrestajte sa a nepripravujte sa o určité jedlá. Jedlo nás môže niekedy potešiť.
40. Pozoruj, čo chce telo
Pozorujte jedlá, ktoré vášmu telu najviac vyhovujú, a nevzdávajte sa niektorých jedál len preto, že to robia všetci okolo vás.
Ďalšie tipy:
Rastliny môžu skutočne zmeniť vaše zdravie
Melly Lou, neuropatická lekárka
Rastliny pridané do vašej stravy môžu výrazne zmeniť vaše zdravie. Použitie:
Mäta, na upokojenie trávenia.
Kurkuma, pre svoje protizápalové vlastnosti, zlepšuje imunitu a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.
Ruža, na upokojenie zažívacieho systému a kardiovaskulárneho zdravia.
Škorica na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.
Koriander je chelátor kovov, čistí centrálny nervový systém od ťažkých kovov konzumovaných hlavne z morských rýb a konzervovaných.