45 minútový kruhový tréning pre domácich
Tentokrát nejde o krátke cvičenie, ale z časového hľadiska mierne, povedal by som. Školenie bude trvať 45 minút a verte mi, že sa vám oplatí investovať každú minútu. Porazíme ho!
Kruhový tréning na chudnutie doma
Výcvik je možné vykonať doma, ale aj v hoteli, ak ste preč, pretože nezahŕňa použitie žiadneho zariadenia, ale ako vybavenie vám odporúčam mať doma nejaké odporové pásy a možno aj činky rôznych hmotností.
Vďaka tomuto domácemu cvičeniu na chudnutie získate úplne naladené telo, pretože pracujete na hornej aj dolnej časti tela, ale tiež dáte svojmu srdcu prácu pomocou kardio cvičení.
Vykonajte 1 minútu každého cviku, medzi jednotlivými kategóriami cvičení robte prestávky maximálne 30 sekúnd. Medzi sériami pozastavte minútu.
Sada 1
- Jumping Jacks
- Koleno sa ohýba
- Horolezci
- Kolená po hrudník
- Kyvadlá s kyvadlami
- Sumo kľačí
- Zdvíhanie nôh
- Kráčajte s nohami od seba s odporovým pásom
- Fandari vzadu
Ruky a plecia
- Flexia bicepsu
- Vľavo s činkami
- Spätný ráz pre triceps (činka najmenej 2 kg)
- Ohýbanie motýľov
- Pretlačený s činkami cez hlavu
Sada 2
- Beh s pätami dole
- Skoky z kolena sumo sa ohýbajú k chodidlám
- burpees
- Odrazové ohyby (plyometrické ohyby)
- Kľačiac s úctou
- 8 ohybov kolena + 8 zvislých nôh dvíhajúcich sa smerom k stropu (cvičenie sa vykonáva na podlahe, na chrbte)
- Odrazte pás odporu
Ruky a plecia
- Ohyby kladiva
- Rozšírenie tricepsu nad hlavu
- Zdvíhanie s činkami
- Bočné výťahy
- Pláva s rukami tesne pri sebe
Sada 3
- Päta kope
- Kolená po hrudník
- 20. marca na mieste (pre každú nohu)
- Zvnútra von (nohy pohybujte od seba a zatvárajte s mierne pokrčenými kolenami)
- Rýchly beh zľava-doprava
- Kľačiaci na jednej nohe
- Sumo kľačí
- Kolená s nohami tesne pri sebe
- Jumping Jacks s odporovým pásom
Ruky a plecia
- Ohyby s pronačnou objímkou
- Vľavo sklonený so striedavými rukami
- Predné zdviháky
- Spätný ráz pre triceps
- Doska