5 lacných zdrojov bielkovín zo supermarketu Expander-Training

Expander, domáci tréning a ďalšie ...

Cvičenie a diéty nie sú lacným koníčkom. Nie je to až tak veľa, pretože na to, aby ste dokázali prenasledovať ďalší trend, musíte utrácať veľa peňazí za vybavenie alebo neustále kupovať najnovší časopis pre ženy. Väčšina peňazí ide do výživy. Či už ste kulturista alebo dietológ, pretože výrobky bohaté na bielkoviny sú prvou voľbou, často siahnete trochu hlbšie do vrecka. Avšak nemusí byť.

bielkovín

Jeden môže jesť pomerne lacnú stravu bohatú na bielkoviny. Tu je mojich top 5 lacných proteínových bômb:

5. miesto: tuniak

Tuniak je klasikou v akejkoľvek diéte s vysokým obsahom bielkovín. S dobrými 25 gramami bielkovín na 100 gramov je ryba jednou z potravín bohatých na bielkoviny. Ak si kúpite konzervu tuniaka vo vlastnej šťave, 200-gramovú konzervu z diskontu kúpite už za 99 centov. Tuniak sa dá skutočne jesť vo veľkom množstve, pretože sacharidy s 0,1 gramu a tuky s 1 gramom na 100 gramov sú prakticky irelevantné.

4. miesto: tvaroh s nízkym obsahom tuku

S 13,5 gramami bielkovín na 100 gramov nie je odstredený tvaroh najvýbušnejšou bielkovinovou bombou, ale cena približne 50 centov za 250 gramové balenie robí z mliečneho produktu skutočný obchod. Keby chuť podľa môjho názoru nebola taká skromná, stačilo by to na vyššie sedenie.

3. miesto: vajíčko

Vajce - bielkovina, to bolo číre, však? No s vajíčkami to nie je také ľahké. Okrem bielkovín obsahuje slepačie vajce aj veľa vody a tuku, koniec koncov, z limetkovej škrupiny by sa malo kuriatko niekedy odlepiť. Tuk sa nachádza vo vaječnom žĺtku s podielom okolo 31 percent, čo je dôvod, prečo sa mnoho kulturistov zaobíde bez žĺtka. Kto sa príliš nebojí tuku, nájde vo vaječnom žĺtku dobrý zdroj bielkovín. V priemere je ich 16 gramov na 100 gramov. Naopak vo vaječnom bielku je len 11 gramov, ale tuk v ňom takmer úplne chýba. Podiel sacharidov je tiež zanedbateľný pri 0,7 gramoch.

2. miesto: Harz Roller

Harzer Roller alebo Handkäse je druhým mliečnym výrobkom v zozname a za zhruba 99 centov za 200 gramové balenie je to veľmi lacný syr. Samotná cena z nej však nerobí hit, sú to práve ingrediencie, ktoré ju robia. Podľa výživovej tabuľky má Harz Roller ohromných 29 gramov bielkovín s 0 gramami sacharidov a 0,5 gramu tuku. To je u syra jedinečné. Nevýhoda: Extrémne korenistá chuť určite nie je pre každého.

1. miesto: ovsené vločky

Prečo sú ovsené vločky dobré pre športovcov, som už podrobne popísal. Cereálny výrobok je na prvom mieste predovšetkým kvôli svojej cene. 500 gramové balenie je k dispozícii za menej ako 40 centov. Nesmie sa opovrhovať ani nutričnými hodnotami: 13,5 gramu bielkovín, 7 gramov tuku a ... bohužiaľ ... 58 gramov sacharidov. Ovsené vločky preto nie sú určené pre prísnu Dukanovu diétu. Ak ste vo svojej strave úplne nezakázali sacharidy, ste na bezpečnej strane s miskou na raňajky. Nakoniec sú to dlhodobé nasýtené sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré majú len málo spoločného s priemyselným cukrom zabijakom.