4denná strava na leto
To vás robí štíhlymi - Ak stále chcete zhodiť tie nepríjemné kilogramy: S týmito chutnými receptami to určite bude fungovať
Vďaka 4-dennému programu môžete za rekordný čas schudnúť priemerne 1 až 2 kilá, ktoré vám milujú, aby ste sa mali pohodlne v bokoch: Tajomstvo? Kombinujeme presne tie potraviny, ktoré telo potrebuje na odbúravanie tukových zásob. Bohaté bielkoviny a sacharidy vám dodajú pocit sýtosti. Vitamíny C, B a E tiež eliminujú vrásky a robia pokožku hladšou a jemnejšou. Dostatok vody a bylinného čaju znižuje túžbu. A Schüßlersalze č. 4, 9 a 10 (DHU) riešia bloky na chudnutie.
To je ponuka
1 deň
Na raňajky je vynikajúce jahodové musli
RÁNO - jahodová obilnina
Zmiešajte 150 g nízkotučného prírodného jogurtu, 2 lyžice cereálnych vločiek a 100 g jahôd (na tenké plátky).
OBED - Farebný šalát
Zmiešajte 100 g miešaného šalátu, 4 cherry paradajky (na štvrtky), 1/4 uhorky (na tenké plátky) a 1/2 jablka (na tenké plátky). Na omáčku zmiešajte 1 lyžicu olivového oleja, 3 lyžice pomarančového džúsu, soľ, korenie a 1 lyžicu pažítky a pokvapkajte ju. K dispozícii je tiež 75 g celozrnného chleba.
VEČER - špagety s paradajkami a rukolou
50 g špagiet uvarte al dente podľa pokynov na obale. Zmiešajte s 5 cherry paradajkami (na štvrtiny), 1 hrsť rukoly (nahrubo nasekané), 1 polievková lyžica kapary. Zložte 1 lyžicu olivového oleja a 2 lyžice zeleninového vývaru. Dochutíme soľou a korením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2 dni
Na obed si doprajte lahodný sklenený rezancový šalát
RÁNO - jahodový chlieb
50 g krémového syra natrieme na 75 g celozrnného chleba a na vrch dáme 100 g jahôd (na tenké plátky).
OBED - sklenený rezancový šalát
Podľa návodu na balenie si pripravte 20 g sklenených rezancov. Primiešajte 2 jarné cibuľky (na jemné krúžky), 2 lyžice mäty a koriandru (nakrájané na jemno), 1 červenú papriku (na jemné pásiky), 1 mrkvu (najemno nastrúhanú). Na omáčku zmiešajte 1 lyžičku olivového oleja, 3 lyžice zeleninového vývaru, 1 lyžičku sójovej omáčky a korenie a pokvapkajte ju. Na 1 lyžičke olivového oleja orestujte 50 g hovädzieho filé (na jemné prúžky) a podávajte so šalátom.
VEČER - špargľová a mangoldová polievka
300 g bielej špargle (najemno nakrájanej), 200 g mangoldu (zhruba nasekaného) a 1 šalotky (nakrájané na jemno) dusíme asi 400 minút v zeleninovom vývare. Dochutíme soľou, korením a 1 lyžicou mäty (nadrobno nakrájanej). Podávame s 1 polievkovou lyžicou ovčieho syra (rozpadaného).
3. deň
Na tretí deň je večer hrniec na ryby
RÁNO - mango musli
Zmiešajte 150 g nízkotučného prírodného jogurtu s 2 lyžicami cereálnych vločiek a 1/2 manga (nakrájaného na kocky).
OBED - sendvič Caprese
Na vrch 2 plátky celozrnného chleba s 1 paradajkou (na tenké plátky), 2 lyžicami bazalky (na tenké plátky) a 50 g mozzarelly (na tenké plátky). Dochutíme soľou, korením a prehneme.
VEČER - hrniec na ryby
50 g lososa nakrájajte na kocky, pokvapkajte 1 lyžičkou citrónovej šťavy. 1 strúčik cesnaku (nadrobno nakrájaný), 2 stonky zeleru (nadrobno nakrájané), 1 mrkvu (nadrobno nakrájané), 1 malú cuketu (nadrobno nakrájanú) dusíme asi 10 minút v zeleninovom vývare. Vmiešajte 2 lyžice sójového krému na varenie Alpro. Pridáme lososa a necháme 3 minúty dusiť. Polievku dochutíme soľou a korením.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. deň
Na raňajky máme radi vynikajúci jablkový chlieb! Tiež dobré: banány na chlebe
RÁNO - jablkový chlieb
50 g zrnitého krémového syra natrieme na 75 g celozrnného chleba a na vrch dáme 1 jablko (na tenké plátky).
OBED - stredomorský šalát
Pripravte 30 g ryže podľa pokynov na obale. Na 1 ČL olivového oleja za stáleho miešania opečieme 1 mrkvu, 1 cuketu (obe najemno nakrájané), 2 sušené paradajky (napr. Od firmy Seeberger), 1 vetvičku tymiánu a 1/2 lyžičky byliniek Provence. Zmiešajte s ryžou so 4 lyžicami zeleninového vývaru a 1/4 čajovej lyžičky harissa. Poukladajte na 1 hrsť rakety.
VEČER - paradajková polievka
1 cibuľu (nadrobno nakrájanú) podusíme na 1 lyžičke olivového oleja. Pridajte 200 g zaváraných paradajok (z plechovky). Dochutíme soľou, oreganom a korením a dusíme asi 10 minút. Potom raz pyré. Podávame s 2 lyžicami bazalky.