4-smerné split alebo push-pull nohy (fitnes, svaly, budovanie svalov)

Informácie o mne: momentálne v strave, 183 cm, 20 rokov, 2 roky tréningovej praxe, 79 kg, 12,5% KF

split

Hodnoty sily: Bench press 80kg 5x5 leg press: 320kg 5x5 shoulder press (LH): 52,5kg 5x5 T-rade: 80kg 5x5

sú moje základné cviky, ako napríklad drepy alebo mŕtvy ťah.

Momentálne trénujem po rozdelení 4:

Mo: nohy
Utorok: prestávka St: rameno/krk/triceps Št: prestávka Pi: chrbát/brucho So: prestávka Slnko: hrudník/biceps

nový tréningový plán by bol push/pull:

Po: Pull Utorok: Nohy St: Break Čt: Push Pia: Pull Sat: Break Sun: Push

teraz je otázka, či počas push/pull prebieha príliš málo regenerácie? Pretože pri štvorcestnom rozdelení som zvyčajne zotavený po 48-72 hodinách. Preto mám podozrenie, že pri príliš dlhom zotavení môžem stratiť potenciál pri štvorcestnom rozdelení?

6 odpovedí

Nie je 5x5 skutočne navrhnutý pre split GK alebo 2? Podľa môjho názoru pri štvorcestnom rozdelení premrháte príliš veľa potenciálu, ktorý by ste z tréningovej metódy mohli dostať.

Keby niečo, mal by som tendenciu tlačiť/ťahať/nohy. Pokiaľ ide o rozdelenie, treba povedať, že by ste mali vždy dávať regeneráciu medzi ťahom a nohami a v prípade potreby striedať poradie:

1. týždeň: Push - nohy - break - pull - break - push - break
2. týždeň: Nohy - Push - Break - Pull - Break - Nohy - Break
3. týždeň: Pull - Push - Break - Nohy - Break - Pull - Break
Potom začnite odznova.

Cvičím sa vo forme:
Mon Pull
Di tlačiť
Mi nohy
Ťahaj
Na tlačenie

Doplňujem tiež kreatín, ktorý optimalizuje moju regeneračnú fázu a perfektne sa s ňou vyrovná. Zhromažďujte hmotu a medzi jednotlivými zasadnutiami robte pevné prestávky. Cez týždeň musíte každý deň chodiť na pumpy.

Mal by fungovať aj pre vás. Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás!

hmmm vždy veľmi ťažké v zásade povedať, obmenou tréningového plánu vždy získate nové podnety, ktoré vás posunú ďalej. preto je presmerovanie vášho plánu zatiaľ dobré!

Vyskúšal by som namiesto vás nový plán na 4 - 6 týždňov a potom by som videl, ako to zvládnete, ale zatiaľ ste mali len veľmi krátke prestávky na relatívne malé svaly, ako sú bicepsy a tricepsy, zmiešaním tlaku a ťahu.

ak ste s tým zatiaľ dobre vychádzali, povedal by som, že to v zásade nebude problém, ale počúvajte svoje telo! ale v zásade je dobré, že opakovane miešate tlačné a ťahové svaly a potom z času na čas trénujete izolovane!

Samozrejme to môžete vyskúšať.

Nemyslím si, že budete mať regeneračné problémy s tlakom/ťahom/nohou, pretože svalové skupiny majú dostatočnú regeneráciu.

Po 2 rokoch tréningu vaše svaly nepotrebujú stimul, ktorý im priradíte na celé dni, takže by som šiel na rozdelenie hornej a dolnej časti tela

podobné otázky

  • Mo: Zatlačte
  • The: Pull
  • Mitt: Nohy
  • Robte: zatlačte
  • Pi: Potiahnite
  • Sa: Nohy
  • Takže: prestávka

príliš veľa? Myslím tým, že každá svalová skupina má dvojdňovú prestávku.

A kam dám cviky na šesť balíkov?

20 rokov, 183 cm, 77 kg, 11% KF, 3x 90 kg bench press

Má zmysel mať pevné tréningové dni?

Inými slovami: Po: Push Utorok: Pull St: nohy Št: Prestávka Pi: Push Sobota: Pull nedeľa: nohy/alebo podľa potreby pauza

Teraz je to vlastne dosť náročné na čas a treba to takpovediac cvičiť 6krát za sebou ... bez prestávky.

Práve som dostal nápad dať si každý tretí deň pauzu.

Inými slovami: Po: Push Utorok: Pull St: Nohy Št: Prestávka Pi: Push So: Pull Slnko: Nohy Po: Break Út: Push atď...

Teraz sa pýtam sám seba, či je zlé, že sa tréningový deň vždy posúva o jeden deň . ale vidím s ďalšou prestávkou, že sa dostávam menej do pretrénovania, ako keď si dáte iba prestávku a trénujete 6-krát.

A ak odložíte tréningový deň, pretože viete, že vaše telo si ešte potrebuje oddýchnuť. Je to také zlé?: D mám potom pokračovať v pláne nasledujúci deň nasledovne?