5 2, 14 10, 1 1 - Trend s intervalovým trendom pôstu

trend

Intervalový pôst je trendy. Stále viac ľudí praktizuje pôst na čiastočný úväzok a uvádza rôzne účinky podporujúce zdravie.

Čo je to intervalový pôst?

Intervalový pôst - nazývaný tiež pravidelný alebo prerušovaný pôst - nie je klasický pôst trvajúci niekoľko dní alebo dokonca niekoľko týždňov. Namiesto toho sa jedlo konzumuje v striedavom rytme. Po fáze, keď je ľuďom dovolené jesť normálne, nasleduje obdobie abstinencie, v ktorom je povolená iba voda a nesladené nápoje, ako je čaj.

Nie je čas na čítanie? Kliknite sem pre náš podcast Lanserhof, v ktorom naša odborníčka na výživu Salla Schmilewski vysvetľuje pozitívne účinky prerušovaného pôstu na zdravie.

Ako vyzerá prax?

Existuje veľa variantov, pri intervalovom hladovaní sa všeobecne rozlišuje denný alebo hodinový pôst. Populárnou verziou je metóda pôstu 5: 2 dva dni v týždni a ostatných päť dní sa stravujte normálne. Pri metóde 1: 1 (nazývanej tiež Eat Stop Eat) sa jeden deň vzdá a jeden deň sa zje.

V súvislosti s hodinovým pôstom sa ľudia zdržia stravovania najmenej 14 až 20 hodín do 24 hodín. Zvyšok času zostáva jesť. Výber závisí od toho, ako dlho môžete spolu dobre vychádzať bez jedla.

Pre začiatočníkov je druhý variant s rytmom 14:10 alebo 16: 8 určite najjednoduchší spôsob, pretože nočný odpočinok je zahrnutý do obdobia vzdania sa práva, a preto automaticky pomáha pri pôste. Tento princíp je možné navyše pomerne ľahko zakotviť v každodennom živote predchádzajúcimi raňajkami alebo večerami (zrušenie večere).

Aký je účinok metódy?

Pri intervalovom hladovaní je rozhodujúca dlhá fáza medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúci deň alebo nasledujúci deň.

Štúdie na myšiach už preukázali, že dlhšia prestávka na jedlo počas noci môže zlepšiť problémy s hmotnosťou, aj keď sa celkové množstvo kalórií prijatých za 24 hodín nemení (!). Pretože ak si dáte prestávku v jedle viac ako 14 hodín, teda v stave nedostatku, telo sa prepne na spaľovanie tukov, rovnako ako nalačno. Okrem toho sa uvoľňuje rastový hormón somatropín, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu.

V ďalších testoch sa tiež zistilo zlepšenie krvných hodnôt a znížená pravdepodobnosť cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych chorôb. Každý, kto po celý deň konzumuje jedlo znova a znova (pozor: aj džúsy sú občerstvením!) Neustále vylieva inzulín. Vysoká hladina inzulínu potláča spaľovanie tukov na celé hodiny. Okrem toho si bunky časom vyvinú inzulínovú rezistenciu, predchodcu cukrovky. Pôst môže vyvážiť systém a zvýšiť citlivosť buniek na inzulín. Počas fázy príjmu potravy je potrebné dbať na to, aby človek namiesto jedla konzumoval dve veľké jedlá zdravých a nespracovaných potravín. občerstvenie počas celého obdobia.

Ďalším účinkom v tele, ktorý je uprednostňovaný dočasným vyhýbaním sa jedlu, je takzvaná autofágia, druh recyklácie buniek. Ak je naše telo v deficite kalórií, získava energiu z tukových zásob. Toto funguje veľmi podobne na bunkovej úrovni. Malé súčasti článku, ktoré nie sú potrebné na prežitie, sa používajú ako náhrada paliva v prípade nedostatku energie. Bunka sa čistí samokanibalisticky. Prerušovaný pôst môže mať preto dokonca podporný účinok pri liečbe rakoviny.

Ďalšie štúdie musia preukázať, či je možné výsledky preniesť na človeka v pomere 1: 1. Mnoho ľudí však uvádza rovnaké účinky z praxe.

Je teda logické, že musíme prehodnotiť: Pokiaľ ide o našu stravu, neráta sa iba „čo“, ale aj „kedy“ - krédo, ktorým sme sa v spoločnosti Lanserhof vždy riadili. Samotný pôst nelieči vážne choroby. Ale intervalové hladovanie zlepšuje rizikový profil i celkovú pohodu a dá sa ľahko integrovať do každodenného života. Za pokus to stojí ...

Prijmite už náš Lanserhof Spravodaj? Tu poskytujeme pravidelné informácie o ďalších zaujímavých témach zo zdravia, fitnes a výživy.

Odporúčaný obsah

  • pôstu

Podcast epizóda 36: Prehodnotené stravovacie návyky

Prehodnotené stravovanie - rozhovor s Dr. Torsten Schröder internista a výživový poradca Dr. Torsten Schröder je súčasťou tímu „Millionfriends“, spoločnosti zaoberajúcej sa individualizovanou výživou. Lekár sa zaoberá otázkou, ktoré potraviny znižujú hladinu cukru v krvi každého jednotlivého M.

Podcast epizóda 3 - Zbavte sa vianočnej slaniny - ale urobte to správne!

Perník, horúca čokoláda a varené víno. Všetci nám v posledných týždňoch pristáli v bruchu. Náš vedúci cvičebnej terapie v Tegernsee Ferdinand Bader nám vysvetľuje, ako sa úspešne zbaviť vášho tuku. Už teraz môžeme prezradiť, že pravidelnosť je tu dôležitá. To .

Cukor Detox

Príliš veľa cukru nás môže ochorieť Keď hovoríme o cukre, zvyčajne máme na mysli kryštalickú látku so sladkou chuťou, ktorá sa získava z cukrovej trstiny alebo miestnej cukrovej repy. Kedysi to bola vzácnosť, potom luxusný tovar a dnes nájdeme cukor takmer vo všetkých spracovaných potravinách, napríklad v besp.

  • Domov
  • o nás
  • odtlačok
  • súkromia
  • Poslať email
  • Blog
  • Náš obchod
  • Stlačte
  • galéria
  • Kariéra
  • Lanserhof Lans
  • Lanserhof Tegernsee
  • Lanserhof Sylt
  • LANS kardio
  • LANS Medicum Hamburg
  • Lanserhof v umeleckom klube

Lanserhof používa cookies, aby vám zaručil čo najlepšiu službu. Pokiaľ budete pokračovať v surfovaní na stránke, súhlasíte s používaním cookies.
Ďalšie informácie