5 2 diéta v teste Ako dobre funguje prerušovaný pôst
Diéta 5: 2 v teste: Ako dobre funguje prerušovaný pôst?
14. januára 2019 - 16:33
Prerušovaný pôst - takto vedie k úspechu
Takmer všetci chceme o pár kíl menej na bokoch. Ale často sa to ľahšie hovorí, ako robí, najmä pre pracujúce ženy. Deň aj tak nemá dostatok hodín a potom by ste si mali starostlivo naplánovať všetky jedlá a každý deň cvičiť, ak je to možné? Pri všetkej svojej láske sa radšej držím svojich slaninových rožkov, tak si mnohí myslia - alebo aspoň ja. Ale vôbec to nemusí byť, pretože čarovná formulka je „5 na 2“ - známa aj ako prerušovaný pôst.
Autor: Maike Schwinum
Diéta 5: 2 je známa ako prerušovaný pôst. To znamená, že môžete jesť normálne päť dní v týždni a ďalšie dva dni sa musíte postiť. Ako presne táto diéta funguje, vysvetľuje výživová poradkyňa Elisabeth Langeová vo svojej knihe „Diéta 5: 2“. Autor v ňom vysvetľuje pravidlá, predstavuje výhody stravovania a uvádza aj tipy na recepty na pôstne dni. Áno - trochu sa dá zjesť aj v pôstnych dňoch!
Prerušovaný pôst: Ako to funguje
Návod na použitie diéty 5: 2 je úžasne jednoduchý. Najskôr by sa mali určiť dva dni pôstu. V ideálnom prípade sú vždy v rovnaké dva dni v týždni, takže si môžete zvyknúť na rytmus. Môžu za sebou priamo kráčať, ale môžu byť aj od seba vzdialenejšie.
V tieto dva dni by sa nemalo skonzumovať viac ako 500 kalórií - 600 kalórií pre mužov. Nezáleží na tom, kedy sa tieto kalórie spotrebujú, hlavné je, že sa konzumujú vo forme veľa zeleniny a bielkovín - to je najlepší spôsob, ako vás zasýtiť. Počas prerušovaného pôstu sa vyhýbajú jedlám bohatým na sacharidy, cukor a kalorické nápoje.
Prerušovaný pôst: toto sú skúsenosti
Diéty sa mi vždy zdali ťažké, hlavne preto, že si vyžadovali veľa úsilia. Som od prírody dosť lenivý človek. Preto sa mi diéta 5: 2 okamžite zapáčila: Je nekomplikovaná a ľahko sa integruje do každodenného života, aj keď pracujete na plný úväzok - aspoň to sľubuje autor knihy „The 5: 2 Diet“. Pôstne dni som stanovil na pondelok - aby ste dobre stihli víkend - a na štvrtok.
Ďalším bodom, ktorý mi vždy chýbalo stravovanie, bol sociálny aspekt: Máte dobré jedlo? Potom si dám šalát. Dáte si s priateľmi pár lahodných koktailov? Musím si objednať vodu. Nie je to naozaj žiadna zábava, a preto radšej zostaňte doma, kde nie sú žiadne nepríjemné pokušenia. Na druhej strane je prerušovaný pôst veľmi ľahký a nemusíte sa zaobísť bez sociálnych problémov. Ak môžete jesť normálne, musíte si naplánovať schôdzky na päť dní v týždni.
Samozrejme, nie vždy je to také dokonalé. Príklad, na ktorý som narazil: Štvrtok je pôstny deň - ale bohužiaľ aj narodeniny vášho najlepšieho priateľa. Musíte si tým prejsť. Ak to dokážete. Samozrejme, že občas môžete podvádzať, ale zlé svedomie je o to väčšie, ak už „podvádzate“ päť dní v týždni. Čo tým chcem povedať: Pôstne dni mi nevychádzali vždy ideálne.
Prerušovaný pôst bez veľkých obetí
Aj napriek tomu je zaobídenie sa bez diéty 5: 2 oveľa jednoduchšie ako pri mnohých iných diétach. Pretože viete: ak dnes vydržím, zajtra môžem jesť opäť čokoládu. Samozrejme s mierou. Moja milovaná čokoláda alebo iné pochúťky zrazu chutili oveľa lepšie! Hneď ako som to vzdal deň, moje chuťové poháriky uvoľnili netušené sily a konvenčné jedlo mi chutilo oveľa lepšie.
Na tomto mieste je potrebné poznamenať, že nie som človek, ktorý môže tvrdiť, že ma baví varenie. Na päťhviezdičkovú kuchyňu nemám talent ani trpezlivosť. Preto bolo pre mňa na pôstne dni ťažké vyskúšať chutné recepty, ktoré vo svojej knihe predstavuje Elisabeth Lange. Väčšinou si potrpím na pár detských mrkiev a zeleninového vývaru. To samozrejme tiež funguje dobre! Musí však byť zrejmé, že diéta 5: 2 sa dá chutne jesť aj v pôstnych dňoch.
Môj osobný záver k diéte 5: 2: Je nekomplikovaná, ľahko sa integruje do každodenného života a vydrží dlhšie ako bežné diéty. Spravidla sa dá ľahko zaobísť - až na pár výnimiek - a tanier nemusí byť nikdy prázdny. Najmä pracujúcim ženám môžem len odporučiť, aby vyskúšali prerušovaný pôst. Znamená to málo úsilia, a napriek tomu si človek môže určite všimnúť úspechy.