5 2 Strava hodnotená v teste

hodnotená

Funguje výživová forma 5: 2?

Súčasná diéta 5: 2. To znamená jesť normálne 5 dní a znižovať príjem kalórií 2 dni.

  • Ako je možné túto diétu zaviesť do praxe?
  • Žalúdok v pôstnych dňoch neustále vrčí?
  • Čo by som mal jesť?
  • Ako dlho by ste mali držať túto diétu?
  • Ako sa stravuje v praxi?
  • Skutočne chudnete?

Pri diéte 5: 2 chudnete

Dobrá správa ako prvá. Ak sa budete držať diéty 5: 2, budete chudnúť. Nevýhoda ako pri každej diéte: iba pokiaľ sa budete tejto diéty držať. Po návrate k bežným stravovacím návykom opäť priberiete.

Ako môžem implementovať túto formu výživy pre seba?

Pri diéte 5: 2 sa stravujete normálne 5 dní a postíte sa 2 dni v týždni. Môžu byť distribuované v jednom kuse alebo cez týždeň. Počas pôstnych dní udržujte minimálny kalorický príjem.

Nevýhoda pôstnej diéty 5: 2

Diéta 5: 2 má jednu veľkú nevýhodu. Ak súčasne nezmeníte svoje stravovacie návyky, v pôstne dni vám bude mrznúť žalúdok. Pokiaľ získavate energiu z potravín, ktoré majú väčšinou vysoký obsah sacharidov (chlieb, cestoviny, ryža a zemiaky), budete opäť hladní, akonáhle tieto jedlá strávite.

Diéty bohaté na sacharidy si telo rýchlo premení na glukózu. Pretože však krvný obeh znesie iba množstvo cukru v krvi jednej čajovej lyžičky, vzniká inzulín. Úlohou inzulínu je privádzať glukózu z krvi do buniek. Ak sú bunky plné glukózy alebo intolerancie glukózy, inzulín dodáva glukózu do pečene. Tam sa glukóza premení na glykogén. Zásoby glykogénu v pečeni sú však tiež obmedzené. Keď sú zásoby glykogénu plné, pečeň preto okamžite premení glukózu na tuk.

Akonáhle je hladina cukru v krvi príliš nízka z inzulínu, vaše telo dáva signály, že potrebuje energiu. Veľmi rýchlo získate chuť. Preto strava 5: 2 s „normálnou“ stravou s vysokým obsahom sacharidov (odporúčaná DGE - Nemeckou spoločnosťou pre výživu) nebude z dlhodobého hľadiska úspešná.

Úspora kalórií stravou 5: 2

Čisto matematicky povedané, pri diéte 5: 2 môžete ušetriť 2 000 až 3 000 kalórií. Teraz je však známe, že jednoduché počítanie kalórií nepomáha. Závisí to od toho, ako rýchlo sa prijaté kalórie premenia na energiu. Nízkosacharidová diéta tu má jasnú výhodu.

Údajne žiadny jo-jo efekt pri diéte 5: 2

Navrhovatelia diéty tvrdia, že neexistuje jojo efekt a kilá sa jednoducho roztopia. Neviem však, či sa niekto tejto diéty dva dni pôstu bude držať natrvalo. Jedna vec je istá, ak sa tieto pôstne dni opäť vynechajú, dostaví sa aj jojo efekt.

Lepší spôsob

Ak chcete natrvalo znížiť svoju váhu, odporúčam prerušovaný pôst (intervalový pôst). Môžete tiež volať 16: 8. Znamená to, že jete 8 hodín a svojmu pankreasu doprajete 16 hodín odpočinku.

Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je vynechať raňajky. Ak jete iba obed a večeru, je to v rozmedzí 8 hodín. Ak je vaše večerné jedlo s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, nebudete ráno hladní a bez zavrčania žalúdka vydržíte až do poludnia.

Prerušovaný pôst používam takmer 18 mesiacov. Výnimku robím iba na dovolenke a cez víkendy. Vyskúšajte to, radi vás podporíme na ceste k požadovanej váhe.