5 2 strava; Hry o život; Stellin blog o životnom štýle cestovania a hudby

Večná téma „chudnutie“ a „zdravie“ bola pre mňa tiež celoživotným spoločníkom. Skúsil som toho naozaj veľa.

štýle

FDH - zjesť polovicu si nechal disciplinovane iba na obmedzený čas, pretože porcie sa nakoniec opäť zväčšia

Weight Watchers - prinieslo mi to o 5 - 7 kíl menej, ale aj tu bola motivácia robiť si poznámky rýchlo preč - najmä po dovolenke je veľmi ťažké dostať sa späť do programu. Osobne som robil iba online program a keď som ho použil iba polovičato, stal sa príliš drahý.

Keď som si uvedomil, že sa zasekávam u Weight Watchers, priateľ mi povedal o „pôstnej diéte známej tiež ako diéta 5: 2.

Diéta 5: 2 vychádza z knihy „Rýchla diéta“ od Dr. Michael Mosley a Mimi Spencer z tohto roku (2014). Skladá sa z 224 stránok, ktoré sú formulované pomerne jednoduchým a zrozumiteľným spôsobom. Princípy „stravovania“ vychádzajú z mnohých vedecky dokázaných nových poznatkov prerušovaného pôstu, ktoré si autor sám otestoval. Jeho spoluautor píše zo ženskej perspektívy, s ktorou sa potom môžu ženy stotožniť.

Medzi zásady prerušovaného pôstu patrí nasledujúce oznámenie: postiť sa dva zo siedmich dní v týždni. Č. Nepiješ tam iba vodu. Osoba nalačno môže v deň pôstu skonzumovať 500 kcal, človek nalačno 600 kcal (booooh)

Pôst znamená uvedenie tela do stavu núdze na určité časové obdobie. V minulosti ľudia nemali všadeprítomnosť jedla, aké máme dnes, ale výskyt cukrovky bol v tom čase tiež výrazne nižší. Existuje spojenie? Mais oui mon cher! Kedykoľvek kŕmime telo, hladinu inzulínu zvyšujeme zakaždým. Nemá prakticky čas na relaxáciu - takto vzniká cukrovka (prekurzory) a v súvislosti s potravinami s vysokým GI (* ďalšie informácie nižšie) obezita a nadváha. Dajme teda telu, hladine cukru v krvi, pankreasu a žalúdku dvakrát týždenne prestávku, aby sa zotavilo!

Mosley vo svojej knihe demonštruje nasledujúce výhody a pozitívne účinky prerušovaného pôstu:

  • Chudnutie (strata tuku)
  • Prevencia cukrovky
  • Znižovanie rizika rakoviny prsníka
  • Znižovanie rizika srdcového infarktu

Ďalšou výhodou je zdravé používanie potravín a sociálny aspekt, pretože podľa Mosleyovej možno stravu 5: 2 ľahko začleniť do každodenného života. Dni pôstu sú voliteľné, ale nemali by sa ukladať postupne, ak je to možné, pretože inak by mohol byť nedostatok bielkovín príliš vysoký.

Čo môžeš jesť?

  • Žena 500 kcal
  • Muž 600kcal

V pôstnych dňoch by ste sa mali vyhnúť návykovým látkam, hoci káva nie je zakázaná. Mali by ste sa však vyhnúť alkoholu.

Najlepšie je navyše venovať pozornosť glykemickému indexu potraviny. V skratke: jedlá s nízkym glykemickým indexom vás udržia sýtosti dlhšie a mali by ste ich vždy a hlavne uprednostňovať v pôstnych dňoch. Kniha obsahuje podrobný zoznam GI a glykemickej záťaže potravín.

Túto metódu používam od konca augusta, takmer 3 mesiace. Väčšinou sa postím v pondelok alebo utorok a potom vo štvrtok. Takto to autor knihy odporúča/používa.

Považujem spôsob života za mimoriadne uskutočniteľný a príjemný, pretože pôstne dni využívam na precvičenie svojej disciplíny, na detoxikáciu, na prestávku na víno a pivo, čo je pre mňa dobré. Celkovo cítim menší hlad a skutočne som sa naučil znášať hlad, pretože je to iba dočasný súčasník. Snažím sa robiť pôstne obdobia čo najdlhšie cez deň, to znamená, že raňajkujem a potom večer opäť niečo zjem.

Typický pôstny deň:

Raňajkujem medzi 9:00 a 11:00

  • Miešané vajcia z dvoch vajec s niekoľkými paradajkami a káva s trochou mlieka (asi 200 kcal)
  • alebo jablko a banán (asi 95 kcal)

a večer jem asi neskoro okolo 21:00.

zvyčajne šalát alebo dusená zelenina. Večer vypracujem, koľko kalórií mi zostane, a pridám ich.

V pôstnych dňoch rád napíšem svoje kalórie do aplikácie „Myfitnesspal“, aby som si všetko spočítal, aby som si udržal prehľad.

Cítim sa štíhla, pohodlná a schudla som z 75 kg na 71 kg. To nie je veľa, ale keďže jem „, na čo mám chuť“ v „večere“, je to úžasné. Som minimálne o jednu veľkosť menšia a páči sa mi moja postava!

Mám vlastne zdravý pocit sýtosti, často musím niečo z jedla nechať, viac siahnuť po celozrnných výrobkoch a strukovinách. Môj život sa totálne zmenil a to ma teší.