5 až 2 diéta v skvelom porovnaní diéty; Upfit

Janina Dapprich (B.Sc. Ecotrophology)

V Upfit je Janina zodpovedná za články o výžive a vytváraní nových receptov.

Sebastion Tok (B.Sc. Ekotropológia)

V Upfite vytvára a recenzuje články na tému: Nové koncepty výživy, ochrana životného prostredia, udržateľnosť, zdravé stravovanie.

Zobraziť obsah

5 až 2 diéta: čo to je a ako to funguje?

Čo je dovolené a čo nie je povolené pri diéte 5 až 2?

Pri všetkých formách prerušovaného pôstu, vrátane metódy 5 až 2, nie je jasne definované, ktoré potraviny sú povolené a ktoré by sa mali vynechať. Celkovo sú tam otvorené všetky dvere. Mali by ste sa však samozrejme ubezpečiť, že strava v dňoch, keď sa nekoná pôst, je vždy zdravá a vyvážená, aby sa dosiahol udržateľný úspech. V pôstnych dňoch by potom strava mala pozostávať výlučne zo zeleniny.

Pre koho je vhodná strava 5 až 2?

Tento typ stravovania je uskutočniteľný pre každého zdravého a disciplinovaného človeka.
Kvôli 5 „normálnym“ dňom výživy nie je diéta ako taká vnímaná, pretože musíte pracovať tvrdšie iba 2 dni v týždni.
V dnešnej dobe to však vyžaduje veľa disciplíny a nechať sa zjesť pár kalórií sa môže stať veľkým pokušením. Aj nasledujúce dni môže byť pokušenie veľmi veľké, len zjesť to, po čom túžite, pretože na tieto dni neexistujú oficiálne pokyny.
Môže sa tiež používať dlhodobo a môže sa používať ako trvalá zmena stravovania.

Výhody a nevýhody diéty 5 až 2

výhody nevýhody

Päť dní v týždni sa nemusíte držať kalorického deficitu a nepociťujete hlad.	Na začiatku môže byť ťažké zjesť v pôstnych dňoch tak málo kalórií. Mnoho ľudí na začiatku stravovania uvádza chuť na jedlo. Často sa cíti, že je jednoduchšie jednoducho nič nejesť. Ak nebudete starostlivo počítať kalórie, riskujete, že výrazne prekročíte cieľovú hodnotu kalórií.
Mimo dní pôstu nemusíte počítať kalórie.	Počítanie kalórií má zmysel aj v bežných dňoch. Diéta hladovania 2 dni v týždni a obživy 5 dní nebude mať za následok chudnutie.
Pri výbere jedla sa neobmedzujete a môžete využiť celú škálu zdravej kuchyne.	Občasné hladovanie láka, aby ste si za odmenu niečo dopriali. Udržiavanie zdravej výživy z vlastnej vôle si vyžaduje určitú disciplínu.
Čas strávený výživou sa nezvyšuje, v dňoch pôstu sa skutočne skracuje.	Kvôli náhlej zmene z mnohých na niekoľko denných kalórií je na začiatku od používateľa fyziologicky a psychicky veľa potrebné.
Dni pôstu môžete individuálne prispôsobiť svojmu týždennému plánovaniu.	Pevné dni v týždni majú pre stravu zmysel a vyžadujú dôkladné plánovanie

Dosiahnite svoj cieľ a ušetrite 5 hodín času na varenie a nakupovanie týždenne

5 až 2 diéta podrobne

Aká individuálna je strava 5 až 2?

Pri diéte 5 až 2 nie je striktne predpísané, koľko by sa malo zjesť počas 5 dní bez pôstu. Ostatných 5 dní sa medze nekladú, ale ak chcete niečo dokázať, mala by byť strava zdravá a vyvážená.
5 až 2 diéta sa dá ľahko kombinovať so špeciálnymi diétami.
Pre dni, keď sa nestihnete nalačno, sa nepodáva žiadny počet kalórií. Na jednej strane vám dáva viac slobody a priestoru pre individualitu, aby ste mohli prispôsobiť potrebu kalórií svojmu telu, ale tiež vám nie je poskytnutá žiadna pomoc, aby ste zistili presne toto.
Neexistujú žiadne pravidlá rozdeľovania pôstnych dní, mali by však byť pravidelne v tie isté dni v týždni a mali by to byť dni, v ktorých sa praktizuje maximálne mierny šport.

Aká flexibilná je diéta 5 až 2?

Predpísané sú vám iba tieto 2 pôstne dni. To, kedy to do týždňa umiestnite a zrealizujete, nevadí a dá sa flexibilne prispôsobiť týždennému plánovaniu.
Pretože pôstne dni neznamenajú viac, ale menšie úsilie, môžete to robiť tak, ako chcete, a to aj v rušných dňoch.
Tým, že sa v pôstnych dňoch (takmer) alebo úplne vyhnete pevnej strave, je stravovanie o niečo ťažšie. Povolených je však 500 - 600 kcal, a preto je návšteva reštaurácie možná, pokiaľ si dáte ľahké jedlo. To však znamená úplné odriekanie po zvyšok dňa.

Na každodenné použitie je vhodná strava 5 až 2?

Každodenná vhodnosť stravy 5 až 2 je veľmi vysoká.
Nevyžaduje komplexnú zmenu stravovania a nijako neobmedzuje výber jedla.
Preto sa ani čas, ani cena nezvyšujú, a preto ich možno tiež veľmi dobre integrovať do každodenného života popri zamestnaní.
Správy o skúsenostiach ukazujú, že znižovanie počtu kalórií v pôstnych dňoch je pre mnohých náročnejšie ako úplne bez jedla. Správy o neznesiteľnej chuti nie sú nezvyčajné.
Odporúča sa, aby ste pôst dodržiavali pravidelne v rovnaké dni v týždni. Po druhé, strava v bežných dňoch by sa mala upravovať aj zdravým spôsobom s množstvom zeleniny, chudých zdrojov bielkovín a malého množstva cukru.

Aká vedecká je diéta 5 až 2?

Pôst 5: 2 je veľmi flexibilný variant prerušovaného pôstu, ktorý umožňuje chudnutie a sprevádza intenzívny šport.
Diéta 5: 2 je diéta zameraná na obmedzenie kalórií počas dvoch dní pôstu. Napríklad by sa malo v priebehu týždňa skonzumovať menej kalórií, aby sa schudlo v dôsledku výsledného deficitu kalórií.
Na jednej strane je vhodné vykonávať pôstne dni pravidelne v rovnaké dni v týždni, na druhej strane treba stravu v bežných dňoch upravovať aj zdravo, s množstvom zeleniny a chudých zdrojov bielkovín a s malým obsahom cukru.
Správy o skúsenostiach ukazujú, že znižovanie počtu kalórií v pôstnych dňoch je pre mnohých náročnejšie ako úplne bez jedla. Správy o neznesiteľnej chuti nie sú nezvyčajné.
Prechod z fázy normálneho stravovania na fázu bez významného príjmu kalórií vedie k miernemu zníženiu celkového príjmu kalórií v oboch fázach v porovnaní s ad-lib stravou.
Zmena z fázy prísunu potravy a zodpovedajúceho nahromadenia telesných buniek do fázy nedostatočného prísunu potravy, ako to bol pre našich prvých predkov každodenný život, má pre nás niekoľko zdravotných výhod, najmä pokiaľ ide o chudnutie a prevenciu chorôb. V tejto súvislosti by dni pôstu mali stimulovať recykláciu vlastných buniek tela.
Štúdie na zvieratách naznačujú, že trvalé mierne zníženie kalórií zvyšuje odolnosť ľudí a znižuje úmrtnosť; tieto zistenia sa dajú veľmi pravdepodobne uplatniť analogicky ako u ľudí.

Aká udržateľná je strava 5 až 2 a aké sú riziká?

Udržateľnosť je na vrchole 5 až 2 diéty. Pri miernom chudnutí a vyrovnaní na ideálnu váhu sa človek vyhne riziku jojo efektu a môže dosiahnuť dlhodobý úspech. Táto forma výživy si však z dlhodobého hľadiska vyžaduje vysokú disciplínu. Trvalé odľahlé hodnoty, či už v pôstnych alebo nepôstnych dňoch, sa týmto typom stravovania nedajú kompenzovať.
Svalovú hmotu je možné udržiavať aj pomocou zdravej výživy bohatej na bielkoviny bez kalorického deficitu.
Jedným z rizík, ktoré táto forma prerušovaného pôstu predstavuje, je disciplína. Pretože je výslovne dovolené konzumovať veľmi malé množstvo kalórií aj v pôstnych dňoch, pokušenie sa stáva veľkým a veľmi silne spochybňuje sebadisciplínu. V dňoch bez pôstu, ktoré nie sú oficiálne viazané žiadnymi pravidlami, je vysoké aj riziko nadmerného príjmu kalórií.
Pre zdravých ľudí však neexistujú žiadne zdravotné riziká

Žiadne hladovanie, žiadne vzdávanie sa! Schudnite 100% podľa vášho vkusu

Zhrnutie a hodnotenie

Tento variant prerušovaného pôstu je vhodný na každodenné použitie a je možné ho úspešne vykonať pre disciplinovaných a dobre organizovaných ľudí. Rozdelenie na 2 pôstne dni a 5 „bežných“ dní je veľmi užívateľsky prívetivé, pretože je ľahko pochopiteľné, a preto ho možno vykonávať aj natrvalo. Diéta 5 až 2 pomáha nájsť ideálnu váhu a dokáže si ju dlhodobo udržať, ak je začlenená do zdravej a vyváženej stravy. Aj keď je spočiatku v pôstnych dňoch ťažké sa čo najviac vyhýbať pevnej strave, v priebehu pôstnych dní je to ťažké, časom sa to uľahčí a pocit hladu ustúpi. Preto naša spätná väzba vyzerá takto:

Prerušovaný pôst a príprava: pestrá strava podľa vášho individuálneho výživového plánu

Ak chcete schudnúť natrvalo, kľúčom k úspechu je strava. Diétny plán na chudnutie, ktorý vás z dlhodobého hľadiska privedie k požadovanej hmotnosti, by vám mal vyhovovať a zohľadňovať vaše preferencie a možné alergie. Upfit vám dáva príležitosť prispôsobiť si plán výživy podľa svojich individuálnych potrieb a pomáha vám zdravo chudnúť.

V závislosti od požadovanej hmotnosti, času varenia a vašej športovej aktivity si môžete vytvoriť svoj osobný výživový plán iba v niekoľkých krokoch a nechať kilogramy zhodiť.

Ak nevyhnutne netúžite po extrémnom terapeutickom hladovaní, upravená metóda prerušovaného hladovania môže byť niečím pre vás.

Ak sa chcete dozvedieť viac o prerušovanom pôste, pozrite si našu podrobnú diskusiu o prerušovanom pôste.

Viac vzrušujúcich článkov

Chudnutie - To sú dôvody, prečo nechudnete a ako môžete bez diéty prekročiť požadovanú váhu

Paleo tekvica a mandľové kari: vynikajúce a zdravé!

Čo sú to makroživiny? Prečo sú také dôležité a mali by ste o nich vedieť všetko

Upfit

Prečo program Upfit Nutrition
o nás
Otázky, odpovede a podpora
Skúsenosti a úspech
Ochrana kupujúceho
Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
Upfit podcast
Recepty
Videá
Kalkulačka kalórií
BMI kalkulačka
Potravinový denník
Sprievodca reštauráciou
Sprievodca fitnes
Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

Tréningový plán brušných nôh
Diétny plán
Plán výživy bielkovín
Výživový plán pre intoleranciu
Zmena stravy
Nízkotučný stravovací plán
Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
Plán výživy Paleo
Tréningový plán pre doma
Plán tréningu chudnutia
Vegánsky plán výživy
Plán vegetariánskej výživy
Bežné plány zadarmo
Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.