5 bežných chýb pri nordic walkingu
Severská chôdza je jedným z najjemnejších, ale aj najefektívnejších vytrvalostných športov zo všetkých. Chôdza s palicami sa dá naučiť rýchlo, ale niekedy sa do pohybového vzorca vkradne niekoľko chýb. KiloCoach ™ vám ukáže, ako sa im vyhnúť a na čo si dať pozor.
Autor: Mag. Sylvia Neubauer
Publikované: 06/02/2015 | 14:23
Chyba 1: Prihrávka namiesto diagonálnej chôdze
Najmä začiatočníci majú tendenciu kráčať krokovo. Inými slovami: Palice sú vedené rovnobežne s nohou na tej istej strane - pravá noha a pravá ruka, ako aj ľavá noha a ľavá ruka sa nesprávne pohybujú synchrónne. Keď si zvyknete na prihrávku, je veľmi ťažké ju revidovať.
Správne je: V skutočnosti by mal byť pohybový vzor presne opačný. Pri šikmej chôdzi sa paže pohybujú šikmo k nohám, pričom sa aktívne striedajú vpred a vzad za hornou časťou tela. Pomocou palíc sú pohyby efektívnejšie.
Chyba 2: Nedostatočné použitie pólov
Tyčinky ako dekoratívny prvok pre športovcov? U niektorých chodcov vzniká dojem, akoby sa hokejky jednoducho nepoužívanými ťahali. Je to škoda, najmä preto, že tréning je tak menej efektívny a svaly hornej časti tela sú namáhané iba nedostatočne.
Správne je: Snažte sa vyhnúť sa všetkej práci paží vychádzajúcej z lakťa. Namiesto toho oddeľte horné časti paží od hornej časti tela a nechajte ich hojdať dopredu a dozadu v širokom oblúku.
Chyba 3: Príliš veľké kroky
Ak robíte nadrozmerné kroky, príliš strmo si dáte pätu dolu a príliš silno tlačíte na koleno. Obidve tieto látky dlhodobo zaťažujú kĺby. Toto obzvlášť zaťažuje kolená, bedrá a chrbát.
Správne je: Efekt tréningu môžete zosilniť zvýšením frekvencie krokov. To znamená: skúste urobiť malé, ale rýchle kroky. Dbajte tiež na to, aby ste mali mierne pokrčené koleno a päty na rovnej strane.
Chyba 4: Príliš tuhé zvieranie hokejky
Niektorí severskí chodci sa príliš pevne držia palíc. To je nepriaznivé z dvoch hľadísk: Na jednej strane príliš tuhý stisk zabraňuje dynamickému pohybu, ktorý minimalizuje tréningový efekt. Na druhej strane to vedie ku kŕčom rúk, paží a ramien. Výsledkom môže byť bolestivé napätie.
Správne je: Dobré tyčinky obsahujú špeciálne remene na ruky, ktoré umožňujú voľné uchopenie. Ako správne chodiť: Po odtlačení palicou otvorte ruky. Týmto spôsobom sa vaše svaly môžu medzi tým uvoľniť. Potom palicu pomaly vysuňte dopredu. Potom pevne uchopte ručný gombík. Môžete sa teda silou mocou odtlačiť od zeme.
Chyba 5: Nesprávne držanie ramena
Klasickou pascou pre začiatočníkov je reflexívne vytiahnutie ramien nahor a vytvorenie dutého chrbta. Rovnako nepriaznivá je aj horná časť tela, ktorá je príliš ohnutá dopredu. Obidve chyby držania tela môžu viesť k bolestivému napätiu krčných a chrbtových svalov.
Správne je: Pri hojdaní hokejky dozadu by sa vaše ramená mali pohybovať nadol k panve. Spočiatku je vhodné tomu venovať pozornosť veľmi vedome, neskôr sa táto postupnosť pohybov zvnútorní.
Podobné články
Behať môže každý! Je to skutočne pravda? Odpoveď je „áno, ale!“ Povieme vám, aké chyby môžete pri behu urobiť a ako ich môžete dostať z cesty.
Vitajte v KiloCoach ™!
KiloCoach ™ poskytuje vedomosti a nástroje pre úspešné chudnutie. Žiadne radikálne diéty, žiadny jo-jo efekt - odporúčané zdravotnými poisťovňami a vedecky potvrdené.
Vypočítajte si svoj BMI
výhody
- Schudnite bez hladu
- Žiadne požiadavky na stravu
- Bez jojo efektu
- S podporou odborníkov
- Motivujúca komunita
Vedecké štúdie
Zmena zdravotného správania pomocou online programu na chudnutie
KiloCoach ™ je neustále hodnotený
KiloCoach ™ funguje
