5 beztučných jedál
Môžem pripraviť cestoviny? Zemiaky? ... Určite áno. Všetci vieme, že ľudia sú mimoriadne vynaliezaví, najmä pokiaľ ide o jedlo. Tu je päť
Obsahuje sacharidy, ktoré stimulujú určité látky v mozgu, ktoré majú schopnosť znižovať nadmernú chuť do jedla. Okrem toho sú v mozgu potrebné prvky na produkciu serotonínu, a keď má optimálnu hladinu, cítite sa šťastnejší, pokojnejší a menej chamtivý. Najzdravšou možnosťou je čierny chlieb, grahamový, stredný alebo otrubový chlieb. Lekári odporúčajú pri jedle konzumovať najviac dva krajce chleba, aby nedošlo k nadmernej hmotnosti. Ak nechcete priberať, vyhýbajte sa kombinovaniu chleba s cestovinami, ryžou, zemiakmi, syrom alebo maslom.
Trvanlivý zemiakový škrob zvyšuje obsah vlákniny, ktorá má schopnosť spaľovať tuky. Samozrejme, hranolky vám nepomôžu zhodiť kilá navyše, ale pečené alebo varené, budú užitočné. Škrob kvasí v hrubom čreve a vytvára mastné kyseliny, ktoré znižujú schopnosť tela spaľovať sacharidy. Mali by ste sa vyhnúť kombináciám mäsa a zemiakov, zemiakov a cestovín alebo zemiakov a chleba. Zdravá porcia, ideálna pre vašu postavu, sa rovná množstvu päste.
Vďaka vysokému obsahu tekutín vás udržia dlho nasýtených. Ak sú cestoviny správne vybrané a pripravené, môžu vám pomôcť udržať si váhu. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, sa odporúčajú cestoviny z tvrdej pšenice v malom množstve. Vyhýbajte sa kombináciám cestovín s mäsom, chlebom alebo syrom.
Uspokojí chuť na sladké a pomôže vám tak zabrániť vážnym odchýlkam. Podľa štúdie vám pár kúskov tmavej čokolády spôsobí, že pri nasledujúcom jedle budete jesť menej. Dôvod je ten, že tmavá čokoláda spomaľuje trávenie a nebudete príliš rýchlo hladní. Navyše, jesť malé porcie svojich obľúbených jedál je lepšia stratégia, ako ich zakázať a nakoniec urobiť vážnejšie. Ak nechcete kilá navyše, v prvej časti dňa skonzumujte čokoládu.
Potraviny bohaté na vápnik spaľujú kalórie a tuky. A keď telo neprijme potrebné množstvo tohto minerálu, aktivuje vylučovanie kalcitriolu, hormónu, ktorý spôsobuje ukladanie tukov v tele. Skúste sa však obmedziť na dávky 60 g a vyberte si polotučné sortimenty, aby ste si mohli vychutnať čo najviac výhod. Vyhýbajte sa syrovým kombináciám s cestovinami, mäsom, vajcami, rybami.