Kreatín a l-karnitín (šport, výživa, fitnes)
Ahoj všetci. Cvičeniu s vlastnou váhou sa venujem pravidelne už viac ako rok. Teraz, keď prichádza leto, som chcel vyskúšať l-karnitín, koniec koncov by mal pomôcť pri spaľovaní tukov. Tiež by som chcel vyskúšať kreatín, aby som na leto získal trochu viac svalov. Teraz je namieste otázka, sú tieto dva výrobky zdraviu škodlivé? ako ich najlepšie kombinujem? A sú užitočné? A chcel som sa spýtať, venujte sa kreatínu iba svalovej hmote alebo tiež telesnému tuku?
Ďakujeme za vaše vážne tipy.
4 odpovede
Začnem teda otázkou: L-karnitín funguje, iba ak konzumujete veľmi málo sacharidov, potom by sa mal dobre hodiť ako spaľovač tukov (sám to nepotrebujem)
Kreatín spôsobuje ukladanie vody do svalov. to vám umožní trénovať s vyššou intenzitou počas dlhých tréningových jednotiek (napr. objemový tréning). Okrem toho sa vaše svaly javia o niečo väčšie, ale aj menej definované.
Často používam kreatín (ale iba 8 týždňov a potom ešte 8 - 16 týždňov nie) a kreatín je zdravotne nezávadný. alebo čo už „nie je zdraviu škodlivé;)“
l-karnitín má údajne aj ďalšie pozitívne vedľajšie účinky a je to napr. nájsť mrkvu v posilke a nie som si vedomý toho, že by to bolo zdraviu škodlivé.
Nebral by som v kombinácii, že si navzájom trochu protirečíte o účinku. fáza tvorby kreatínu a fáza definície l-karnitínu (alebo s určitou svalovou vytrvalosťou)
A k vašej poslednej otázke: nie, kreatín „netvorí“ svalovú hmotu, iba vám pomôže trénovať intenzívnejšie, aby ste prekonali tréningové minimá alebo stagnácie. a pre mňa kreatín naozaj funguje a funguje celkom dobre:).
Na všetko by sa malo odpovedať povrchne