5 chýb, ktoré vám bránia v raste mobilnej svalovej hmoty
V ďalšom ukážem päť chýb, ktoré bránia harmonickému rozvoju svalovej hmoty alebo ju dokonca úplne sabotujú. Čítajte pozorne a vyhýbajte sa im!
Zamerajte sa na izolačné cvičenia
Ak ste začiatočníci, izolačné cvičenia (špeciálne pre kulturistov, ktorí trénujú svalové skupiny izolovane) majú málo spoločného s vašim tréningovým programom. Ak budete robiť iba hrudné kladky, bočné výkyvy s činkami na plecia, predĺženie tricepsu pomocou činky, ohyby kolena, prehnutie a predĺženie nôh alebo iné podobné cviky, nepomôže vám to k zvýšeniu svalovej hmoty. A ešte menej atletický a silný v každodennom živote.
Pre rýchly rast svalovej hmoty sa musíte zamerať na cviky, ktoré hýbu niekoľkými zápästiami naraz a preto aktivujú veľké množstvo svalov naraz (narovnanie, tlaky na hrudi, trakcia, baran, vojenský lis, ohyby kolena atď.). Iba cez ne môžete pridať niekoľko izolačných cvičení pre požadované skupiny.
Jedlo je veľmi žiaduce
Nárast je spôsobený prebytočnými kalóriami. Viac kalórií však nemusí byť nevyhnutne riešením. Pre uľahčenie rastu svalov musíte telu dodať všetky potrebné živiny. Za týmto účelom zamerajte svoju stravu na prírodné jedlá a zabezpečte, aby ste pri každom jedle konzumovali okrem rôznych druhov zeleniny a zelene aj väčšiu porciu mäsa, vajec, syrov alebo iného zdroja bielkovín. Nevyhýbajte sa ani zdravým tukom a sacharidom.
A ak chcete znížiť brucho súčasne s naberaním svalovej hmoty, neskúšajte jesť menej. Namiesto toho si pridajte HIIT, metabolické okruhy alebo kardio s veľmi nízkou intenzitou a nebežte 20 minút na bežiacom páse pred a po tréningu tak, ako to robí väčšina cudzincov.
Cvičenie trvá príliš dlho, prestávky sú príliš dlhé
Vaša hladina testosterónu dosiahne maximum počas prvých 30 minút intenzívneho tréningu. Po 45 minútach sa začne znižovať a po 60 minútach je opäť normálny. Maximálne výsledky sú navyše dosiahnuté vtedy, keď sú energia a sila koncentrácie vyššie, a stane sa to v prvej polhodine.!
Preto redukujte prestávky medzi sériami a naplánujte si tréning tak, aby ste v priebehu prvých 30-45 minút stimulovali čo najviac svalov zloženými cvikmi a váhami, a potom pridajte cviky, ktoré nevyžadujú toľko sústredenia, aby poskytli ďalší stimul pre skupiny, na ktoré chcete klásť väčší dôraz.
Nepostupujete merateľne nepretržite
Progresívne preťaženie je kľúčom k rastu svalovej hmoty. Namiesto skákania z jedného cviku na druhé bez toho, aby ste vedeli, či ste urobili niečo lepšie alebo niečo iné, použite o niečo väčšie váhy ako naposledy, niekoľko sérií, skracujte prestávky, predlžujte čas pod napätím alebo nájdite inú metódu merateľný pokrok!
Použite dobre premyslený plán tréningu, dajte si viesť denník, aby ste vedeli, čo ste robili v poslednom tréningu, a snažte sa aspoň trochu prekonať samého seba.
Doplnky nie sú kúzla. V skutočnosti je to viac ako 80% vyhodených peňazí. To neznamená, že neexistujú žiadne doplnky, ktoré skutočne stoja za to. Niektoré bielkovinové izoláty vám môžu pomôcť splniť vaše každodenné potreby, kreatín je veľmi dobrý a bezpečný doplnok a doplnenie Omega-3 všeobecne prináša veľké zdravotné výhody.
Chybou, ktorej sa treba vyhnúť, je však ich precenenie. Ak vaša výživa opustí niečo, po čom túžite, a ak urobíte vyššie uvedené chyby v tréningu, stále nebudete rýchlo rásť vo svalovej hmote. Najprv teda vytvorte svoj tréningový plán a stravu a až potom hľadajte doplnky, ktoré by mohli zlepšiť vaše výsledky.
Zvýšte intenzívne a inteligentné školenie!