5 chýb, ktoré vám napriek kardio tréningu nedovolia schudnúť!
Zaujíma vás, prečo ste napriek 45-60 minútovému vytrvalostnému tréningu 3-krát týždenne stále neschudli ani kilogram?
Vďaka našim 5 chybám, ktoré vám napriek kardio tréningu nedovolia schudnúť, určite v sebe objavíte jednu alebo druhú chybu!
1. Feher - Žiadny deficit kalórií
Žiadne kardio cvičenie na svete vám nepomôže stratiť jediný gram telesnej hmotnosti alebo telesného tuku, ak nemáte kalorický deficit.
Stanete sa výkonnejším a budete sa možno cítiť aj zdatnejší a pohodlnejší, ale neschudnete!
2. Feher - hráte vždy rovnaký program
Tu je to, čo sa stane, keď opakovane spúšťate ten istý program.
Vaše telo sa adaptuje na záťaž tak, aby už na ňu tak silno nenarážalo. To však tiež znamená, že postupne a stále viac znižuje stimul tréningu, takže na tréning spálite menej kalórií a jednoducho sa vám nezlepší!
Ďalším faktom je „obmedzené špecifické aeróbne cvičenie“. Keď bicyklujeme, výdrž v nohách sa zlepšuje, ale zanedbávame ďalšie svalové skupiny, zanecháte za sebou cennú svalovú hmotu a kalórie.
3. Ďalej - robíš to príliš ľahko pre seba
Na chvíľu je to super, pretože ako začiatočník to nie je také ľahké, ako sa zdá.
Ale čoskoro sa dostanete na náhornú plošinu. Tu sa dostávame ku kľúčovému slovu „progresívne preťaženie“. Aby sa organizmus mohol ďalej adaptovať, musí dôjsť k cyklickému zvyšovaniu rozsahu, objemu, intenzity alebo frekvencie tréningu
4. Feher - Vždy trénujte podľa plánu
Zóny srdcového rytmu nie sú vždy ideálne!
Menší stresujúci faktor, napríklad príliš málo spánku alebo nepokojný večer predtým. Pokojový srdcový rytmus nechajte vychýliť o 5 alebo dokonca 10 úderov nahor.
Už nie ste takí regenerovaní ako obvykle. To môže mať za následok pretrénovanie a nadmernú hladinu kortizolu.
Nadmerné hladiny kortizolu spôsobujú, že chudnutie je veľmi ťažké!
5. Feher - Kardio pred silovým tréningom
To vedie k účinku nazývanému „interferenčný efekt kardio a silového tréningu“.
Vzhľadom na predunavený stav predchádzajúceho vytrvalostného tréningu už nie sme schopní dosiahnuť v posilňovni rovnakú silu ako bez kardia.
Svalovú hmotu necháme bokom.
A pamätajte, že viac svalov znamená viac spálených kalórií!
Oddeľte kardio od svojich silových jednotiek alebo to urobte potom.
# HyperActiveTraining # Cardio # Weight Weight # Fatat # Chudnutie