5 chýb, ktorým sa musíte vyhnúť, ak sa chcete zbaviť bruška
5 chýb, ktorým sa musíte vyhnúť, ak sa chcete zbaviť bruška. Pripravte si postavu na pláž!
Jednou z najnepríjemnejších premien vášho tela, keď priberáte, je vzhľad výrazného brucha. Na bruchu sa cítite zložito a schováte v skrini vyformované šaty, ktoré ste donedávna hrdo nosili na plochom brušku, ale je to tiež dôsledok chýb, ktoré opakujete bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Tu je niekoľko denných návykov, ktoré vám bránia zbaviť sa bruška:
1. Pozeráte sa na televíziu celé hodiny
Ukázalo sa, že ľudia, ktorí trávia dve alebo viac hodín pred televízorom, majú brušné svaly až o 10% slabšie. Preto sa namiesto televízie vyberte behať vonku alebo v posilňovni alebo jazdiť na bicykli.
Štúdia ukazuje, že zvýšená hladina kortizolu, stresového hormónu spôsobeného chronickými starosťami, vedie k nadmernému množstvu žalúdočného tuku. Aby ste sa zbavili stresu a menej vážili, naučte sa dýchať.
Keď cítite, že vám prasknú nervy, pomaly sa nadýchnite nosom, počíta sa to štyri. Keď počítate do osem, potom vydýchnite ústami. Opakujte, až kým sa nebudete cítiť pokojne.
Áno, čítate dobre! Všeobecne sa brucho odporúča iba v prípade, že chcete napnúť brušné svaly, ale chcete si znížiť bruško, toto cvičenie nie je účinné. Okrem toho je to veľmi nebezpečné a časom to môže viesť k herniácii alebo opuchu medzistavcového disku.
Pre ochabnuté bruško s hrubou vrstvou tuku sa odporúčajú kardio cvičenia, ktoré pôsobia priamo na tukové usadeniny. Existujú určité kardio cvičenia, ktoré môžete vykonávať v posilňovni alebo doma: švihadlo, výber na bežiacom páse alebo v parku, jazda na bicykli, plávanie atď.
4. Nevzdávaj sa chleba
Ak sa chcete zbaviť brucha, môžete si vychutnať iba celozrnný chlieb, a to iba 100 g denne (3 krajce).
Diétnici, ktorí dodržiavajú toto pravidlo, strácajú viac brušného tuku ako tí, ktorí konzumujú rafinované zrná, vyplýva zo štúdie American Journal of Clinical Nutrition.
5. Jete neskoro v noci
Vzdajte sa zmrzliny a všetkého ostatného večerného občerstvenia. Vaše telo nemôže v noci spaľovať kalórie tak efektívne ako cez deň.
Posledné jedlo by sa malo uskutočniť dve hodiny pred spaním. Ak ste skutočne hladní, dajte si 150 kalorické občerstvenie alebo si dajte čaj.