5 cvičení jogy večer pre spánok dieťaťa
Cvičenie jogy na relaxáciu a zotavenie
Niekedy sa stáva, že bez ohľadu na to, ako sme unavení, nemôžeme zaspať práve kvôli miere fyzického/psychického vyčerpania, kvôli najrôznejším myšlienkam, ktoré nám nedajú pokoj, a kvôli pocitu napätia a svalového napätia.
A sú situácie, v ktorých sa, aj keď ste pred prípravou na spánok cvičili, necítite úplne uvoľnene, a preto vám dnes predstavujeme niektoré cvičenie jogy jednoduché, pre začiatočníkov, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dostať do ríše snov. 😉
5 jednoduchých cvičení jogy pred spaním
1. Posaďte sa so skríženými nohami, sedte na posteli (poloha jogy). Chrbát majte vystretý, trup otáčajte doľava, kým sa ľavou dlaňou nedotknete zadnej steny. Pohyb opakujte niekoľkokrát, zhlboka sa nadýchnite a potom vykonajte rovnaké cvičenie na pravej strane. Tieto pohyby môžu tiež pomôcť zmierniť bolesti chrbta a stavcov chrbtice.
2. V rovnakej polohe ohnite trup mierne dopredu a natiahnite ruky spredu, na povrch postele. Váš trup by mal byť približne rovnobežný s matracom. Toto cvičenie sa odporúča pri bolestiach chrbta alebo bedrových problémoch.
3. Sadnite si na chrbát do postele, hlavu položenú na vankúši. Pomocou rúk si jedno z kolien priblížte k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe a niekoľko sekúnd zhlboka dýchajte. Opakujte pohyb s druhým kolenom. Toto cvičenie je účinné na upokojenie a uvoľnenie svalov nôh, ale aj bedier a paží.
4. V rovnakej východiskovej polohe ako v predchádzajúcom cvičení zdvihnite ľavú nohu do tuhej polohy a pomocou rúk ju mierne priblížte k hlave („ťahaním“ smerom k hlave). Počas tejto doby sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Opakujte
5. Postavte sa na chrbát, pokrčte pravé koleno a ťahajte ho ľavou rukou doľava, kým ho nedotknete matracom. Zároveň natiahnite pravú ruku a „potiahnite“ ju doprava. Opakujte pohyb pre druhú stranu tela, toto cvičenie je obzvlášť účinné pre chrbticu, chrbtové svaly a nohy.
Cvičenie jogy bez odborného vedenia
Kto povedal, že musíte absolvovať kurzy jogy, aby ste si oddýchli a zbavili sa fyzického a psychického napätia? Existuje cvičenie jogy jednoduché, ako napríklad 5 vymenovaných vyššie, ktoré môžete robiť sami doma, s minimálnym úsilím a časom.
Len pár minút jogových cvičení večer vám pomôže dobre si oddýchnuť a začať hneď na druhý deň! 🙂