5 cvičení Pilates, ktoré môžete vyskúšať doma - chudé alebo tučné

Cvičenie 1

pilates

Sadnite si na zem, sedte s úplne rovným chrbtom. Budete potrebovať šatku, ktorú musíte držať oboma rukami. Zdvihnite ruky a natiahnite ich dokonale nad hlavu! Pri otáčaní trupu doprava potiahnite za konce šatky. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom odbočte doľava. Cvičenie opakujte 10-krát, s nádychom v normálnej polohe a výdychom pri rotácii do strán.

Cvičenie 2

Ľahnite si na zem. Pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu, otvorené v bokoch. Zdvihnite sedadlo a položte si ruky dokonale natiahnuté vedľa tela. Držte pozíciu tak dlho, ako môžete. Uvidíte, ako fungujú brušáky!

Cvičenie 3

Sadnite si na brucho a ľahnite si na zem. Zdvihnite hrudník a bradu asi 20 cm od zeme, chodidlá držte pri sebe a rovno na podlahe. Zdvihnite vystreté ruky, rovnobežne so zemou, aby ste vytvorili písmeno T. Pri tom sa nadýchnite a vydýchnite, čím ruky vrátite späť, v priamke. Opakujte 10 krát.

Cvičenie 4

Postavte sa na podlahu, na kolená, položte dlane na podlahu. Zdvihnite jednu nohu po druhej, trhavými a rýchlymi pohybmi, pričom dbajte na to, aby boli končeky rovné. Urobte 20 opakovaní ľavou, potom pravou stranou. Týmto cvikom sa formuje brucho a zadok.

Cvičenie 5

Zostaňte vzpriamený. Prekríži si ruky, rovnako ako v ruských ľudových tancoch. Potom zdvihnite pravú nohu ohnutú, ktorú hojdáte dopredu a dozadu. Udržujte rovnováhu tak dlho, ako môžete. Opakujte s ľavou nohou. Toto cvičenie precvičí vaše nohy, tonizuje ich a zároveň zlepší vašu stabilitu.