5 cvičení pre silnejší kardiovaskulárny systém - FIT FOR FUN
Čo je lepšie, silový tréning alebo aeróbne cvičenie? Jasné: kombi to robí! Fitness tréner prezradí, ktoré päť cvikov môžete použiť na posilnenie svojich svalov a najmä kardiovaskulárneho systému.
Medzi nadšenými fanúšikmi fitnesu sa opakovane objavuje diskutovaná otázka: Ktorá forma cvičenia je najlepšia pre telo a pre budovanie svalov? Silový tréning alebo skôr vytrvalosť?
Odpoveď na túto otázku je v skutočnosti celkom jednoduchá, pretože oba typy cvičení sú dôležité pre telo a mali by sa integrovať do pravidelného tréningového plánu.
V rozhovore pre online portál „coach.nine“ prezradila fitnes trénerka Zoe Brown, ktoré cviky by mali byť vo vašom pláne, ak chcete urobiť niečo dobré pre váš kardiovaskulárny systém a zároveň budovať svalovú hmotu.
Ona sama je trénerkou vo fitnes štúdiu, ktoré kombinuje vysoko intenzívne intervalové tréningy, veslovanie a silové tréningy do tréningu, ktorý stimuluje metabolizmus, buduje silu a zlepšuje kardiovaskulárny systém.
Intervalové jednotky na bežiacom páse
Intervalový tréning má pre vaše telo veľa výhod. Prvý: Prostredníctvom postupných veľmi náročných jednotiek sa posilnia vaše srdcové svaly.
Cvičenie je tiež mimoriadne prospešné pre vašu postavu, pretože redukuje tukovú hmotu a zároveň zvyšuje svalovú hmotu.
Podľa Browna by intervalové jednotky mali prispievať aj k lepšiemu spánku, znižovaniu stresu a pomôcť vám viac sa sústrediť, najmä v práci.
veslovanie
Veslovací čln bol zabudovaný do koncepcie, pretože pomáha telu súčasne budovať silu a svalovú hmotu a zároveň spaľovať veľa kalórií.
Toto cvičenie je ideálne aj pre ľudí s problémami s kĺbmi, pretože riziko zranenia je minimálne. Vedené pohyby sú k telu veľmi jemné.
Trysky
Ide o kombináciu drepov a stlačení hornej časti tyče. Je obzvlášť výhodné trénovať dolnú aj hornú časť tela.
Použitie veľkej svalovej hmoty pomáha zvýšiť srdcovú frekvenciu, spáliť viac kalórií a naštartovať váš metabolizmus. V neposlednom rade budú trysky zlepšovať aj celkové kardiovaskulárne zdravie.
Počas tréningu TRX trénujete iba so špeciálnymi závesnými popruhmi a váhou vlastného tela. Cviky sú veľmi všestranné a dá sa naozaj cvičiť.
Na TRX je pekné to, že je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. Úroveň obtiažnosti môžete ľahko zmeniť na základe nastavenia pásov sami.
Cvičenie s TRX podporuje posilnenie vašej svalovej stability, tiež zvyšuje vašu vytrvalosť a efektívne posilňuje vaše jadro.
Burpees
Burpees je cvičenie, ktoré si mnoho fanúšikov fitnes spája s procesom lásky a nenávisti.
Aj keď sa vám príliš nepáčia, do tréningového plánu by ste mali vždy začleniť burpees, pretože majú pre vaše telo veľa výhod.
Zvyšujú silu celého vášho tela, zlepšujú kapacitu srdca a pľúc a pri tom spaľujú veľa kalórií.
predchádzať chorobám
V ideálnom prípade by ste sa pri tréningoch nemali sústrediť iba na jeden typ tréningu, ale mali by ste sa tiež líšiť medzi silou a vytrvalosťou.
Aby ste zabránili nedostatku pohybu a tým aj rozvoju chorôb, mali by ste športovať najmenej 150 minút týždenne, t. J. 2 1/2 hodiny - mimochodom, domáce práce nie sú zahrnuté.