5 cvičení zameraných na pozornosť, ktoré môžete vyskúšať každý deň
Vo svete, ktorý sa ponáhľa, vás môže lavína myšlienok a emócií nechať vyčerpaná, vystresovaná, podráždená až úzkostlivá. Samozrejme je ťažké nájsť si 15 - 30 minút na dennú meditáciu, ale je nevyhnutné, aby si naša pohoda dala pár minút na to, aby sme sa psychicky vyrovnali a uvedomili si prítomnosť.
Takže ak ste zaneprázdnený človek, vyskúšajte tieto jednoduché a praktické cvičenia všímavosti, ktoré vašu myseľ zbavia stresu a ktoré nastolia požadovaný pokoj v celý deň.
Cviky drobnosti: Dýchajte 1 minútu
Toto cvičenie všímavosti je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, v stoji alebo v stoji. Musíte len chvíľu dýchať a sústrediť sa na to. Začnite pomalým nádychom a výdychom, pri inšpirácii ich počítajte do 6. Pomaly, bez námahy vydýchnite. Normálne sa myseľ pokúsi nahnať myšlienky. Snažte sa ich zbadať, uvedomiť ich a vrátiť sa k dýchaniu. Sledujte, ako sa nadýchnete a vydýchnete, a vaše telo sa naplní životom a vydá energiu.
Cvičenia drobnosti: poznámka
Je to jednoduché, ale efektívne cvičenie. Má to úlohu spojenia s prírodou, s prostredím, keď sa ponáhľate do kancelárie alebo do auta. Vyberte si niečo z prírodného priestoru a zamerajte sa na to, či už je to list, kvet, hmyz, mraky alebo mesiac. Nerobte nič iné, len si tú vec všimnite, akoby ste ju videli prvýkrát. Preskúmajte všetky podrobnosti tohto bodu, ktoré ponúka príroda, a dovoľte si žiť súčasnosťou, spojiť sa s prírodou. Len buď!
Cvičenia márnosti: Dotykové body
Toto cvičenie vás prinúti oceniť život, ktorý máte, krok za krokom. Otvára cestu k vedomiu a súčasnosti, aby si ho mohli vychutnať. Myslite na niečo, čo robíte každý deň, ale nedávajte pozor: otvorte dvere miestnosti, zapnite počítač atď. V okamihu, keď sa dotknete kľučky dverí, uvedomíte si, čo robíte, a budete mať pocit, že to robíte. Keď zapnete počítač, pocítite, ako sa vaše ruky dotýkajú tlačidiel, a vedome ich oceňujte. Fyzický dotyk nie je potrebný: ak máte negatívnu myšlienku, nechajte ju uvoľniť a uvidíte ju ako minulú; keď voňáte lahodné jedlo, vychutnajte si senzáciu a vážte si, čo musíte jesť.
Cvičenia márnosti: Aktívne počúvanie
Toto cvičenie vám pomôže prestať hodnotiť, či už je to lepšie alebo horšie. Veľa z toho, čo vidíme alebo počujeme, je založené na vplyve minulých myšlienok. Aktívne počúvanie vám pomôže opustiť minulosť a cítiť prítomnosť. Vypočujte si novú skladbu, zatvorte oči a nechajte sa unášať zvukom hudby bez ohľadu na interpreta, žáner hudby, rytmus atď. Môžete počúvať prírodu bez toho, aby ste katalogizovali každý zvuk.
Cvičenia márnosti: Užite si rutinu
Účelom tohto cvičenia je kultivovať radosť z okamihu namiesto toho, aby sme sa tešili na koniec a začali niečo iné. To vám môže pomôcť vychutnať si všedné alebo nudné veci každodenného života. Napríklad prežite každý denný zážitok, akoby to bol nový, či už hovoríme o upratovaní alebo varení. Cíťte a pozorujte, ako sa pohybujete, čo robíte, chute, energiu, ktorá je zapojená do samotného aktu. Nemysli na koniec, ale teš sa z každého kroku, z každého pokroku.