5 cvikov, ktoré precvičia celé telo

Šport je fyzická aktivita, ktorá by nemala chýbať v našej každodennej rutine. Stimuluje imunitný systém a krvný obeh a tonizuje celé telo. Aj keď nechodíte do posilňovne, skúste si trochu zacvičiť priamo doma.

celé

Tu je niekoľko cvičení, ktoré aktivujú celé telo:

OBED. S chodidlami od seba urobte ľavou nohou krok vpred. Potom ohnite koleno o 90 stupňov. Potom sa pravého kolena ľahko dotknite podlahy. Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Opakujte pohyb s druhou nohou.

Prsty pracujú so svalmi nôh a zároveň pomáhajú stimulovať krvný obeh do srdca, ktoré je nútené biť rýchlejšie. Kliky sú teda dôležitou súčasťou kardio tréningu. Pomáha predchádzať kŕčovým žilám. Vykonajte toto cvičenie 20 krát denne.

Poloha mačky. Táto pozícia jogy pomáha zmierniť bolesti chrbta. Sadnite si na zem na kolená a opierajte sa o ruky. Potom vykrivte chrbát do tvaru U, potom chrbát narovnajte a vykĺbte dolu, ako mačka. Vykonajte toto cvičenie 10 krát denne.

Kliky. Tieto cviky posilňujú chrbtové svaly a formujú bruško. Sadnite si na zem na brucho, opierajte sa o lakte a nohy. Narovnajte svoje telo a zostaňte v tejto polohe po dobu 10-15 sekúnd. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 10 krát denne.

Paže sa tiahne. S nohami mierne od seba roztiahnite ruky do strany. Potom ich natiahnite dozadu a pokúste sa ich chytiť. Potom niekoľko sekúnd rotujte rukami v kruhu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Po tomto cvičení pocítite napätie v ramenách, predlaktiach a zápästiach. Týmto spôsobom sa stimulujú svaly paží aj chrbta. Toto cvičenie opakujte 10-krát denne.

Cvičenie so závažiami pre chrbát a ruky. V jednej ruke držíte 1 kilogramovú činku. Druhú ruku si opierajte o stoličku pred sebou a predkloňte sa mierne dopredu, s mierne pokrčenými kolenami. Potom ohnite lakeť a zdvihnite činku smerom k hrudníku.

Potom spustite ruku. Potom opakujte druhú ruku. Toto cvičenie posilňuje ruky, plecia a chrbtové svaly. Bojuje proti osteoporóze, stimuluje produkciu vertebrálnych buniek. Vykonajte toto cvičenie 10 krát denne.