5 cvikov, ktoré tónujú vaše ruky - chudé alebo tučné
Paže s tonizujúcimi svalmi a bez tuku sú výsledkom tvrdej práce v posilňovni so skúseným trénerom, ale ak ste ambiciózny a disciplinovaný človek, môžete si ich pri troche snahy zaobstarať aj doma. Lean or Fat predstavuje 5 základných cvikov na tonizáciu paží!
Ak nie ste spokojní so vzhľadom svojich paží, je čas niečo urobiť! Môžete začať vyváženou stravou, ktorá obsahuje vlákninu a bielkoviny, a potom sa rozhodnete prijať tréningový program, ktorý obsahuje minimálne 3 cviky na ruky. Na začiatku, pokiaľ nie je uvedené inak, opakujte každé cvičenie v 2 sériách po 10 bez toho, aby ste svoje telo nútili. Časom budete môcť cviky vykonávať niekoľkokrát, ale na začiatok máte trpezlivosť, najmä ak nemáte vynikajúcu fyzickú kondíciu.
Čínske príslovie hovorí: „Každá cesta sa začína jedným krokom“, preto sa zmobilizujte a choďte do práce, aby ste zaviedli do praxe rady, ktoré ponúkame!
1. Vezmite si obyčajnú loptu, posaďte sa na kolená a ohnite boky dopredu. Sklopte telo, stlačte loptu a vstaňte, nadýchnite sa, keď sa spustíte, a vydýchnite, keď vstanete. Skúste cvičenie opakovať 15 krát.
2. Na toto cvičenie potrebujete malú činku. Sadnite si na kolená a opierajte sa o ruky vystretým chrbtom. Váhu držte v pravej ruke a ľavú nohu natiahnite dozadu. Ohnite pravú ruku, potom ju čo najviac natiahnite dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte a rovnaký pohyb vykonajte aj s ľavou rukou a pravú nohu natiahnite dozadu.
3. Na toto cvičenie potrebujete stoličku (akúkoľvek stabilnú stoličku, ktorú máte po ruke). Sadnite si na kraj stoličky, dlane položte na stoličku a končeky prstov smerujte dopredu. Naklonené v dlaniach, s pokrčenými kolenami, posuňte panvu dopredu. Predstavte si, že máte za sebou múr, postavte sa rovno a položte sa, potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Na posledné dva cviky potrebujete dve malé závažia, 2 - 3 kilogramy, ktoré sú vhodné pre väčšinu silových tréningov pre začiatočníkov.
4. Ľahnite si na zem s nohami od seba a pokrčenými kolenami, závažia držte v rukách a ruky si natiahnite nad hruď. Roztiahnite ruky natiahnuté a sklopte ich, potom ich opäť zdvihnite nad hruď. Opakujte 15 krát.
5. Vezmite jedno závažie a držte ho vodorovne, s dvoma dlaňami zaťatými. Ľahnite si na zem a ruky, dobre natiahnuté, zdvihnite nad hruď. Položte ruky nad hlavu, potom sa vráťte do východiskovej polohy a dbajte na to, aby ste mali po celú dobu natiahnuté ruky a aby ste nezdvíhali plecia zo zeme.
Raluca Mateescu
Zdroj videa a fotografií: Youtube.com
paže, cviky, cviky na ruky, domáce cviky, fitnes, tuk, svalstvo, chudé, chudé alebo tučné, chudnutie