5 cvikov na nohy, jednoduché a s rýchlymi výsledkami; FitClass Club Titan Sector 3 Bukurešť;
Tu je príklad, ako môžete výrazne a rýchlo vylepšiť vzhľad svojich lýtok:
1. Zdvíhanie na vrcholoch, státie, v kancelárii alebo chôdza/beh. Vyskúšajte 30 výťahov na polovicu s prestávkami medzi nimi a posilníte a napnete lýtkové svaly;
2. Postavte sa do vzpriamenej polohy, chrbát majte vystretý a každú nohu postupne zdvihnite, pokiaľ je to možné. Zostaňte v tejto polohe, kým nepocítite mierne natiahnutie lýtka, potom vymeňte nohu;
3. Z polohy na chrbte, na bruchu, s vystretými rukami vpredu, zdvihnite každú nohu, rovno, 15-krát. Sériu opakujte 2-3 krát pre každú nohu;
4. Sadnite si do zvislej polohy, čelom k stene, vo vzdialenosti pol metra. Opierajte sa o stenu a postavte sa na končeky prstov 25 - 30 krát. Pozor: pohyb musí byť pomalý, aby nenútil vaše svaly, a päta musí klesnúť pod úroveň vášho bodu podpory. Týmto cvičením si vytvarujete nohy aj členky;
5. Urobte 3 sady po 10 genoflexiách! Tieto bežné cviky sú obzvlášť účinné pre mnoho oblastí tela vrátane nôh. Ak sa vám zdá príliš nudné, spomeňte si na trpasličiu prechádzku, je to rovnako zábavné a efektívne cvičenie.
Dajte nohu do dverí! Cviky na silné nohy
Aby ste sa vyhli strečingu, odporúča sa, aby ste sa pred týmito cvikmi na nohy zahriali niekoľkými bočnými alebo predozadnými ohybmi. Potom vám stačí iba 10 minút denne na to, aby ste vykonali vyššie uvedené cviky a skutočne tvarovali svoje nohy. Tieto cviky na nohy posilnia vaše svaly a pomôžu vám zostať na nohách.
Zdieľajte tento záznam
Nájdete nás na Facebook-u. zdieľam
Kategórie blogov
O spoločnosti FitClass
Na serveri FitClass nájdete úplne prispôsobené programy pre dospelých aj deti pod starostlivým dohľadom tímu starostlivo vybraných trénerov. Medzi vybavenie klubu patria rozčlenené a vzdušné šatne, vysokovýkonný klimatizačný systém, kontrola koncentrácie CO2 vo vzduchu, švédska suchá sauna, prístroj na meranie telesnej hmotnosti, masážny salón. Koncept propagovaný spoločnosťou FitClass je zameraný na zlepšenie kvality života prostredníctvom vzdelávania, systematickej fyzickej aktivity, vyváženej stravy a pozitívneho mentálneho prístupu.