5 cvikov na spevnené bruško - dávka pre zdravie
Na posilnenie brušných svalov musíte dodržiavať pohybovú rutinu, udržiavať vyváženú stravu a v neposlednom rade byť odhodlaní dosiahnuť svoj cieľ.
Bruško máte dole a neviete, čo s tým? Toto je bezpochyby jeden z najťažších regiónov, pokiaľ ide o odstraňovanie tuku. Dobrá správa je, že mame rozne cviky na tonizovane brucho.
Ako sa zdá prekvapujúce, hlavný dôvod, prečo sa mnohým ľuďom nepodarí schudnúť, nemá nič spoločné s ich stravovacím režimom alebo cvičením.
Je zrejmé, že tieto faktory by sa nemali zanedbávať. ale, aby ste dostali napnuté brucho, najdôležitejšie je zaujať správny mentálny postoj.
Zamerajte sa na svoj cieľ
Tu sú úvodné kroky, ktoré musíte podniknúť:
- Urobit rozhodnutie. Čo chcete a čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli?
- povzbudzuje vás a zopakujte, že ste pripravení začať.
- Stanoviť ciele ktorého sa chcete dotknúť.
- Pohľad do budúcnosti a vizualizujte si, ako dosahujete svoje ciele. Verte si.
- Neotáľajte! Je čas ísť do práce ...
Čo musíte jesť, aby ste dostali tonizované brucho?
Online prostredie, stránky časopisov a priatelia vám určite poskytnú informácie o všetkých druhoch stravovania. Problém väčšiny z týchto stravovacích plánov spočíva v tom, že neobsahujú makroživiny, tj bielkoviny, sacharidy a tuky. Z tohto dôvodu, ak sa nimi budeme riadiť, riskujeme rozvoj výživových nedostatkov.
Úžasné diéty nám pomáhajú veľmi rýchlo schudnúť pretože núti telo vyčerpať všetky zdroje glykogénu vo svaloch.
Glykogén je sacharid, ktorý je súčasťou svalovej štruktúry. Takže aj keď zhodíme nadbytočné kilogramy, naše svaly budú ploché a slabé a bruško nebude napnuté.
Chcete sa vyhnúť týmto nepríjemnostiam? Samozrejme! Tu sú potraviny, ktoré by ste určite mali zahrnúť do svojej stravy:
- vajcia: Sú vynikajúcim zdrojom bielkovín. Vajcia vďaka obsahu luteínu posilňujú svaly.
- banány: Ich vysoká hladina draslíka pomáha získavať nervové impulzy zo svalov.
- ovos: Je to ideálne jedlo na raňajky. Na začiatku dňa vám poskytne extra bielkoviny, vitamíny a sacharidy.
- špenát: Obsahuje vápnik a dusičnany, ktoré podporujú svalové kontrakcie a pevnosť.
- Červené mäso: Je bohatý na bielkoviny, železo, zinok a komplex vitamínov B. Všetky tieto živiny podporujú funkciu svalov.
- Biely čaj: Tento nápoj obsahuje chemikálie nazývané polyfenoly, ktoré fungujú ako antioxidanty a podporujú tonizáciu svalov.
- kešu: Konzumované v malých dávkach, toto ovocie s lignifikovanou pokožkou zlepšuje funkcie ľudského tela. Kešu obsahuje horčík, zinok, fosfor, vápnik a draslík.
Najlepšie cviky na spevnené bruško
1. Kompletné brucho
- Najskôr si ľahnite na chrbát na zem alebo na lavičku.
- Pokrčte kolená a dajte si ruky pod hlavu.
- Lakte by mali smerovať von.
- Hlava by mala zaujať neutrálnu polohu tak, aby medzi bradou a hrudníkom bol priestor.
- Teraz zdvihnite trup bez toho, aby ste vyvíjali tlak na bradu. Budete cítiť, ako sú vaše brušné svaly napnuté. Potom zdvihol plecia z podlahy.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte.
- Vykonajte 4 série po 10 opakovaní.
2. Bočná doska
- Ľahnite si nabok na zem.
- Potom na tento povrch položte dlaň blízko podlahy.
- To isté urobte s nohou.
- S podlahou musíte vytvoriť trojuholník, aby ste sa mohli postaviť bez toho, aby ste ohýbali boky.
- Vydržte v pozícii 30 sekúnd.
- Cvičenie opakujte pre druhú polovicu tela.
3. Otočte boky, na zozname cvikov na spevnené brucho
- Ľahnite si na chrbát na zem.
- Potom zaujmite plochú polohu tak, aby boli nohy stále ohnuté.
- Ruky dajte za seba, dlane sa dotýkajte podlahy.
- Pohybujte nohami zo strany na stranu ako stierače čelného skla. Kolená by sa mali zakaždým dotýkať podlahy.
- Vykonajte 4 série po 20 opakovaní.
4. Hip výťahy
- Ľahnite si na chrbát na zem alebo na lavičku.
- Zdvihnite nohy (bez toho, aby ste ich ohýbali), aby zvierali uhol 90 stupňov.
- Teraz pomaly sklopte nohy a potom ich opäť zdvihnite. Hlava nesmie opustiť zem.
- Vykonajte 4 série po 10 opakovaní.
5. Predĺženie zdvihnutých bokov
- Opierajte sa chrbtom o pevnú stenu.
- Položí ruky na podlahu a kúsok po kúsku zdvihne jednu nohu k stene.
- Teraz, pokrčte koleno tak, aby sa prilepilo na hrudník, potom ho natiahnite, akoby ste chceli naraziť do steny.
- Cvičenie opakujte s druhou nohou.
- Vykonajte 4 série po 10 opakovaní pre každú nohu.
Teraz, keď už viete, o čo ide, nezahŕňate do svojej dennej rutiny aj 5 cvikov na vytónované bruško?