5 cvikov pre dokonalú postavu!

Angela Gorea

Cvičenie je najúčinnejším prostriedkom v boji proti následkom starnutia a bezpečným spojencom na dlhý život.

Opakujte pohyby

Buďte kreatívni a nájdite rôzne spôsoby, ako zahrnúť pohyb do všetkých svojich každodenných činností. Pretože musíte vedieť, že trochu pohybu navyše vám pomôže zostať zdravým a zachovať si závideniahodnú postavu.

Angela Gorea, inštruktorka Unica Sport, vedúca pobočky: Bio-Forma, Bio-Style, Shaping-Line vám pomôžu vyzerať na pláži perfektne, musíte sa len trochu snažiť.

  • Cvičenie začnite v stoji s vystretými rukami nad hlavou, stiahnutým bruchom a nohami pri pleciach.
  • Z tejto polohy posuniete jednu nohu dopredu, šikmo a urobíte genoflexiu oboch nôh, potom sa vrátite do východiskovej polohy.

Opakujte pohyby 10-krát a kombinujte smery.

  • Cvičenie začnite v stoji s rukami ohnutými v páse, nohami v úrovni ramien.
  • Z tejto polohy ohnite trup v dvoch smeroch: vpravo a vľavo, pričom dbajte na to, aby bol chrbát rovný. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zmeňte smer.

Opakujte pohyby 10-krát a kombinujte smery.

  • Cvičenie začnite nakláňaním do strán v jednej ruke a kolene jednej nohy a druhá noha sa rozprestiera rovnobežne so zemou tak, aby tvorila s trupom rovnú čiaru.
  • Z tejto polohy ohnite vystretú nohu zozadu, zvierajte so stehnom 90 ° uhol, a potom ju vytiahnite späť do pôvodnej polohy.

Opakujte pohyby 20-krát kombináciou smerov.

  • Cvičenie začnite s natiahnutými rukami vpredu, jednou nohou ohnutou zozadu (aby ste si na ňu mohli sadnúť) a druhou vystretou do strany.
  • Z tejto polohy vstanete, opierate sa o kolená a ruky dáte nabok. Potom zhlboka vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyby 10-krát a kombinujte smery.

  • Cvičenie začnite ležať na boku, opierajúc sa o predlaktie, s jednou nohou natiahnutou, tvoriacu rovnú čiaru s trupom a druhou nohou ohnutou spredu zvierajúc 90 ° uhol medzi trupom a stehnom.
  • Z tejto polohy dajte ohnutú nohu späť, aby ste sa kolenom dotkli podlahy a vrátili sa do východiskovej polohy.

Opakujte pohyby 20-krát a kombinujte smery.