5 denných stravovacích návykov, ktoré vám pomôžu schudnúť
Ste neustále hladní a nech robíte čokoľvek, vždy si nájdete niečo na zahryznutie? Zlé stravovacie návyky sú výsledkom chýb, ktorých sa dopustíte v priebehu času bez toho, aby ste si uvedomovali, že sabotujú vašu postavu a ohrozujú vaše zdravie.
Povedzte dnes zastavte sa a začnite mieriť malými, ale istými krokmi k štíhlej postave, železnému zdraviu a vynikajúcemu tónu!
Tu je niekoľko rád, ako schudnúť a udržiavať sa vo forme:
1. Naplánujte si jedlo na víkend na celý týždeň
Popremýšľajte, čo chcete každý deň jesť, a nakupujte na konci týždňa pre nasledujúci týždeň. Vyhnete sa tak návšteve obchodu, keď máte hlad alebo idete do reštaurácie, ktorá zvyčajne zostáva pri konzumácii príliš kalorických a implicitne nezdravých jedál.
Ľahšie to spoznáte, keď budete jesť pri ďalšom jedle, a že budete mať všetky ingrediencie v dome. Navyše ušetríte čas.
2. Pripravte si zdravé občerstvenie
Pripravte si zdravé občerstvenie, ktoré nahradí praclíky a hranolky, ktoré často okusujete: surová mrkva, zeler, plátky korenia.
Je samozrejme oveľa rýchlejšie otvoriť vrece s praclíkmi, ako začať čistiť a krájať čerstvú zeleninu na občerstvenie, jedným z riešení je však vyčistiť zeleninu a ovocie, keď máte čas, a nechať ich v chladničke vo vreciach. alebo vo vzduchotesných nádobách. Takto budú pre vás rovnako prístupné ako vrece s čipmi.
3. Jedzte z menších tanierov
Akékoľvek jedlo dáte na veľmi veľký tanier, bude sa zdať malé a budete mať tendenciu zväčšovať porcie, len preto, že máte pocit, že trochu jete.
Na zaistenie dostatočného množstva jedla použite menšie taniere, aby ste si zaistili pocit sýtosti, bez preháňania veľkosti porcií.
4. Hneď po jedle stôl pevne utiahnite
Aj keď ste pozvaní na večeru, nie je vôbec neslušné zbierať jedlo, keď sa nasýtite. Uvoľníte stôl, aby ste mali dostatočnú voľnosť pohybu a vyhnete sa tomu, že vy alebo vaši hostia zjete viac, ako potrebujete. Ak necháte jedlo na stole, je nevyhnutné občas niečo „okusovať“, aj keď už nemáte hlad.
5. Pripravte si šaláty, ktoré môžete podávať ako hlavné jedlo
Šaláty nemusia byť prílohou, ale môžete ich jesť aj samotné, ak ich obohatíte o dostatok výživných látok. Pridajte do šalátov semiačka, hydinu alebo ryby a stanú sa oveľa plnšími.
Nájdite kombinácie, ktoré najlepšie uspokoja váš vkus a ktoré vás zasýtia.
Tu je niekoľko šalátov, ktoré môžete vyskúšať: