5 detoxikačných dychových cvičení pre doma

Ľudia môžu prežiť asi jeden až dva mesiace bez jedla, ale iba pár minút bez kyslíka. Dýchanie je také dôležité. Pri správnom použití pomáha aj pri detoxikácii. Bernita von Wainando vám povie, ako sa to deje.

Bez kyslíka to nejde. Naše telo ho potrebuje, aby si samo dodávalo energiu a naštartovalo metabolizmus. Tak vzniká odpadový produkt oxid uhličitý, ktorý sa rýchlo transportuje do pľúc. Avšak tí, ktorí dýchajú povrchne, prijímajú veľmi málo kyslíka a uvoľňujú iba málo oxidu uhličitého. Preto veľa cvičení jogy pracuje na prehĺbení dýchania.

Jogické dýchanie má vraj veľa pozitívnych účinkov. Hovorí sa o ňom, že čistí pľúca a krv tým, že absorbuje viac kyslíka a emituje viac oxidu uhličitého. Nervový systém sa ale upokojí aj vtedy, keď sa dych predlžuje a prehlbuje. Spirály myslenia sa spomaľujú, negatívne emócie utíchajú. Takže detox pre telo i myseľ.

Cvičte doma

Na dýchacie cvičenia jogy toho veľa nepotrebujete: stačí trochu času, pokoja a trpezlivosti. Pohodlne sa usaďte s vystretým chrbtom, so skríženými nohami alebo na stoličke a zatvorte oči. Potom začnite veľmi pomaly dýchať a vydychovať. Pri každom nádychu sa trochu viac uvoľnite. Nenúťte nič, len sa nechajte ísť.

Keď sa upokojíte, môžete pokračovať v jednom z nasledujúcich cvičení. Čím dlhšie cvičíte, tým je zážitok intenzívnejší.

Striedavé dýchanie

Táto dýchacia technika je klasickým očistným cvičením. Pravým palcom zatvorte pravú nosnú dierku a inhalujte asi štyri sekundy. Zadržte dych rovnako dlho, zatiaľ čo prstenníkom pravej ruky zatvárate ľavú nosnú dierku. Potom vydýchnite pravou nosnou dierkou osem sekúnd. Inhalujte štyri sekundy, zadržte dych rovnako dlho a potom na osem sekúnd vydýchnite ľavou nosnou dierkou. Pokračujte najmenej tri kolá. Potom cíťte vo svojom vnútri, aby ste vnímali zmenu.

Keď budete toto cvičenie cvičiť dlhšie, môže sa zvýšiť kapacita vašich pľúc. Vnútorné blokády sa rozpúšťajú. Môžete sa tiež cítiť vyrovnanejšie.

Rýchle dýchanie

Rýchle dýchanie zaisťuje, že váš mozog je zásobovaný väčším počtom kyslíka. Táto technológia pripomína vlnovec, ktorý sa pohybuje rýchlo a rytmicky. Nadýchnite sa pol sekundy, potom na chvíľu energicky vytlačte vzduch. Žalúdok ide mierne dovnútra. Dýchate takmer sám a žalúdok sa opäť vydúva smerom von. Membrána mierne stúpa. Toto cvičenie opakujte najmenej 20-krát.

Pri tomto cvičení dýcha iba žalúdok, zvyšok tela je uvoľnený. Po dokončení cvičenia si dajte chvíľu záležať na vyšetrení.

Ujjayi

Ujjayi je tiež dôležitá dýchacia technika v joge. Prehĺbi to vaše dýchanie a prečistí hrdlo. Tiež sa hovorí, že má expektoračný účinok. Začiatočníci sa nadýchnu naplno, privedú dych dole z krku a vydajú jemný zvuk. Často to znie ako „haaa“. Tento zvuk sa produkuje aj pri výdychu, ktorý opäť prechádza hrdlom. Glottis sa ľahko zatvára. Môžete si tiež predstaviť dýchanie na zrkadle - pohyb je veľmi podobný.

včela

Táto technika čistí hrdlo a dokonca sa hovorí, že znižuje riziko infekcií. Potom sa môžete tiež cítiť pokojnejšie alebo radostnejšie. Dýchajte rýchlo a von nosom. Pri výdychu hučíte ako včela. Sústreďte sa úplne na to, čo robíte. Tón je silný a dokáže vás zapotiť. Na dokončenie cvičenia sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych a potom vedome vydýchnite.

Plné dýchanie jogou

Týmto cvičením si doprajete veľa čerstvého kyslíka, ktorý očistí vaše telo. Z toho by mal mať prospech aj nervový systém. Zhlboka dýchajte do brucha tak, aby sa brušná stena krivila mierne dopredu. Pľúca tiež naplňte vzduchom až po kľúčnu kosť. Potom vydýchnite v opačnom poradí. Ak musíte lapať po vzduchu, dýchací cyklus bol príliš dlhý. Uistite sa, že zostanete uvoľnený. Užívajte si dych a silu, ktorú vám dáva.

Detoxikácia na cestách

▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit

Ak ste trochu trénovanejší, môžete dychové cvičenia použiť kdekoľvek. V kancelárii alebo v autobuse si nikto nevšimne, keď dýchate dlho a hlboko. Týmto spôsobom si môžete na cestách zabezpečiť aj dostatok kyslíka a zbaviť sa tak väčšieho množstva oxidu uhličitého. Vaša krv, mozog a pľúca sa vám poďakujú. Týmto spôsobom sa tiež môžete rýchlo zásobiť energiou. Skús to!

Bernita vycvičila jogu a meditáciu a pracuje v turistickom priemysle. Pred dvoma rokmi založila spolu s Michaelou Müllerovou spoločnosť Wainando, online cestovnú kanceláriu na jogu, meditačné dovolenky a cesty pre zmysly.