5 DIÉT NA KNIHE SI VYBERTE TÚ, KTORÁ VÁS VYHOVUJE
Schudnúť, hlavne keď máte ambiciózne ciele, musíte jesť zdravo a nájsť si stravu, ktorá vám vyhovuje. To, čo je dobré pre jedného, nemusí byť nevyhnutne najlepšie pre druhého.
Chcete jesť jedlo na chudnutie, ale neviete, ktoré si zvoliť?
Tu je 5 diét alebo diét, z ktorých je veľa ľudia boli úspešní v ich plánoch na chudnutie. Vy si ho vyberte?
1: stredomorský režim
Diéta zameraná na životný štýl zameraná na čerstvé výrobky dostupné v stredomorských krajinách v dvadsiatom storočí. Počas 3 po sebe nasledujúcich rokov bola táto strava vybraná americkými odborníkmi na výživu ako najlepšia.
Čo jesť? Čerstvá zelenina a ovocie, ryby, semená, orechy a oleje by mali byť hviezdami taniera. Hydinu, vajcia a mliečne výrobky môžeme používať s mierou a červené mäso občas.
Čomu sa vyhnúť? Cukrovinky, spracované potraviny - vrátane hovädzieho mäsa a obilnín.
Výsledky a výhody? Nejde o jednu z najrýchlejších diét, ale určite o jednu z najudržateľnejších - z dlhodobého hľadiska relatívne ľahko dodržateľnú. Ukázalo sa, že stredomorská strava pomáha pri chudnutí, udržiavaní zdravej hmotnosti a pri prevencii srdcových infarktov, mŕtvice a cukrovky 2. typu.
Ideálne pre koho? Hľadáte udržateľnú stravu, ktorá má tiež zdravotné výhody. Rýchle chudnutie nie je nič, čo by vás zaujímalo a naozaj nemáte radi prísne diéty na chudnutie. Radi varíte s rastlinami, ale pre komplexnosť chutí pridávate aj ryby, hydinu alebo mliečne výrobky. Bonus? Stredomorská strava je bohatá a pestrá a k vašej ceste sa môže pripojiť celá rodina.
Ako začať? Zjednodušte si život a plánujte dopredu. Zeleninový guláš je bohatá a úžasná večera, ktorú môžete nechať niekoľko dní v chladničke. Na obed vytvorte tanier z polovice pokrytý čerstvou alebo varenou zeleninou. Pridajte štvrtinu taniera na grile, pečené alebo varené ryby, vajcia alebo hydinu. Pridajte druhú fazuľu, pridajte fazuľu, celé zrná alebo zemiaky. Dochutíme olejmi, semenami alebo orechmi. Na raňajky sú vynikajúcou voľbou grécky jogurt s ovosom a čerstvým ovocím alebo vaječnou frittou.
2: 1200 kalorická strava
Viac ako strava je zlatým pravidlom chudnutia s dobrými výsledkami. 1200 kalória je nízkokalorická diéta, ktorá minimalizuje príjem potravy a je stále bezpečná. Nie je však vhodné držať sa dlhodobo kalorickej diéty.
Čo jesť? Môžete jesť všetko, čo chcete, pokiaľ zjete menej ako 1 200 kalórií denne.
Čomu sa vyhnúť? V tejto diéte sa nie je čomu vyhnúť, ale aj tak odporúčame jesť veľa nespracovanej zeleniny a jedál.
Výsledky a výhody? Strata je možná rýchly hmotnostne, ale s potenciálom obávaného jo-jo efektu.
Ideálne pre kino? Chcete schudnúť pár kíl za čo najkratší čas, ale nemáte radi stravovacie obmedzenia. Rozumiete kalorickej hodnote jedla alebo ste pripravení sledovať svoj kalorický príjem pomocou počítadla kalórií. Keď chudnete alebo postupne zlepšujete svoj životný štýl, vrátite sa do normálu - zatiaľ však potrebujete iba rýchle chudnutie, ktoré vás motivuje.
Ako začať? Stiahnite si aplikáciu na počítanie kalórií a začnite sledovať všetko, čo zjete. Ak konzumujete vysoko spracované jedlá a pijete alkohol, veľmi rýchlo dosiahnete 1 200 kalórií, preto vám odporúčame, aby ste si strážili svoje porcie. Pre niektorých ľudí je jednoduchšie pripraviť si zdravé raňajky a večeru a na obed zjesť, čo chcú. Nízkoenergetické alternatívy, nízkotučné mliečne výrobky, chudé bielkoviny, vaječné bielky a škrobová zelenina majú veľmi nízky obsah kalórií a sú ideálne pre nízkokalorickú diétu.
3: nízkosacharidová alebo keto diéta
Nízkosacharidové diéty si v minulom storočí opäť získali popularitu. Ich hlavnou diferenciáciou je nízky príjem sacharidov; menej ako 100 g. Keto diéta je diéta s mimoriadne nízkym obsahom sacharidov, ktorá poskytuje menej ako 50 g čistých sacharidov denne - ideálne 20 g čistých sacharidov.
Čo jesť? Všetky tuky - rastlinné alebo živočíšne, listová zelená zelenina, škrobová zelenina, s nízkym obsahom cukru a miernym obsahom bielkovín.
Čomu sa vyhnúť? Sladkosti, alkohol, obilniny, hľuzy, šošovica a fazuľa, škrobová zelenina, polotovary s prídavkom cukru, nealkoholické nápoje atď.
Výsledky a výhody? Je možné rýchlejšie chudnutie, zvýšená koncentrácia a zvýšená energia (po dosiahnutí ketózy)
Ideálne pre koho? Chcete rýchlo schudnúť a plánujete z toho urobiť životný štýl. Nezaujíma vás sladkosti a alkohol, alebo ste aspoň pripravení rozlúčiť sa. Aj keď môže byť začiatok, keď urobíte takúto radikálnu zmenu, trochu ťažký, ste odhodlaní a vo všeobecnosti nebudete mať so stravou problém, ak budú sľúbené rýchle výsledky.
Ako začať? navrhujeme, aby ste sa uvoľnili a postupne znižovali príjem sacharidov. Stiahnite si aplikáciu na počítanie kalórií a začnite počítať všetko, čo zjete, aby ste zistili, koľko sacharidov jete teraz.
Snažte sa znížiť príjem sacharidov na menej ako 100 g čistej hmotnosti sacharidov za deň (to je váš príjem sacharidov bez vlákniny). Pite veľa vody a jedzte veľa listovej zeleniny a nízkosacharidovej zeleniny.
Potom každý týždeň znižujte príjem sacharidov, až kým neklesnete menej ako 50 g čistých sacharidov denne. Počas prechodu sa môžete cítiť mierne slabý. Bezstarostné. Prejde. Musíte len piť veľa vody, dostatočne sa vyspať a počkať niekoľko dní.
4: prerušovaný post režim
Je to silný nástroj na chudnutie a určite jeden z najpopulárnejších trendov v chudnutí práve teraz. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na to, čo jete, prerušovaný pôst navrhuje zamerať sa na KEDY, čo jete. Existuje niekoľko jeho verzií, ale jednou z najbežnejších je jesť 5 až 8 hodín denne a zvyšok nie.
Čo jesť? Môžete jesť, čo chcete, ale iba v takom intervale 5 - 8 hodín denne.
Čomu sa vyhýbate? Vyhnite sa občerstveniu počas pôstnych hodín.
Ideálne pre koho? Mohlo by to byť dokonalé, ak patríte k ľuďom, ktorí vynechávajú raňajky alebo nemajú problémy s neskorým nočným občerstvením. Spravidla nemáte problémy s disciplínou, ale nechcete sa vyhnúť niektorým svojim obľúbeným jedlám len kvôli chudnutiu. Chcete schudnúť, ale neponáhľajte sa.
Ako začať? Popremýšľajte, čo je pre vás jednoduchšie - vynechať raňajky alebo neskoro jesť? Keď sa rozhodnete, kedy by to mohlo byť vaše posledné jedlo dňa, zamyslite sa nad tým, ako by sa mohol hodiť 12- alebo 14-hodinový pôst. (Pravdepodobne už máte 12-hodinovú prácu.) Dajte si pár dní na to, aby ste si zvykli. Keď máte pocit, že sa z toho dostanete, začnite pomaly predlžovať pôstne obdobie, kým sa nedostanete na pôst 16 a viac hodín.
5: zeleninová strava
Zeleninová strava zahŕňa vyhýbanie sa živočíšnym produktom - všetko od mliečnych výrobkov po ryby a mäso. Pretože sa zameriava na konzumáciu veľkého množstva zdravého ovocia a zeleniny a tukov nachádzajúcich sa v orechoch a semenách, môže byť táto diéta - ak nie príliš obmedzujúca - vynikajúcim životným štýlom s mnohými zdravotnými výhodami - vrátane chudnutia.
Čo jesť? Všetko ovocie a zelenina, orechy, semená, tofu, tempeh, seitan, fazuľa a strukoviny, obilie, oleje, huby a morské riasy. Mnoho vegánov konzumuje aj spracované výrobky, ako sú vegánske jogurty, syry, sušienky, čokoláda, zmrzlina, cereálie, falošné mäso a hotové jedlá.
Čomu sa vyhnúť? Vegáni, ktorí sú viac obmedzujúci a dbajú na zdravie, sa vyhýbajú cukru, spracovaným sacharidom, nekvalitným olejom z vlašských orechov a masla, kyslým nápojom a alkoholu.
Ideálne pre koho? Chcete schudnúť, ale pomaly a udržateľne. Máte radi zeleninu a chcete ju zahrnúť do všetkých svojich jedál. Nemáte radi veľa obmedzení počas diéty, ale nemáte problém jesť veľa zeleniny a ovocia, nespracované cereálie a strukoviny, fazuľu, semená a orechy. Ak naozaj chcete niektoré zo starých jedál, budete hľadať vegánsku alternatívu - aj keď niekedy nie je stopercentne zdravá.
Ako začať? V prvom rade nikdy nemusíte ísť celú cestu. Môžete si byť istí, že občasná konzumácia živočíšnych produktov nezníži pozitívny vplyv zeleniny, ktorú konzumujete každý deň. Podľa odborníkov na výživu v Spojených štátoch, ktorí každoročne vyberajú najlepšiu stravu, je ohybová strava obľúbená.
To, čo robí zdravú stravu, je: veľa zeleniny, ovocia bohatého na antioxidanty, ako sú bobule, citrusové plody a granátové jablká, dostatok tukov - nasýtených a nenasýtených - veľa vlákniny a dostatok bielkovín. Kombinácia strukovín, fazule a obilnín každý deň vám poskytne dostatok bielkovín - ak budete jesť dosť.
Ak sa chcete ubezpečiť, že jete dosť a doprajete telu všetky aminokyseliny (bielkovinové prvky), ktoré vaše telo potrebuje, môžete si do telefónu stiahnuť aplikáciu na počítanie kalórií a sledovať kvalitu príjmu potravy.
A nezabudnite - vajcia, pečené kuracie mäso alebo občasný plátok syra vám nič nepokazia. Ak však zistíte, že máte zo svojej novej stravy dobrý pocit a rozhodnete sa urobiť z nej životný štýl, vyhľadajte doplnky výživy, ktoré vegáni potrebujú.
100% dlhodobá zeleninová strava môže viesť k nedostatkom: vitamínu B12, vitamínu D, omega 3 mastných kyselín, zinku a železa.
Premeňte svoje telo pred letom vďaka zdravej výžive a výrobkom TummyTox !
Naše 4 najvýkonnejšie produkty v balíku na úplnú transformáciu tela.