5 DOBRÝCH DÔVODOV NA VÝCVIK NA Eliptickom kolese Domyos by Decathlon
Poradenstvo pre všetkých, ktorí si chcú udržať svoju fyzickú kondíciu a dostať sa späť do formy! Pravdepodobne ste sa dozvedeli o eliptický bicykel, toto kompletný kardiotréningový stroj ktorá spája jediným pohybom šliapanie špecifické pre plochý bicykel, stúpanie krokov steppera, pohyb spredu dozadu špecifický pre veslovací trenažér a účinky behu. Poznáte však skutočné výhody tohto zariadenia? Bezodkladne zistite, o koho ide výhody eliptického bicykla.
1: Eliptický bicykel vám pomôže schudnúť
Ak ste sa rozhodli začnite chudnúť, už nemusíte hľadať, pretože toto zariadenie je všetko, čo potrebujete: pol hodiny cvičenia na eliptickom bicykli denne, ktoré pracujú pri 70% maximálnej srdcovej frekvencie, vám umožní efektívne spaľovať prebytočný tuk. Tieto cviky sa zdajú jednoduchšie, pretože sú potrebné všetky svaly; Okrem toho môžete vypočítať počet spotrebovaných kalórií. Nevenujte pozornosť jednej časti tela, ale rozložte úsilie. Je tu dôležitá funkcia, vďaka ktorej môžete trénovať udržateľným spôsobom a dosiahnuť rýchle a motivujúce výsledky.
2: Eliptický bicykel tonizuje 80% svalov
Takže tu je posilňovací stroj ktoré má jednoznačný prínos pre svaly! Pomocou eliptického bicykla nezostáva bokom žiadna časť tela. Na demonštráciu tohto aspektu je tu veľmi efektívna tímová vec: stlačenie pedálov vyžaduje súčasne stehná, gluteálne svaly, lýtka; ruky, ramená a hrudník sa tiež aktivujú, aby sa ovládali rukoväte. Okrem toho existuje ešte ďalšia výhoda: pohyby prístroja vás nútia zostať vo vzpriamenej polohe (čo je hlavná výhoda pre ľudí trpiacich bolesťami chrbta) a prispievajú k prirodzenému stiahnutiu brušných svalov.
3: Eliptický bicykel je prospešný pre obehový systém
Kardiotréning, ktorý sa často odporúča v rámci fyzických alebo motorických rehabilitačných programov, vám pomôže zostať fit a mať zdravý kardiovaskulárny systém. Pravidelné cvičenie má výhodu posilňuje srdce, stimulovať krvný obeh a znižovať hladinu cholesterolu. Eliptický bicykel iba zvyšuje tieto výhody a zlepšuje sa dych. Jeho použitie je jednomyseľne odporúčané zdravotníckymi pracovníkmi pre posilnenie srdca.
4: Eliptický bicykel je prospešný pre kĺby
Kĺby nehrozia a žiadne riziko zranenia: tu je jeden z hlavné výhody eliptického bicykla. Eliptický pohyb reprodukuje prirodzený úder a rovnomerne rozdeľuje váhu vášho tela na obe nohy. Výsledok? Kĺby budú chránené pred najmenšími nárazmi a vy budete svaly pracovať bez prerušenia. Športovci ho používajú pravidelne eliptický bicykel pre fyzický tréning alebo sa dostať späť do formy po zranení.
5: Eliptický bicykel vás zbaví stresu!
Čo by mohlo byť vhodnejšie zbaviť sa negatívnych myšlienok ako kardio cvičenie? Ak výhody eliptického bicykla sú hlavne fyzické, sú aj psychologické. VRTÁKY sú prospešné pre telo i ducha: spotrebujete nahromadenú energiu a zároveň sa zbavíte stresu. Mimochodom, nie je to šport, ktorý vás robí šťastným? Áno, počas a po cvičení mozog uvoľňuje endorfíny, známe hormóny šťastia. Je tu ďalší dobrý dôvod, prečo sa hýbať vlastným tempom priamo doma. Bonus? Slobodne si môžete zvoliť správny čas eliptický výcvik na bicykli: ráno, pri prebudení, na pravé poludnie, cez obednú prestávku alebo večer, na odpočinok.
Odporúčania trénera
Ak neviete, aký tréning by ste mali absolvovať, začnite týmto 30-minútové eliptické školenie::
- Jemne zahrievajte 10 minút pri nízkej rýchlosti (chôdzi)
- Postupne zrýchľujte svoju kadenciu: 15 minút tréningu, v závislosti od vašej výdrže (ako ukazovateľ, trénujete pri optimálnej rýchlosti, ak môžete viesť konverzáciu súčasne alebo ak dokážete nahlas recitovať text bez dychčania.)
- Spomaľte, aby ste si odpočinuli asi 5 minút
Odteraz máte k dispozícii 5 dobrých dôvodov, prečo trénovať na eliptickom bicykli. Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, trénujte aspoň dvakrát týždenne po dobu 45 minút, s dlhými prestávkami medzi reláciami. Tiež nezabudnite po námahe správne hydratovať a robiť strečingové cvičenia! Ak máte akékoľvek otázky alebo máte problémy so srdcom alebo bolesťami chrbta, trpíte osteoartrózou alebo máte krehké kolená, obráťte sa na svojho lekára.