5 úspešných stratégií pre väčšiu motiváciu pri chudnutí

Čiže sme tým už všetci prešli ...

Za chvíľu budete pripravení podniknúť svet a stanete sa tou najlepšou verziou seba pri svojej želanej ideálnej váhe. Ale len o pár dní neskôr sa ocitnete s čokoládou na gauči pri relácii Netflix.

Motivácia chudnúť dosiahla nulu. Prečo sa to deje?

motiváciu

Prečo je také ťažké zostať motivovaný, keď chcete schudnúť?

Pomocou týchto 5 úspešných stratégií sa naučíte, ako môžete dosiahnuť motiváciu chudnúť v čo najkratšom možnom čase a natrvalo.

Motivácia k chudnutiu: Prečo toľko zlyháva?

Takmer polovica všetkých žien (47 percent) a každý štvrtý muž (23 percent) už niekedy chceli zhodiť kilogramy na strave. Bohužiaľ väčšinou bez úspechu. Notoricky známy jo-jo efekt nemilosrdne zasiahol 60 percent všetkých, ktorí chceli schudnúť, takže ich hmotnosť bola potom vyššia ako pred diétou.

Tri najobľúbenejšie metódy chudnutia sú:

  • FDH: zjedzte o polovicu menej
  • Počítanie bodov alebo kalórií
  • Jedzte iba jednotlivé jedlá, ako je kapusta alebo ananás

Ak tento blog sledujete už dlhšie, viete, že nie som zástancom klasických diét. Svoju váhu môžete ovládať, iba keď natrvalo zmeníš svoje stravovacie návyky.

Ale to sa ľahšie povie, ako urobí.

Z tohto dôvodu zlyháva 36 percent zo všetkých tých, ktorí chcú schudnúť, ktorí začali so zmenou stravovania.

Podľa prieskumu agentúry Forsa, ktorý uskutočnil Techniker Krankenkasse, sú tieto dôvody:

  • nedostatok vytrvalosti
  • nedostatok vôle
  • nedostatočné vedomosti

Získate vedomosti prostredníctvom kníh alebo kurzov. Intenzívnejšiu starostlivosť získate od odborníka na výživu. Alebo pravidelne čítate tento blog a začínate dnes s 21-dňovou výzvou budovať zdravé stravovacie návyky:

Nasledujúcich 5 stratégií vám pomôže udržať motiváciu pri chudnutí, naprogramovať vašu vôľu a vytrvalosť pre úspech.

Pozor: Budete prekvapení, že tieto stratégie majú tak málo spoločného s kalóriami, sacharidmi, bielkovinami a tukmi. Ak sa chcete o tom dozvedieť viac, navrhujem sériu Chudnutie vo veku 40 rokov.

Motivácia na chudnutie: 5 stratégií

1. Stratégia cieľa: Postavte si cieľový systém

"Čokoľvek si ľudská myseľ dokáže predstaviť a v čo verí, môže to urobiť."!
- Napoleon Hill

Viete si predstaviť verziu seba, ktorá má zdravú a dobrú fyzickú váhu, každý deň sa veľa pohybuje a zdravo sa stravuje?

Ak chcete svoju váhu natrvalo znížiť, začína sa od vašej cieľ o. Nájdite cieľ, ktorý vás inšpiruje, o ktorom každý deň snívate a ktorý chcete skutočne dosiahnuť.

Stanovte si cieľ reálne. Pomysli len na to, čo môžeš skutočne dosiahnuť. V opačnom prípade budete frustrovaní, ak to nevyjde.

Viac o tejto téme sa dozviete v článkoch:


Druhá stratégia sa tiež týka budovania užitočných návykov:

2. Stratégia autopilota: Namiesto sily vôle autopilota

Všimli ste si niekedy, že je jednoduchšie robiť ťažké rozhodnutia ráno ako večer?

Je to tak preto, lebo podobne ako sval, aj vaša vôľa má obmedzenú kapacitu.

Po dlhom dni rozhodovania sa objaví psychologický syndróm, ktorý sa dá nazvať „rozhodovacia únava“. Čím neskôr to bude, tým ťažšie je povedať pizze nie.

Riešením tohto problému je, Budovanie návykov namiesto spoliehania sa na vôľu.

Návyky sú rozhodnutia, ktoré sa robia automaticky, bez toho, aby ste museli využívať svoje rezervy sily vôle.

Keď sa zhorší vaša vôľa a motivácia, pomôžu vám jednoduché zdravé návyky:

  • Hneď po vstaní a kedykoľvek pocítite hlad, vypite veľký pohár vody
  • Ak je to možné, urobte si medzi jedlami 4-hodinovú prestávku
  • Doprajte si kávu a čaj bez cukru
  • Večer jedzte ľahké jedlá s nízkym obsahom sacharidov
  • Po 19:00 nič nejedzte
  • Začleňte šport alebo cvičenie - napríklad beh - do svojej každodennej rutiny

Ako urobiť 10 000 krokov denne nie je také ťažké, keď sa z toho stal zvyk.

Doprajte svojmu novému telu čas, aby si zvyklo na nový život. Nevytváraš si návyky zo dňa na deň. Nebudete chudnúť ani z krátkodobého hľadiska, ktoré ste si vybudovali mnoho, mnoho rokov.

3. Zrkadlová stratégia: zrkadlo, zrkadlo na stene ...

Pozor, zrkadlo na stene vás často klame, pokiaľ ide o videnie vášho pokroku.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, už túto situáciu zažilo: Aj keď váhy ukazujú výrazný úbytok hmotnosti a cítia sa lepšie, vidia žiadny viditeľný výsledok v zrkadle.

Môže to byť veľmi frustrujúce. Riešenie tohto problému: objektívne meranie namiesto subjektívneho pozorovania.

To znie všetko, len nie sexi, ale pre úspech je rozhodujúca dôsledná dokumentácia vášho úspechu.

  • Postavte sa na váhu
  • Nasnímajte fotografie alebo videá svojej postavy
  • Sledujte veci zaznamenávaním faktov

Pokrok znamená: motivácia k chudnutiu.

Takto sa nebudete môcť odraziť od zrkadla. Nestresujte sa príliš veľa a nestojte stále na váhe. Stanovte si konkrétny rytmus, ktorého sa chcete držať.

4. Stratégia myslenia: Chudnutie sa začína v hlave

Majte kontrolu nad svojimi myšlienkami. Tešte sa z každého malého pokroku, ktorý urobíte. Blokujete negatívne pocity a myšlienky.

Vinné svedomie, pretože ste opäť zjedli niečo nezdravé, vám pri chudnutí nepomôže. Naopak - paralyzovať negatívne myšlienky a mučiť ťa.

Zmierte sa s tým, život je ľahký. Zostaňte uvoľnení a v týchto chvíľach sa radšej sústreďte na to, čo môžete urobiť TERAZ, aby ste sa dostali o krok bližšie k svojmu cieľu.

Čím častejšie sa vám podarí rozpoznať svoju negatívnu myšlienkovú špirálu, tým ľahšie sa vám bude z nej uniknúť a prevziať kontrolu nad svojimi ničivými myšlienkami. Ale to isté platí aj tu: zvyky si vyžadujú čas.

Budujte pozitívny pocit tela, zvyšujte sebavedomie. Zaveste obrázok svojho „nového“ vás a pozerajte sa na neho každý deň.

Chudnutie začína v hlave - to znamená oveľa viac. Prečítajte si o tom podrobný článok.

5. Stratégia prasiatka: Vytvorte systém odmien

Nielen deti považujú za nudné vždy pracovať bez zábavy. Aj keď už nie sme deťmi, fungujú základné Systémy odmien s nami aj s deťmi.

V štúdii s 57 ľuďmi s nadváhou americkí vedci zistili, že ich motivácia chudnúť sa dá zvýšiť finančnou odmenou. (Zdroj: „vestník Americkej lekárskej asociácie“)

Ak to nie je dostatočný stimul na zníženie hmotnosti, ktorý vám poskytne zdravší a dlhší život, môže pre vás fungovať injekcia hotovosti. Vytvorte sa Chudnutie prasiatko a vyplňte na svoj bodový účet, keď dosiahnete strednodobé ciele.

Nie vždy to však musia byť peniaze. A Podvádzať jedlo týždeň alebo každých pár týždňov „Deň odmien„Sú tiež dobré psychologické triky na udržanie alebo zvýšenie motivácie pri chudnutí. Prinášajú úľavu a očakávanie na tieto špeciálne dni.

6. Stratégia bežeckého lyžovania: Motiváciou je šprint, chudnutie maratón

Hlavným problémom motivácie ľudí k chudnutiu je skutočnosť, že pokušenie je vždy a všade. A akékoľvek pokušenie vás bude stáť vôľu odolávať. To nás vracia späť k našim zvykom ...

Nechudneš za deň - ani nechudneš.

Vždy si uvedomte, že vaša motivácia chudnúť bude neustále klesať. Motivácia baví, chudnutie si vyžaduje čas.

Jednoduché spôsoby, ako udržať svoju motiváciu:

  • Počúvajte každý deň podcasty o zdraví
  • Čítajte knihy alebo počúvajte zvukové knihy o zdraví a kondícii (získajte bezplatné predplatné * na 30 dní - môžete ich kedykoľvek zrušiť)
  • Nájdite spojencov: Pripojte sa ku komunite ľudí pracujúcich na dosiahnutí podobných cieľov. V 21-dennej výzve nájdete množstvo rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí si navzájom pomáhajú a podporujú sa
  • Pripojte sa k bezplatnému bulletinu Just-One-Life. Motivačné články a inšpirácie budete dostávať e-mailom každý týždeň.

Aktívne zapojte svojich priateľov a rodinu do svojej cesty chudnutia. Úprimne im povedzte o svojich úspechoch a tiež o neúspechoch. Možno nájdete spoločníka rýchlejšie, ako si myslíte. Spoločne je oveľa jednoduchšie.

Záver

Vaša motivácia chudnúť bude kolísať, ale ak sa budete vracať k osvedčeným stratégiám, budete chudnúť úspešne.

Vidieť to športovo. Nikto nemôže dôsledne a dôsledne podávať najlepšie výkony. Chudnutie je dlhodobý projekt: Majte svoj cieľ jasne na mysli a vytvorte si zdravé návyky, ktoré vás pomocou autopilota udržia v kurze. Verte vo svoj úspech a myslite pozitívne, aj keď na vás život niekedy hrá triky. Odmeňte sa za svoj úspech a zdieľajte ho s ostatnými.

Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.