5 dôvodov, prečo cvičenie s váhou funguje tak dobre
Pohyb je zábavný a navodí dobrú náladu. Väčšina z nich však chce cvičením trochu schudnúť.
Jedinou otázkou zostáva: Ako dobre funguje cvičenie? Bez toho to nejde?
V prvom rade: chudnutie bez cvičenia bude ťažké. Ak chcete schudnúť, musíte si s jedlom prijať menej energie, ako potrebujete. Povedzte: jedzte menej. Ale ak ste neustále hladní, chute prídu rýchlo. Preto je lepšie, ak váhu získate cvičením. Pohyb spotrebúva energiu. Koľko sa veľmi líši a závisí od typu športu a zaťaženia, rovnako ako dĺžka tréningu a vaša fyzická zdatnosť.
Tu je päť dôvodov, prečo cvičenie na chudnutie funguje tak dobre:
- Dostatok kalórií sa spáli pri vytrvalostných športoch.
- Silovým tréningom budujete svaly a strácate tuk. A svaly spotrebúvajú viac energie, aj keď sú v pokoji.
- Cvičenie odbúrava stres, ktorý je jednou z príčin obezity.
- Šport vám dá dobrú náladu a tí, ktorí majú dobrú náladu, často nebojujú s chuťou.
- Cvičenie a svaly dodajú telu pevnejšiu a krajšiu definíciu.
Najlepšie športy na chudnutie cvičením
Chudnutie cvičením funguje pri všetkých druhoch športu, ktoré zahŕňajú pohyb a zvýšenie srdcovej frekvencie. Veľa kalórií spálite pri vytrvalostných športoch, ako sú jogging, chôdza, plávanie, cyklistika alebo hodiny aerobiku. Snažte sa nájsť si aspoň 30 minút tri dni v týždni. Nájdite šport, ktorý vás baví, inak si vaše slabšie ja vždy nájde výhovorky, aby zostalo na pohovke.
Aby bolo telo pekne definované a budovali ste svaly, mali by ste absolvovať aj niekoľko posilňovacích cvikov. Aj tu by bolo dobré, keby ste si na to našli trochu času dva alebo tri dni v týždni. Postačí, ak urobíte jeden alebo dva cviky na problémovú oblasť. Je dôležité, aby ste časom zvyšovali intenzitu, aby boli svaly zaťažené.
Schudnite cvičením iba so zmenou stravovania?
Cvičenie spaľuje kalórie: To by malo skutočne stačiť na zhodenie tých kíl navyše. Vo väčšine prípadov to tak bohužiaľ nie je. Na jednej strane to začína tým, že cvičením sa nespáli toľko kalórií, ako si človek myslí. V priemere je to iba medzi 100 a 200 kcal za pol hodinu. Je to len malá tyčinka.
Chudnutie cvičením funguje oveľa rýchlejšie a lepšie, ak súčasne dbáte na svoju stravu. Jedzte do sýtosti zeleninu a iné nízkokalorické jedlá a výkrmové jedlá ako rýchle občerstvenie, sladkosti a čipsy konzumujte iba zriedka a v malých dávkach. Ďalší tip: uprednostnite celozrnné výrobky. Nasýtia vás dlhšie a obsahujú viac výživných látok.
Aby ste po cvičení neboli veľmi hladní a jedli viac, ako ste skutočne chceli, mali by ste si hodinu alebo dve pred cvičením dať niečo na zjedenie. Napríklad plátok celozrnného chleba so syrom alebo prírodný jogurt s niekoľkými ovsenými vločkami. Môžete si tiež dať sústo na zjedenie hodinu alebo dve po cvičení.
Chudnite rýchlejšie cvičením: najlepšie tipy
Ak cvičíte a dávate si pozor na stravu, automaticky chudnete. Existuje však niekoľko tipov, ktoré môžete použiť na urýchlenie tohto efektu:
- Robte intervalové tréningy a striedajte rýchlosť a intenzitu. To znamená, že telo je neustále vyzývané a spaľuje viac kalórií.
- Cvičte pravidelne.
- Uhaste si smäd pri cvičení vodou a vyhýbajte sa striekačkám a izotonickým nápojom. Majú len zbytočné kalórie.
Priberanie na váhe prostredníctvom športu: funguje to?
Celkom nepríjemné: chceli ste trochu schudnúť pravidelným cvičením a namiesto toho pribrať. To je na začiatku možné, ale tento efekt ustúpi, ak práve necvičíte intenzívne svaly. Dôvod: svaly vážia viac ako tuky. Ak na začiatku stratíte tuk a vybudujete niekoľko svalov, váha sa môže ukázať o niečo viac. Ale to po chvíli zmizne.
Ak chcete skutočne pribrať na váhe cvičením, musíte absolvovať intenzívny silový tréning.
Ploché brucho iba za 8 minút! Rýchle brušné cvičenie
Prehliadač nemôže prehrať toto video.