5 dôvodov prečo cvičiť menej
Laura Pomer | 22.03.2016, 14:54 hod.
Jarný čas je čas na fitnes! Koniec koncov, chceme byť v top forme včas na teplé dni. Ale pozor: nepreháňajte to. Kto príliš športuje, môže zvrátiť pozitívne účinky - schudnúť, tonizovať a vyzerať zdravšie - naopak. STYLEBOOK sa spýtala odborníkov, prečo to tak je.
Nerobili ste dnes žiadny šport? Žiaden problém! Vaše zlé svedomie je pravdepodobne neopodstatnené. Pretože: Odborníci nám potvrdili, že príliš veľa športu môže byť tiež dosť nezdravé a kontraproduktívne. Tu je dôvod, prečo:
1. Príliš veľa cvičenia vás robí škaredými
„Keď sa zapotíte, telo stratí veľa zinku, ktorý je potrebný na produkciu antioxidantov,“ vysvetľuje v rozhovore pre STYLEBOOK lekársky novinár Sven-David Müller. Čím extrémnejšie športy, tým viac stresu to znamená pre metabolizmus. Inými slovami: čoraz viac antioxidačných enzýmov sa zhoršuje. Sú však skutočne zodpovedné za ochranu tela pred voľnými radikálmi, t. J. Agresívnymi zlúčeninami kyslíka z cigaretového dymu, smogu alebo silného slnečného žiarenia. Ak sa telo naopak stane bezbranným, rýchlo to uvidíte. „Zmeny na pokožke, ako sú nečistoty, sú priamym dôsledkom, rovnako ako vypadávanie vlasov,“ varuje Müller.
2. Príliš veľa cvičenia vám robí nevoľno
Je pravda, že pravidelné cvičenie posilňuje imunitný systém. Ale buďte opatrní: ak sa prinútite k neustálej extrémnej fyzickej námahe, vystavujete svoje telo neustálemu stresu. Výsledkom je, že existujúce obranné bunky atrofujú a nové sa môžu formovať len s ťažkosťami. To uľahčuje prienik baktérií a vírusov do organizmu. „Čím viac sa športu venujete, tým viac by ste mali dbať na optimálne životné podmienky,“ vysvetľuje osobný tréner a bývalý olympijský plavec Micha Østergaard (26). „Dostatočný spánok a správna strava bohatá na živiny sú tým, čo končí a končí.“ Každý, kto už má prvé príznaky nachladnutia, by si mal od cvičenia hneď oddýchnuť.
3. Príliš veľa pohybu vás znervózňuje
Sympatický nervový systém je súčasťou autonómneho nervového systému. Má zvláštny vplyv na svaly, cievy, rôzne žľazy a tiež riadi schopnosť koncentrácie. „Vrcholoví športovci sú zvyknutí tlačiť na svoje sympatické nervy,“ vysvetľuje Dr. med. Gunter Frenzel, ortopéd a úrazový chirurg z Berlína. „Takto sa dokážu vyrovnať s intenzívnou námahou.“ Na druhej strane bežní smrteľníci riskujú, že nadmerne vzrušia svoj nervový systém, ak sa budú neustále preťažovať. Z dlhodobého hľadiska budú rýchlejšie vystresované a nervózne
4. Príliš veľa pohybu bolí
Zle boľavé svaly môžu naozaj niekoľko dní bolieť, koniec koncov hovoríme o malých zraneniach a slzách vo svaloch. Čím horšia je bolesť, tým jasnejšie je vyliečenie znamienka. Fázy pokoja sú tiež mimoriadne dôležité pre kĺby, vysvetľuje odborník na fitnes Østergaard: „Ak ich intenzívne používam, musím im dať čas na regeneráciu, inak zvyšujem riziko zranenia.“
5. Príliš veľa pohybu zhoršuje kondíciu
Zlyháte na svojej bežnej bežeckej trase - a robíte to znova a znova? Potom ste prebrali svoju cvičebnú rutinu. DR. Frenzel tento efekt vysvetľuje nasledovne: „Každý, kto každý deň jazdí normálnym autom vysokou rýchlosťou, spôsobí tiež predčasné opotrebenie. Rovnako je to s telom. “Špecialista na športovú medicínu odporúča mierny tréning, ale niekedy so silnejšou a niekedy s ľahšou záťažou. Preto preraďte motor a pritom radšej ako päťkrát týždenne trénujte iba tri. Potom to so zvýšením vášho výkonu opäť funguje lepšie
A koľko pohybu je teraz príliš veľa pohybu?
Správna tréningová dávka je samozrejme veľmi individuálna, závisí od veku, konštitúcie a fyzických požiadaviek. Nasledujúce pravidlá sú však dobrým opatrením:
• Začiatočníkom stačí dvakrát alebo maximálne trikrát týždenne po dobu pol hodiny, skúsení a ambicióznejší športovci môžu trénovať minimálne jednu hodinu trikrát až štyrikrát týždenne.
• Ak chcete zvýšiť tréning, mali by ste si uvedomiť: najskôr trénujte častejšie, potom dlhšie. Nakoniec zvýšte intenzitu. Nikdy nie všetky súčasne.
• Aj keď sú ambície obrovské: do tréningovej rutiny musí byť naplánované obdobie odpočinku. Dobrý rytmus: jeden deň cvičenia, jeden deň relaxácie, po obzvlášť intenzívnych jednotkách sa odporúča aj 48 hodín. Vedia to aj profesionálni športovci: Prestávka na deň navyše je často prospešnejšia ako ďalšie namáhavé školenie.
• Pamätajte: Šport by mal byť náročný, ale nie ohromujúci. Dobrým barometrom je samozrejme vaše vlastné telo. Cítite sa unavení a unavení? Potom je lepšie si dať deň voľna od športu.