5 dôvodov, prečo sa nezbavíte tuku - tipy na chudnutie
Je to frustrujúce a demotivujúce. Tvrdo trénujete, dbajte na vyváženú a zdravú stravu, a napriek tomu sa tuk nechce topiť. Ukážeme vám päť najčastejších dôvodov, prečo nechudnete, a dáme vám zásadné tipy, ako sa zbaviť aj vášho tuku.
Preč s tukom
Vďaka svojmu genetickému zloženiu nemôžete ovplyvniť, kde presne najskôr stratíte tuk. Väčšinou sa však tuk odbúrava rovnomerne, takže skôr alebo neskôr môžete tukové usadeniny rozpustiť v požadovanej oblasti tela. Ako chudnutie všeobecne funguje, sa dozviete tu. Ak sa však napriek cvičeniu a zdravej a vyváženej strave nič nestane, príčinou, prečo sa tuk nechce topiť, môže byť jeden z nasledujúcich piatich najbežnejších dôvodov.
Dôvod 1: Pasca na kalórie, zdravé stravovanie
Avokádo je bohaté na vitamíny a nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu cholesterolu, zatiaľ čo vlašské orechy obsahujú cenné omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty. Spoločne majú obidve potraviny okrem svojej reputácie „zväzku zdravých výživných látok“ aj dostatok kalórií. Avokádo obsahuje v priemere 140 kalórií na 100 g - čo je dvakrát viac ako v prípade jabĺk alebo hrozna. Prípad je podobný s orechmi, pretože také malé ako chutné malé kúsky, ktoré sa často používajú ako „zdravá alternatíva“ k gumovým medveďom, sú veľké ako päsť. Lahodné vlašské orechy majú pôsobivých 700 kcal na 100 g, a tak potešia brušný tuk. To však neznamená, že by ste sa týchto potravín mali báť a vyhýbať sa im.
Ako už bolo spomenuté, Celkové spaľovanie tukov závisí od denná energetická bilancia od. Ak jete menej kalórií, ako spálite, tuk sa topí a naopak. Z toho vyvodzujeme záver, že časť orechov pred televízorom alebo polovica avokáda na raňajky môžu mať pozitívny vplyv na zdravie a že s ním môžete aj schudnúť, ak to môžete robiť počas celého dňa. nízkokalorické hlavné jedlá a pohyb spaľuje viac kalórií, a teda viac tukov.
Dôvod 2: nejete dosť
Mnoho ľudí dúfa, že v strave dôjde k rýchlemu zníženiu hmotnosti z nízkych na žiadne kalórie. V dôsledku toho sa zastaví činnosť metabolizmu, čo znamená, že spaľovanie už nefunguje správne a telo sa snaží čerpať všetok zvyšok energie z niekoľkých potravín, ktoré prijíma. Ten sa premieňa na tukové usadeniny, aby sa dalo naďalej pripravovať na „hladomor“. Z evolučného hľadiska bol tento spôsob podpory života dôležitý a mnohých ľudí zachránil pred hladom a dnes sa mu hovorí „Jojo efekt“ určený. Pre úspešné spaľovanie tukov by si mal byť istý, že je pokrytá aspoň denná bazálna rýchlosť metabolizmu. To zabraňuje spomaleniu metabolizmu.
Dôvod 3: Necvičíte dostatočne tvrdo
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, trénujú bez plánu, vyskúšajú to alebo ono cvičenie a vyskúšajú rôzne športy bez toho, aby sa držali jedného. V skutočnosti to sval potrebuje nepretržitá stimulácia rásť a tým stimulovať spaľovanie tukov, čo je dôvod, prečo sa tréningový plán nielen odporúča, ale je nevyhnutný v priebehu tréningu zameraného na výsledky. Aj pri vytrvalostných športoch je dôležité zabezpečiť, aby tréning unikol pulzu a bol fyzicky náročný na dosiahnutie výsledkov v oblasti spaľovania tukov. K tomu nepatrí pohodové kolo na bicykli vo fitnes štúdiu na úrovni náročnosti, ktorá je nevyhnutná na to, aby dynamo pre pripojenú televíziu fungovalo.
Dôvod 4: Príliš málo vody a málo spánku
A dostatočný prísun vody je nevyhnutný pre dlhodobé odbúravanie tukov. Voda je dôležitým katalyzátorom a bez vody nemôžu prebiehať chemické reakcie, čo by malo byť známe z hodín chémie v škole a týka sa to aj fyzického organizmu. Enzýmy (lipáza) potrebné na odbúravanie tukov sa môžu aktivovať vodou, a tak sa môže roztaviť telesný tuk. Voda je tiež potrebná na odbúranie a rozklad potravy, ktorá sa podáva. Ďalším dôležitým bodom je dostatok spánku, pretože rastový hormón, ktorý je zodpovedný za tvorbu nových buniek a regeneráciu, je aktívny iba počas spánku.
Dôvod 5: Ste príliš netrpezliví
Ak však pokles nefunguje tak rýchlo, ako sa plánovalo, alebo ak po štyroch týždňoch intenzívneho tréningu brucha nie je viditeľné šesťbalenie, čoraz viac strácate zábavu a túžbu. Aby ste udržali svoju motiváciu, mali by ste zvážiť, koľko rokov s láskou kŕmite slaninkami na bruchu a ako dlho zvyšujete tukové zásoby na stehnách. Roky hromadenia neprestávajú cez noc a s určitou dávkou trpezlivosti - ak vezmete do úvahy ďalšie spomenuté „lapače tukov“ - skôr či neskôr sa dostavia želané výsledky.